立定跳远的技术动作要领，跳前两腿分立大概与肩同宽，或者比肩稍宽。半蹲预摆，大腿于小腿之间角度90度左右，起跳时跳出角度和地面大概25度到30度左右，脑中想着稍微往高跳一点，不要于地面太平的就出去了。两条腿蹬起的同时，双臂用力往前上方摆起，以带动身体。快落地时，双腿尽量往前够出，已获得更远的距离。
怎样才能在一个星期内提高跳远成绩?
其次要进行一些能力训练（通过一段时间以上的练习，可以再提高20公分左右），手段如下：1、蹲跳起×3组，每组20次以上。要求：双脚与肩等宽，下蹲至大腿与地面平行，保持几秒，然后快速跳起，腿要蹬直。（这个练习是为了锻炼你的腿部力量）2、台阶提踵×3组，每组50次以上。要求：前脚掌支撑于台阶上，...
如何快速提高立定跳远成绩?(3-5)天 20cm
（1）蹲跳起：这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，...
怎样训练才能使我在40天内立定跳远成绩提高20厘米?
小伙子，要想提高弹跳能力办法很多：一，负重在沙坑里跳，腿上绑沙袋，一般10次乘6至8组。二，蛙跳一般10次乘5至8组。三，杠铃负重深蹲，像你岁数小，负重25至40千克就够了，5次乘4至6组。训练很重要，放松更重要，训练完以后可以慢跑放松，记住一定要放松，否则对你的身体发育不利！！！你可以自...
怎样锻炼才能快速提高立定跳远距离
1. 进行蹲跳起训练，每组20次以上，共3组。双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行并保持几秒钟，然后快速跳起，确保腿部完全伸直。（此练习旨在增强腿部力量。）2. 进行台阶提踵训练，每组50次以上，共3组。前脚掌放在台阶上，手扶支撑物，进行向上踮脚的动作，小腿必须蹬直，可以在小腿上绑上沙袋。（...
如何提高立定跳远成绩?
第3个月，训练立定跳远，一天跳50次。第4个月，练习蛙跳，跳楼梯（从下往上跳），也是为了提高爆发力。第5，6个月，练习蹲马步，100米，蛙跳，跳楼梯，压韧带等综合性的东西。第7个月进行第二次练习跳远，一天30次。最后一个月，练习一下爆发力和平衡力。 本人原创 ...
如何提高立定跳远得距离
迅速提高弹跳力训练教程 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（...
立定跳远提高20cm
如果基础差，经过身体素质练习可以较快的提高20厘米。一般要提高腰腹力量和腿部力量。
怎样快速练好立定跳远
第一、增强力量跳远的关键就是要下肢具备有足够的力量，所以平时可时常进行下肢训练，如坚持做二十五个下蹲或者绑着沙袋跳绳等，以帮助增强力量。第二、韧带锻炼若韧带足够柔软的话，在跳远的时候就不会觉得太过费力，成绩自然也就会比较好，所以平时可以进行手尖碰足尖的锻炼，以便更好的控制身体。第三、...
立定跳远的有效训练方法
立定跳远的有效训练方法如下：1、蛙跳训练：蛙跳是一种模拟蛙跳跃的练习，可以有效提高腿部爆发力和身体协调性。在进行蛙跳训练时，要注意保持身体平衡，同时要尽量将身体向前推进，以增加跳跃距离。2、原地跳跃练习：原地跳跃练习是立定跳远的基础训练之一。在练习时，要注意起跳动作的正确性，同时要尽量将...
帮我制定一个训练 立定跳远的计划
1个月提高20～30公分，目标可不低，给你一个每日训练计划，你可以根据自己的情况（场地，器材，时间）来安排。1.多级蛙跳×3组（一般为10级），主要目的：增强腿部力量，锻炼连续跳跃能力。2.蹲跳起×3组（每组20次以上），要求双脚与肩平行，大腿蹲至与地面平行，快速跳起。主要目的：增强腿部力量...
