晚上锻炼会有影响吗?
追答不会有影响
你试试每天长跑1000米 我想会有帮助地 长跑跑快一点但不要太快 太快受不了太慢用处不太大地
我是在校学生18岁,170cm59kg,想练胸肌和腹肌,主要想练胸肌,请专业人士...
对于一名18岁的在校学生，身高170cm，体重59kg，想要锻炼胸肌和腹肌，可以参考以下的锻炼计划：1. 俯卧撑：开始时，一次可以做5-7个，中间休息1-2分钟，一天可以进行5-8组。随着力量的增长，可以逐渐增加每组的个数和组数。此外，还可以尝试不同的俯卧撑变体，如宽距俯卧撑、钻石俯卧撑、标准俯卧撑等，以...
本人今年18周岁,身高174cm,体重76Kg,我想成为肌肉男,请问我该怎么做...
俯卧撑，立体向上，仰卧起坐都可以锻炼你的肌肉。
18岁175CM身体偏瘦腹肌怎么练效果最好好
1、仰卧起坐 每天一口气做到底，不要停，做到腹部一点力气都没有，连起身都起不来为止。 慢慢你可以越做越多，腹肌也越明显。再后来每次做几百个甚至上千个的时候会觉得每次时间太长，这样你可以换种方法，即躺在床上，臀部以上部位悬在床外不与床接触（只有退和臀部在床上，其他部位均悬空），将...
本人18岁,身高 174. 体重134.去健身房健身,如何快速减脂,练腹肌 二头...
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃（热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第...
本人今年18周岁了身高183体重62公斤想把身体练健壮点主要想练习胸肌,臂 ...
3,采用孤立重量做多组练习。孤立重量12次可将注意力完全集中在动作要领上,对雕塑胸肌轮廓线非常重要。有时为了强化效果,可以一堂课只做一个动作。 腹肌的训练: 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含,以便把张力集中于腹部。上体伸得越直,臀部参与用力越多,这不但减少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉伤的危险...
我是18岁男生,身高179cm体重78kg,怎么锻炼胸部和腹部的肌肉呢?
第五步:适时更新训练计划。为了确保训练计划具有长久的理想效果,应该不时地给训练计划增加些新内容。 胸部训练课程:初学者课程 杠铃练习 想增加肌肉块,杠铃练习是最重要、最基本的练习。杠铃练习的动作幅度相对较小,所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉才能达到比较好的效果。 注意...
...想联系腹肌,胸肌,胳膊上的肌肉, 在没有任何工具下应该怎么训练...
可以参考囚徒健身，纯徒手训练法，简单，纯粹，有效。配合科学的饮食结构，可以达到更大化效果
...一米八二,一百八十斤,想减肥并且练出腹肌和胸肌,每天吃含蛋白质的...
1. 为了减肥并练出腹肌和胸肌，建议您每天进行有氧运动，如慢跑，持续时间可保持在50至60分钟。2. 您目前18岁，身高182厘米，体重180斤。在开始高蛋白饮食前，请考虑您的体脂比例。3. 由于您的体重指标显示脂肪含量可能偏高，建议在开始锻炼初期，不要立即采用高蛋白饮食。4. 适当的蛋白质摄入有助于...
青少年怎样练成腹肌和胸肌(速成)
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组...
家里只有哑铃,如何锻炼胸肌和腹肌? 要简单点的,我18岁。男性。
练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双...
