7分合理控制饮食，3分合理运动有效减肥
1吃饭不要吃饱，7分饱就好了，这点最重要，开始不习惯慢慢就适应了
2食物营养重要，但是不要吃油腻，含糖量高的食物，
早餐最重要，一般要富含蛋白质，一袋牛奶或用豆浆，一个鸡蛋，少许碳水化合物如三明治，八宝粥一类的。
午餐晚餐原则就是少油腻，如果实在要去外面吃快餐，建议用温水冲淡盖饭中的油，主食米饭一类的最少减半，因为外面吃的东西主食多，菜少，所以平时饿了就吃点黄瓜，苹果一类的。
3少食多餐原则，餐后不要休息伏案坐着，最好多走动，本原则适合带饭群体，推荐蔬菜鸡肉或鱼肉饭团（可以在家做好带着吃，好处少油炸，食材营养不被破坏）
4晚餐前保证能一次有氧运动，每周最少三次，有氧运动最好坚持40分钟以上（循序渐进，不要一下子就很大的运动量，适当难受就停下来休息，锻炼一个月就能坚持更长的时间了）。
合理的有氧的心跳范围：=（220-年龄）×60%到80% 每分钟心跳，合理的有氧运动时间长度是40分钟以上。
1吃饭不要吃饱，7分饱就好了，这点最重要，开始不习惯慢慢就适应了
2食物营养重要，但是不要吃油腻，含糖量高的食物，
早餐最重要，一般要富含蛋白质，一袋牛奶或用豆浆，一个鸡蛋，少许碳水化合物如三明治，八宝粥一类的。
午餐晚餐原则就是少油腻，如果实在要去外面吃快餐，建议用温水冲淡盖饭中的油，主食米饭一类的最少减半，因为外面吃的东西主食多，菜少，所以平时饿了就吃点黄瓜，苹果一类的。
3少食多餐原则，餐后不要休息伏案坐着，最好多走动，本原则适合带饭群体，推荐蔬菜鸡肉或鱼肉饭团（可以在家做好带着吃，好处少油炸，食材营养不被破坏）
4晚餐前保证能一次有氧运动，每周最少三次，有氧运动最好坚持40分钟以上（循序渐进，不要一下子就很大的运动量，适当难受就停下来休息，锻炼一个月就能坚持更长的时间了）。
合理的有氧的心跳范围：=（220-年龄）×60%到80% 每分钟心跳，合理的有氧运动时间长度是40分钟以上。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2020-10-23
减肥最好不要跟着食谱吃，只知其然不知其所以然，脱离了食谱什么都不会，还是要胖回去
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