仰卧起坐是抱头好还是不抱头好

Answer 1

我们从小开始仰卧起坐就是必学的项目，想必大家都肯定做过吧。曾经是不是被“仰卧起坐可能会致瘫”的报道给吓到呢：一名25岁的台湾男子做完数十个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。被送到医院时，男子意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。

仰卧起坐动作正确要领在于是否“抱头”？

在这个问题上，其实专家们是有争议的。

很多人认为，台湾男子正是由于抱头的方式做仰卧起坐才引起的颈椎内血管爆裂而压迫了神经导致瘫痪，因此只要不抱头，采取抱胸或者伸直手臂的方式就可以避免受伤了，而不抱头的方式才是最正确的仰卧起坐方式。

美国运动医学会健康体适能检测指导动作，双臂体前伸直，双手掌心向下置于大腿上

中国孩子仰卧起坐的姿势和美国的动作不一样，但抱头的动作也实施几十年了，从实践中看，也没发现有重大问题。而且不抱头，很多孩子在一开始根本起不来，因为不抱头的仰卧起坐没有任何借力点，训练强度更大。

北京体育大学社会体育系教授陆璐表示：“如果非要说仰卧起坐可能会伤到哪些部位，它主要对腰椎、脊柱及腰背部的肌肉可能产生损伤，如果不会正确的利用力量、方法不正确，则抱头不抱头都会对身体产生损伤。”

仰卧起坐注意事项

着装以棉质、有弹性、舒适为主；


避免佩戴首饰，以免坚硬物挫伤身体；

适当补充盐水，避免电解质流失；

Answer 2

不要抱头！不要抱头！不要抱头！
抱头的话如果你腹肌力量不够很容易颈椎损伤。
双手附于耳后，贴着耳朵就行。

Answer 3

不一定要抱头，也可平放在身体两侧，或交叉放在胸前。但将双手放在头部两侧做起来难度最大，锻炼腹肌的效果最好。但要记住是放在头部两侧，不是抱头，因为如果你抱头做，做到后来的时候，双手会不自禁的用力把头往上搬。这样很容易造成颈部受伤。

Answer 4

这个么要看是哪种情况了，考试的话么不抱头会比较好，要是自己锻炼的话么还是抱头好。

Answer 5

不抱头好
抱头的仰卧起坐在国际上已经不建议使用了，因为曾经有人抱头做仰卧起坐导致高位截瘫的，元凶就是抱头时过于用力，让颈部的血管崩裂，导致瘫痪，
后来就取消了抱头，其实现在有些专业的健身教练会建议我们做平板支撑，不太建议做仰卧起坐了，平板支撑锻炼的地方更全面
望采纳