仰卧起坐 双手抱头好呢还是不抱头好？ 俯卧撑怎么样做才算是标准？ 做什么运动比较容易锻炼出肌肉？

Question

腹肌 二头肌 之类的 怎么样锻炼才能 在外表上看起来比较健硕。

Answer 1

1，做仰卧起坐时不要抱头，这样手会用力，容易伤颈椎，锻炼效果也不会好,2，俯卧撑可以分窄距（练胸中缝）正常距离（练厚度）宽距（练形状），做俯卧撑手肘要向身体内侧靠拢，速度一定要慢（6s最好），做快了效果不好,3，如果没器械，俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲都是很好的锻炼方法，另外要多跑步，把脂肪减下来肌肉更容易看出来，以上练习都必须长时间坚持。

Answer 2

哑铃练习二头肌！（上快下慢）加两组俯卧撑，要标准。平躺屈腿做仰卧起坐练腹肌（每天坚持三组每组三十秒左右晚上是锻炼最佳时间段）注意不要过量运动要不然容易失眠喔！

Answer 3

双手放在耳朵旁就行；
俯卧撑分为两倍肩宽和一倍肩宽（两倍的胸肌外侧，一倍的胸肌中部 ，锻炼时注意力要集中在胸肌上）手和肩膀在同一直线上就行不然后会过多锻炼三角肌。

Answer 4

仰卧起坐双手放于胸前；练俯卧撑时，动作慢些、做到位；锻炼二头肌最好是哑铃弯举。