我有余光恐惧症快一年了，时好时坏，现在高三，今早本来在上数学课，不知为何当时注意到了老师的眼睛，...

Question

我有余光恐惧症快一年了，时好时坏，现在高三，今早本来在上数学课，不知为何当时注意到了老师的眼睛，我一般只对动的东西敏感，当时突然发现眨眼睛也是动的，然后和同桌讲话时也注意到了这个，就感觉很烦，现在做作业感觉自己眨一下眼睛就做不了作业了，咋办

Answer 1

首先，你要弄明白，你上课时应该干什么呢，就是听课啊，心里想着问题，而不是想着你的眼睛，其实每个人都会瞅到老师的眼睛啊，你也一样，只不过你在之前看老师眼睛的时候心里想着的是一道题，所以你不会想着你眼睛的动没动啥的，所以现在你在听课的时候注意力又在哪里呢，在你的眼睛上啊，所以这是矛盾的，而你心里又会自己不断地吓自己，所以会因此而紧张，于是你的注意力会越来越集中在你的眼睛上，而不是题上，，，所以你要学会放松，比如在上课前，你要试着进入课堂状态，比如你可以预习或者研究一道老师要讲的习题，这样自然而然你的注意力就在题上了，其实你之所以是这种状态是压力造成的，因为你因为烦躁所以进入不了状态，所以最关键的就是放松或者试着转移注意力，比如看一部电影，读一个先故事什么的，或者做自己喜欢的，进入一种忘我的状态就好了

Answer 2

你好，高三的学业都比较紧张，压力比较大，看你现在的情况对学习的影响可想而知。余光强迫是指会在注视某人或者某物时，觉得自己控制不住地同时在看旁边的人或者物，注意力总是被余光所及的旁边之人或物体所吸引，无法自由地移动自己的目光，或者移动目光感觉很吃力，焦虑和难受，非常的不自在。从你的描述中发现，你会对动的东西特别关注，从而关注到自己的眨眼，然后再也无法做作业了，这时候你的脑海中在想什么画面？你在害怕什么吗？建议你开始自我调整，当这种关注到自己的眨眼想法出现的时候，不要急着去排斥它，这样只会强化了对眨眼的关注，慢慢的拉回自己的注意力，继续做自己事情，当然刚开始会很难，这需要你的坚持。可以看看<走出强迫症-找回美丽的日子>，里面有许多自助方法与实际案例，其次也可以看看相关视频以及参与语音讲座。如果自己无法调整，且对生活、学习影响越来越大的话，建议及早治疗。希望有帮助到你，祝好。

Answer 3

听相声啊，或者故事，只要是你喜欢的都可以，通过改变你的注意力，来控制你的恐惧症，我也是余光恐惧症患者，我现在快好了。