我容易紧张，在上台演讲或者面对很多人讲话的时候，经常紧张的说不出话，想说的话说不出来，只是尴尬的笑
我容易紧张，在上台演讲或者面对很多人讲话的时候，经常紧张的说不出话，想说的话说不出来，只是尴尬的笑我平时与人交流很豁达，就是面向多人紧张的不行，朋友说我该锻炼锻炼了，但我怎么也避免不了紧张，有时都能感觉到自己面部在抽搐，非常尴尬，知道要说什么，但就是说不出来，声音还特别小，这怎么才能锻炼出来
您好！根据您的情况来看，您口吃的问题主要是是由于见到生人精神过度紧张、着急，导致发音器官肌肉痉挛，使发出的音律受阻的问题。说白了，您的问题有以下三方面的原因：
首先是把生人太当一回事了，也就是认为生人什么地方都比我们强，所以在遇到生人或人多或在重要的场面时，就特别紧张、激动，以至于无法顺畅地表达自己的意思。在第一次遇见生人的情况之下，我也和您一样有一点紧张，呵呵，这是正常的心理。在这种情况之下，如果我们能鼓起勇气向对方表达出自己内心的紧张，比如，“见到您有点紧张，请谅解！”“第一次出来求职，我有点紧张，请谅解”等，那么我们紧张的心态马上就会平息下来。
其次，是您把自己太当一回事儿了，也就是认为在即在什么地方都会引起他人的注意，所以在遇到生人或人多或在重要的场面时，就会觉得大家的眼睛都在注视着自己，以至于“总是担心自己讲不好”，生怕别人笑话自己，看到别人在叽叽咕咕地议论，就非常敏感的以为一定是在说自己，结果越敏感就越恐惧，越焦虑，结果说话吃力，结结巴巴。其实在绝大多数情况之下都在各忙各的事儿，也在关注着他本人，一般是不会太关心别人的。如果您不相信，那么到公共车上去发表一通演说，呵呵，看看是不是如我说的一样，呵呵！如果您能放开胆子在公共车上发表演说并取得成功，那么您就会真正体验到自己很棒，很有成就感和自豪感，那么您就会达到以前敢想都不敢想的事现在就可以轻而易举地做到了的效果，那么您见到生人口吃的问题也就迎刃而解了。
最后，我认为是您过分关注自己“和生人在一起时会出现口吃现象”，而以强烈的欲望摆脱、以强烈的行动克服、调动一切心思拼命地去消除，结果使自己“画地为牢”把这种焦虑、紧张、不安的感觉套在了身上，从而更加引起口吃。
针对以上三种情况，首先我们要知道“人无完人，金无足赤”的内涵，这就是说十全十美的人在这个世界上是不存在的，每个人都有自己的优缺点。心理学研究表明，在人际交往中人们并不喜欢那些在他人面前表现得完美无缺的人，而最受欢迎的恰恰是那些把真实的自我袒露在他人面前的、有一些小小缺点的人。所以您在与陌生人不要去过分关注对方对您的影响如何，也不用太在意自己的缺点，只要尽到了自己的礼节和真诚，那么我的目的也就达到了。
其次，我们知道在这个世界之上的所有人都具有对未知事物的恐惧心理，这就是说那些社交能力强的人在与陌生人结交之前也存在着紧张和焦虑心理。当我们知道了这样的事实，那么我们再与陌生人接触时也就会减缓自己的紧张和焦虑。
第三，那些在社交之中表现得谈吐风雅、举止大方的人都是在无数次的结交之中而练就的，我目前在与他人结交之时虽然有点紧张焦虑，但是对于成长中的我来说是很正常的现象，当您这样认为时，那么您的紧张焦虑也就会降低许多。
第四，不要过高估价对方，认为自己不如他，甚至一无是处，应当多想一想自己的长处。您比如招聘您的人虽然大权在握，风流倜傥、超凡脱俗，但是由于他们忙于赚钱和应酬，他们的文化修养和道德底蕴则很可能低于您，这样就可以增强您的自信心，进而达到消除和缓解紧张的目的。
第五，在与陌生人、领导、长者、异往中，不要过分考虑他们的身份、地位、年龄和性别，不妨把这些人看成是家里的父母兄弟姐妹，使自己在感情上与他们接近些。这样您就可以与他们相处得自在，不再拘束紧张了，当然口吃的毛病也就会自然消除。
第六，不要关注别人的赞许。当您渴望的赞许未能如愿以偿的获得时，会使您十分沮丧和痛苦，产生自我挫败，自信心受到伤害。赞许毕竟不是人类必备的需要，过多的追求赞许，会使您花费大量的精力注意自己的言行举止，使您不能自在的进行交往。因此，您不必太在意别人的评价，要相信自己的能力，也不要追求尽善尽美。
第七，直接向对方表达自己的紧张和焦虑，比如当您去陌生拜访一个客户与他见面时，您可以说“您好！认识您很高兴，但是由于很仰慕您，所以见到您有点紧张，请您见谅！”，当您向对方表达出自己的心声之后，您的紧张和焦虑也就随之消失了。
第八，不要去想与您说话的是谁，不必拘谨、担心和过于认真，也不要事先考虑，想说什么只要张开嘴巴说出来就行，不要考虑自己的语言他们能否听懂，是否口吃，只要开口就说，这是克服紧张、焦虑的有效方法。所以在与陌生人交往时，不要瞻前顾后，不要去想自己说出的话是否正确，也不要考虑他人怎么去想您所说的话，只要是与他人的交流就尽管说出您到嘴边的话语，这样您就有了展示自己才华和风格的机会，也就把握了主动，当然也降低或解除了自己的紧张和焦虑情况的发生。
第九，养成大声说话的习惯。受压抑的胆小的人说话时声音明显细小，信心不足。要注意提高您的音量，养成大声说话的习惯。科学的对比实验的解释是，大声说话能解除压抑——能调动全部潜能，包括那些受到压抑的潜能，同时也能使您的胆量在大声说话中得到扩张。
第十，以平常心来对待，也就是当您在陌生人面前感到紧张、焦虑而口吃时，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该做什么事就去做什么事，坚持把自己该做的事和能做的事做好。
第十一，积极的自我暗示。经常用积极的内部语言对自己进行自我暗示（比如，像一些短的肯定的句子去应付您的负面想法，像“我说话大家都爱”、“我对他人有特别的吸引力”、“我和陌生人在一起是轻松、快乐的”之类），而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价，同时用内心语言告诉自己：都是一样的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要您每天好几次，花几分钟在内心反复诵读这些肯定句，边读边想象自己正在改变，那么用不了许多时间就会在您身上出现您想象的结果。
第十二，主动去参加体育、文娱等集体活动，这些活动由于随着生理机能和血液循环的加剧，人的心理也会随之开放，这样就更有利于他把不良的心绪宣泄出去，当然也可以增加人际交流和人际关系的和谐。当人际关系和谐之后，让更多的人理解和支持您，使您在融洽、关爱之中淡化或消除在他人面前感到紧张、焦虑而口吃的情况。
以上仅是本人的一些意见和建议，合适与否您的朋友杨永龙请您批评参考。
首先是把生人太当一回事了，也就是认为生人什么地方都比我们强，所以在遇到生人或人多或在重要的场面时，就特别紧张、激动，以至于无法顺畅地表达自己的意思。在第一次遇见生人的情况之下，我也和您一样有一点紧张，呵呵，这是正常的心理。在这种情况之下，如果我们能鼓起勇气向对方表达出自己内心的紧张，比如，“见到您有点紧张，请谅解！”“第一次出来求职，我有点紧张，请谅解”等，那么我们紧张的心态马上就会平息下来。
其次，是您把自己太当一回事儿了，也就是认为在即在什么地方都会引起他人的注意，所以在遇到生人或人多或在重要的场面时，就会觉得大家的眼睛都在注视着自己，以至于“总是担心自己讲不好”，生怕别人笑话自己，看到别人在叽叽咕咕地议论，就非常敏感的以为一定是在说自己，结果越敏感就越恐惧，越焦虑，结果说话吃力，结结巴巴。其实在绝大多数情况之下都在各忙各的事儿，也在关注着他本人，一般是不会太关心别人的。如果您不相信，那么到公共车上去发表一通演说，呵呵，看看是不是如我说的一样，呵呵！如果您能放开胆子在公共车上发表演说并取得成功，那么您就会真正体验到自己很棒，很有成就感和自豪感，那么您就会达到以前敢想都不敢想的事现在就可以轻而易举地做到了的效果，那么您见到生人口吃的问题也就迎刃而解了。
最后，我认为是您过分关注自己“和生人在一起时会出现口吃现象”，而以强烈的欲望摆脱、以强烈的行动克服、调动一切心思拼命地去消除，结果使自己“画地为牢”把这种焦虑、紧张、不安的感觉套在了身上，从而更加引起口吃。
针对以上三种情况，首先我们要知道“人无完人，金无足赤”的内涵，这就是说十全十美的人在这个世界上是不存在的，每个人都有自己的优缺点。心理学研究表明，在人际交往中人们并不喜欢那些在他人面前表现得完美无缺的人，而最受欢迎的恰恰是那些把真实的自我袒露在他人面前的、有一些小小缺点的人。所以您在与陌生人不要去过分关注对方对您的影响如何，也不用太在意自己的缺点，只要尽到了自己的礼节和真诚，那么我的目的也就达到了。
其次，我们知道在这个世界之上的所有人都具有对未知事物的恐惧心理，这就是说那些社交能力强的人在与陌生人结交之前也存在着紧张和焦虑心理。当我们知道了这样的事实，那么我们再与陌生人接触时也就会减缓自己的紧张和焦虑。
第三，那些在社交之中表现得谈吐风雅、举止大方的人都是在无数次的结交之中而练就的，我目前在与他人结交之时虽然有点紧张焦虑，但是对于成长中的我来说是很正常的现象，当您这样认为时，那么您的紧张焦虑也就会降低许多。
第四，不要过高估价对方，认为自己不如他，甚至一无是处，应当多想一想自己的长处。您比如招聘您的人虽然大权在握，风流倜傥、超凡脱俗，但是由于他们忙于赚钱和应酬，他们的文化修养和道德底蕴则很可能低于您，这样就可以增强您的自信心，进而达到消除和缓解紧张的目的。
第五，在与陌生人、领导、长者、异往中，不要过分考虑他们的身份、地位、年龄和性别，不妨把这些人看成是家里的父母兄弟姐妹，使自己在感情上与他们接近些。这样您就可以与他们相处得自在，不再拘束紧张了，当然口吃的毛病也就会自然消除。
第六，不要关注别人的赞许。当您渴望的赞许未能如愿以偿的获得时，会使您十分沮丧和痛苦，产生自我挫败，自信心受到伤害。赞许毕竟不是人类必备的需要，过多的追求赞许，会使您花费大量的精力注意自己的言行举止，使您不能自在的进行交往。因此，您不必太在意别人的评价，要相信自己的能力，也不要追求尽善尽美。
第七，直接向对方表达自己的紧张和焦虑，比如当您去陌生拜访一个客户与他见面时，您可以说“您好！认识您很高兴，但是由于很仰慕您，所以见到您有点紧张，请您见谅！”，当您向对方表达出自己的心声之后，您的紧张和焦虑也就随之消失了。
第八，不要去想与您说话的是谁，不必拘谨、担心和过于认真，也不要事先考虑，想说什么只要张开嘴巴说出来就行，不要考虑自己的语言他们能否听懂，是否口吃，只要开口就说，这是克服紧张、焦虑的有效方法。所以在与陌生人交往时，不要瞻前顾后，不要去想自己说出的话是否正确，也不要考虑他人怎么去想您所说的话，只要是与他人的交流就尽管说出您到嘴边的话语，这样您就有了展示自己才华和风格的机会，也就把握了主动，当然也降低或解除了自己的紧张和焦虑情况的发生。
第九，养成大声说话的习惯。受压抑的胆小的人说话时声音明显细小，信心不足。要注意提高您的音量，养成大声说话的习惯。科学的对比实验的解释是，大声说话能解除压抑——能调动全部潜能，包括那些受到压抑的潜能，同时也能使您的胆量在大声说话中得到扩张。
第十，以平常心来对待，也就是当您在陌生人面前感到紧张、焦虑而口吃时，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该做什么事就去做什么事，坚持把自己该做的事和能做的事做好。
第十一，积极的自我暗示。经常用积极的内部语言对自己进行自我暗示（比如，像一些短的肯定的句子去应付您的负面想法，像“我说话大家都爱”、“我对他人有特别的吸引力”、“我和陌生人在一起是轻松、快乐的”之类），而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价，同时用内心语言告诉自己：都是一样的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要您每天好几次，花几分钟在内心反复诵读这些肯定句，边读边想象自己正在改变，那么用不了许多时间就会在您身上出现您想象的结果。
第十二，主动去参加体育、文娱等集体活动，这些活动由于随着生理机能和血液循环的加剧，人的心理也会随之开放，这样就更有利于他把不良的心绪宣泄出去，当然也可以增加人际交流和人际关系的和谐。当人际关系和谐之后，让更多的人理解和支持您，使您在融洽、关爱之中淡化或消除在他人面前感到紧张、焦虑而口吃的情况。
以上仅是本人的一些意见和建议，合适与否您的朋友杨永龙请您批评参考。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2021-01-27
演讲紧张原因，何为演讲怕多，怕高，怕生，面多多人讲话紧张怎么办
第2个回答 2017-03-27
心里素质不好，你不自信。首先要自信，敢于压倒一切困难；其次到了台上要有旁若无人的感觉
第3个回答 2017-03-27
先对着镜子练，上台前深呼吸告诉自己不紧张，自我暗示真的管用。
第4个回答 2020-01-02
我也是上台大会发言紧张的不正常。甚至是知道几天后要让上台后，就开始担心害怕，不能自拔。后来到大医院精神科看了，医生诊断为情景恐惧症。服用马来酸氟伏沙明片数月有些效果，最重要的医生给我开了应对临场的药，上场前三小时服一片阿普唑仑，半小时时再含服半片，有效缓解了恐惧情绪。心情平静了很多。平稳完成了大会发言。
你可以到医院给医生讲明情况，让他给你开些临场药物，一般都会给你开的。
你可以到医院给医生讲明情况，让他给你开些临场药物，一般都会给你开的。
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