一、通过哑铃对于胸肌、手臂肌肉和背部肌肉进行锻炼，锻炼强度从低到高，但必须保证练习后肌肉有肿胀发热感。
二、俯卧撑练习。你所谓的俯卧撑做不起来应该是平地俯卧撑吧~~我推荐你先练习高位俯卧撑，即手撑在椅子上或者哪怕撑在墙上开始，做俯卧撑的动作练习，达到一定能力后再开始练习撑地的俯卧撑。
个人经验：一个月前我开始重新练习俯卧撑时只能做2-3个（过去有锻炼时最多可以一次做100个），然后就开始通过高位降低强度，增加组数的方式，到现在已经能够完成平地俯卧撑 30个/组*4组的健身运动量了。
祝你成功
1 双手间距与肩同宽（或略宽于肩），大臂小臂呈直角撑地，腰腹、背、臀等核心部位绷紧，身体呈一条直线；
2 重心置于掌根，胸肌发力向内夹起，至动作顶点肘关节不要完全锁死，感受胸肌持续发力，顶峰收缩1-2秒；
3 控制胸肌发力，缓慢下放，重复。
动作要点
1 动作过程中，核心肌群要绷紧，这样才可以更好地传导力量，并且有效刺激核心；
2 注意发力点在胸部，俯卧撑上升阶段是通过夹紧胸部，而不是伸直肘部来完成。这样才能更刺激胸而不是臂；
3 除了上升阶段胸部要发力，下落离心过程中，也有控制胸部发力，缓慢下降。
俯卧撑考量的，是一个人的腰腹肌力，和臂力。做俯卧撑时，身体的重量全部施压在双臂上，如果平时不加强锻炼，臂力不够，加上体重过大，一个做不上是完全可能的，所以做俯卧撑前，可以做些基础性锻炼，比如长跑，打篮球等，把腰腹力量，上肢力量提上来，把体重降下来，再做俯卧撑，就不是问题了，同时要坚持循序渐进的原则，讲科学，讲方法，通过做俯卧撑来强身就能实现了。
...但是却一个标准的俯卧撑也做不了,有没有高手帮指点一下
1. 缺乏核心力量：核心力量是支撑身体的重要部分，如果核心力量不足，身体就无法保持稳定，导致无法完成俯卧撑。2. 手臂和胸肌力量不足：俯卧撑需要手臂和胸肌的力量来支撑，如果这些肌肉不够强壮，就无法完成这个动作。3. 技术问题：你的技术可能存在问题，例如手和脚的放置位置不正确，或者没有掌握正确的...
俯卧撑一个都做不了有什么方法
找个体育老师，教你练习俯卧撑的基本方法，经常练习就会了。
为什么我两只手可以做五十个俯卧撑,但是一只手连一个也做不起?
因为双手俯卧撑你全身力量协调，但单手的话，你的重心就不稳定，单手撑地的另一边肩膀没有支撑，身体不平衡，所以力量用不到地方。单手俯卧撑需要双脚分开，这样单手和双脚就会形成三角形，单手就容易做了。
为什么俯卧撑一个都做不了
做不了俯卧撑，一是你的核心力量太小，腰腹使不上劲。二是臂力无法支撑自己的体重，需要做力量锻炼，无氧运动比较适合，另外注意加强营养。
用尽力气做俯卧撑,为什么过一会一个都做不了了?
这是自然现象。一个人的能力。即便是再锻炼。也有具体疲劳的时候。你这还是好的，坐一会儿就做，不了了，有的甚至连。一两个都做不了。俯卧撑，需要臂力。好夫妻。以及大腿的力量。这是要经过长期的锻炼才能实现。越来越多的目标。如果坚持下去。会越做越多。身体会越来越健康。
为什么俯卧撑一个做不了 你们可以做多少个?
俯卧撑做不了是因为核心，胸肌，以及手臂力量不足的原因。俯卧撑这个动作不是人人都能一下子做出来的，需要时间练习。身体强壮的一般都能做50个左右吧。想做好俯卧撑可以练习靠墙俯卧撑，种种跪姿俯卧撑，联系腹部和胸肌力量。
俯卧撑一个都做不来。
1、这里面跟缺乏锻炼有很大关系，先别给自己施压。2、体质本身也会影响，因此，也得加强营养。意见：1、增加豆类、奶类、蛋类、鱼类等高蛋白食物。2、每天适量运动，可以给自己小小的目标，现在一个都做不起来，就尝试着做，日后一个、两个、四个，这样一直加到自己身体的极限。
俯卧撑做不了是因为臂力么
如果是体重过重的你想要做到每天100个俯卧撑，最好就会先进行燃脂训练。体重过重的人做俯卧撑会容易受伤，毕竟人的手臂和腰承受不了那么重的压力。很多上班族由于长期加班熬夜，吃外卖等，身体长期处于亚健康的状态，所以就算想要运动，也是一件很困难的事。比如俯卧撑，很多人一开始是做不了1个俯卧撑的。
俯卧撑一个都做不起来怎么办?非常不标准也只能做几个
那是你的臂力不够有劲，可能跟你的体重也有关系吧。还有就是缺少锻炼吧，多锻炼锻炼就好了，坚持下去应该可以的。
为什么俯卧撑一个都做不了,你们可以做多少?
俯卧撑一个也做不了，要么是因为腹部肌肉不够，要么是因为胳膊上的肌肉力量不够，所以为了自己的身体，还是多运动比较好
