跳的时候尽量摸高（想像着伸手摸天花板），然后试着收腹屈腿。
跳绳嘛先不用绳，徒手练习，体会节奏；然后用跳绳，先慢，频率不要追求快，到了一定程度之后再慢慢加快。
其实都不是很难，关键是坚持，是恒心。
或者练蛙跳，调整你的节奏感！
在家中 怎样练习跳绳和立定跳远?
深蹲起跳，十个一组，做个5组，然后再加。跳的时候尽量摸高（想像着伸手摸天花板），然后试着收腹屈腿。跳绳嘛先不用绳，徒手练习，体会节奏；然后用跳绳，先慢，频率不要追求快，到了一定程度之后再慢慢加快。其实都不是很难，关键是坚持，是恒心。
怎样快速练好立定跳远
第一、增强力量跳远的关键就是要下肢具备有足够的力量，所以平时可时常进行下肢训练，如坚持做二十五个下蹲或者绑着沙袋跳绳等，以帮助增强力量。第二、韧带锻炼若韧带足够柔软的话，在跳远的时候就不会觉得太过费力，成绩自然也就会比较好，所以平时可以进行手尖碰足尖的锻炼，以便更好的控制身体。第三、...
立定跳远和跳绳的技巧
1.用脚尖原地跳，就像跳绳那样跳，但比跳绳要高，8组，每组25次以上。腓肠肌。2.四分之一蹲跳，将身体下降四分之一左右的高度，也就是大小腿135度左右。跳起来可以伸直腿，但落地一定要保持以上动作。股四头肌。3.放一把椅子，双脚轮流再上面蹬跳。腿部全肌。4.蛙跳。腿部全肌。可以加上适合的...
跳远和跳绳的技巧
1.向你的体育老师学习正确的技术动作，并多练习、体会要领。2.在立定跳远中摆臂的作用很大，看看老师是怎么做的动作，或是怎么要求摆臂的，。3.立定跳远中，双腿蹬地的同时双臂要向前上方摆动，双脚落地时双臂要向后摆动，试试看。二、力量 多做一些立定跳远、立定多级跳远、纵跳、跨步跳等。还有心理...
在家里怎么练立定跳远?
先心态放宽松，每天晚上可以试着中速跑1000米（尽量坚持），绝对有用，还可以提高睡眠质量，还有就是在考的时候腹部绑圈绳子，微紧，可以先在平时试.至于立定跳远，我当初练得时候连续练了一个月提高了20公分，这个一定要坚持。下面是具体点的，不过总归要坚持 没有什么速成的办法.一、 两脚平等站位 ...
如何锻炼立定跳远?
1、负重伸蹲跳 这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。肩负杠铃两手扶住杠铃两端，两脚自然开立屈膝成半蹲，然后两腿迅速用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，最后郊县离地向上跳起。开始练习重量一般10千克，每次练习10-15，重复3--5组，随着力量增长，适当曾加重量，减少练习次数，一般最重不...
如何才能提高立定跳远的成绩?
2个方法 1：时间还够的话。自己多练跳跃运动，每天早上起来多拉韧带。做些跳跃练习。练习的方法上面的朋友也告诉你了。每天跳绳10分钟、蹲起50次、蛙跳20m*2 再就是在单杠上每日清晨身体放松吊拉15分钟。2：如果时间不够了。马上就要测试了。就只有联系监考老师了。呵呵。。。剩下的该怎么做，你大概...
我12岁初一如何跳绳跳得快?如何立定跳远跳得远?
感受动作要领，熟练后加大动作力度，提高远度。立定跳远的成功在于腿部爆发力、腰腹部力量以及全身的协调性。力量训练主要集中在大腿肌群和腰腹肌群，采用蹲杠铃、跳深、负重下蹲等方法增强力量。同时，注重动作技术的练习，特别是起跳时机和重心协调的配合。通过综合训练，三个月内可取得显著成效。
怎么训练中考跳绳,和立定跳远
立定跳远的练习：立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。三个月要有成效，主要练习动作技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，这个主要根据你的身高、体重、腿部力量而定。判断尺度是你的主观感觉，...
我12岁初一如何跳绳跳得快?如何立定跳远跳得远?
立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，以及全身协调性。三个月内有成效，重点练习动作技术，同时力量练习注重大腿肌群和腰腹肌群。判断起跳时机和重心高低的协调配合，根据身高、体重、腿部力量而定。落地时，小腿用力前收，两臂用力后摆，维持平衡。练大腿肌群，可采用蹲杠铃、跳深、负重下蹲等方法。腰...
