女大学生为了当兵半年减重了60斤，你知道哪些减肥小妙招？

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夏季是女性展现身材和魅力的季节，你是否也想拥有苗条的身材和修长的双腿呢？如果答案是肯定的，那么就跟随小编学习以下十二个减肥妙招吧！
1. 每天早晨称体重：居家瘦的顾客之所以能够成功减肥，其中一个关键因素就是他们每天都会称体重。这能提醒你前一天是否摄入了过多的热量，以及今天是否需要调整饮食。保持体重同样需要这个习惯。例如，湖北的黄阿姨每天称体重，迄今为止，已经保持了三年多的时间，体重依然如初。虽然有些人可能会觉得麻烦，但一旦养成习惯，就会变得轻松自然。
2. 适量摄入富含维生素B的食物：维生素B是脂肪代谢的重要营养素。居家瘦的顾客经常食用鸡蛋、肉类和粗粮等食物来补充适量的维生素B族。甚至有些人还会食用猪肝、酵母片或酵母粉来进一步补充维生素B族。请注意，市场上有些酵母粉添加了减肥药物，请谨慎购买。
3. 将运动视为放松的方式：锻炼时，不要只专注于还要跑多久才能消耗掉多余的热量。试着一边听着音乐一边运动，这样能提升幸福感，让锻炼变得更有趣。
4. 适量摄入豆类和粗粮：豆类和粗粮中含有矿物质铬，铬有助于调节体内的糖代谢，防止糖分转化为脂肪。每天适量食用这些食物，如糙米、燕麦等，可以补充适量的铬。
5. 适量摄入肉类：居家瘦的顾客每餐几乎都会食用肉类，因为肉类富含蛋白质，同时也是补充血气的佳品。如果完全不吃肉，蛋白质供应不足，反而不利于减肥。男性之所以代谢较高，部分原因就是因为他们体内的肌肉较多，蛋白质含量较高。
6. 加快行走速度：居家瘦的顾客通常被要求快速行走。这种运动强度不大，但持续时间较长，对减肥非常有效。
7. 多吃富含纤维的食物：纤维可以控制食欲，帮助排便，调整肠道菌群，有利于益生菌的生长，同时还能促进维生素B族的生存。在减肥过程中，适量食用富含纤维的食物对减肥非常有益。常见的纤维丰富食物包括蔬菜、水果和红薯等。
8. 适量摄入坚果：坚果虽然能量较高，但它们含有对人体必需的脂肪酸，对人体健康非常重要。坚果能促进良好胆固醇的升高，降低坏胆固醇的水平。因此，居家瘦的朋友们每天早上可以适量食用坚果。
9. 两餐间加餐：在两餐间添加一餐，如喝一些牛奶，有助于促进脂肪代谢。同时，它还可以稳定血糖水平，让你在下一餐时不会吃得太多，有助于控制食欲。居家瘦的顾客通常会在两餐间添加一餐。
10. 避免高油食物：一克油的热量约为9大卡，十克油的热量约为90大卡，这相当于200克蔬菜和水果的热量。因此，经常在外就餐的人减肥会比较困难，因为油脂摄入过多。需要注意的是，无论是哪种油，包括橄榄油，都不能起到减肥作用。油脂就是能量，没有特殊的减肥油脂。
11. 餐前吃水果：尽量不要将水果放在餐后食用，这样可能会导致摄入更多的热量。不用担心胃病问题，如果实在不适应餐前吃水果，可以尝试餐后食用。但对于大多数人来说，餐前吃水果可以降低食欲。
12. 每天吃早餐：经过一夜的休息，人体已经消耗了大部分能量。如果不吃早餐，人体可能会产生自动节能机制，这对减肥不利。因此，居家瘦的朋友们每天都会吃早餐。