俯卧撑15*3
仰卧起坐20-30*3
快速可以做的比慢速多，但是慢速效果好一些，特别是顶峰收缩，会有很好的效果。
仰卧起坐和俯卧撑,是分组做好还是一次性做到力竭好
仰卧起坐和俯卧撑都是自重训练。平时最好是分组来做。这样的好处是让肌肉耐力和力量可以得到循序渐进的增加。为了避免肌肉产生适应性!偶尔可以做到力竭,这样肌肉就可以持续性发展。 我们分组做仰卧起坐和俯卧撑,我们可以不断地挑战自己每组的次数。调整组间的休息时间,比如一开始我们做俯卧撑可以最多做十次。我们可以休息...
仰卧起坐和俯卧撑,是分组做好还是一次性做到力竭好?
一般来说，每个动作 4 组，一组 8~12 个。根据训练强度和计划中要达到的训练效果，中间休息 30s 到 3min 不等。而且现在的运动员和普通健身人群都采用分组锻炼的方法，是因为已经有大量的科学实验和事例表明，通过分组锻炼，肌肉能够获得更大的刺激从而得到更快的生长，而组数在 4 组时，次数在 12 ...
做仰卧起坐和俯卧撑的时候是快做好 还是慢做好?还有一次性做多少个合适...
而仰卧起坐则根据目标的不同而有所不同。如果是为了达到特定标准，如中考要求，那么可能需要快速完成，以便在规定时间内完成更多次。然而，如果目标是锻炼肌肉，那么慢而有意识的进行每组动作则更为有利。在做仰卧起坐时，应将注意力集中在腹部，确保每一次动作都能感受到腹部的收缩，这样能更有效地锻炼...
做俯卧撑或仰卧起坐是不是分组做效果好
俯卧撑不分组是不怎么好正确做法，练肌肉最少一组六下，最多一组十二下。 仰卧起腿放平效果才能有效。
仰卧起坐和俯卧撑,是分组做好还是一次性做到力竭好
两个都要分组做，但是俯卧撑可以选择每组一定的次数（具体次数根据锻炼目标而定），不必选择每组力竭，如果选择一组力竭，后面的锻炼会受比较大的影响。而仰卧起坐可以做到每组都力竭，因为腹肌的抗疲劳程度和恢复能力都是非常强的。
做俯卧撑和仰卧起坐时 其中有很多都强调分组做 为什么 怎么分 什么...
分组主要是为了保证对肌肉刺激的强度和深度，一般无氧运动都会采用分组的形式 每一组n个是保证强度够大，共m组是保证数量够大（且不过量）一般初学者每种动作建议采取每组8-12次，共4组的练法（腹肌是每组20下左右）1、低次数（1-8次）：主要是增长力量和体力 2、中次数（9-18次）：主要是增长...
仰卧起坐、俯卧撑分组做什么意思?我一组做完就没力气了!
如果你原来做三十下，那么你把三十下分成三组来做。
俯卧撑仰卧起坐是一口气做到极限好还是分组做好
如果体力很好可以一组多做一些，如果力有不逮就分组，不要勉强，循序渐进，毕竟是剧烈运动，运动不当反而会弄伤自己
仰卧起坐或俯卧撑,分组完成的优点有哪些?
我们分组做仰卧起坐和俯卧撑，我们可以不断地挑战自己每组的次数。调整组间的休息时间，比如一开始我们做俯卧撑可以最多做十次。我们可以休息三十秒钟，继续接着做十次，然后休息一分钟，可以做到15次。这就是我们肌肉用进废退的原理。仰卧起坐也是这样。首先俯卧撑是训练我们身体推力肌群的经典动作之一，...
做俯卧撑,动作快跟动作慢做出来的肌肉有什么区别???
区别：1、肌肉围度差距 慢速俯卧撑更倾向于对于肌肉纤维的刺激，特别是在俯卧撑慢慢的过程中。速度越慢，对于肌肉的刺激越强烈，越是能破坏原来的肌肉纤维。从而更能使得肌肉纤维在恢复中吸收更多的营养，变得更粗。让肌肉围度也快速增加。而快速俯卧撑由于快速肌肉快速的收缩，完成50个俯卧撑的时间短(例如...
