睡觉时鼾声如雷很尴尬，哪些小妙招，让你不打呼噜，睡得更香？

Answer 1

很多人认为睡觉打鼾无伤大雅，只要不影响他人休息，都是不用理会的。其实，打鼾是一种健康隐患，一旦长期出现打鼾这样的现象，就要引起注意，并及时做出调整，以免打鼾加重引起呼吸暂停这样的症状出现。那么，打你发现或者他人投诉你鼾声如雷的时候，你可以从以下方面试着调整以下，看看会不会有所改善。

侧卧位睡姿。大部分打鼾的人都喜欢使用平躺在床上，面朝天的睡姿。但是采用平躺睡姿时，舌头会在地心引力的作用下堵塞一部分气道，引起打鼾。而侧卧位就很好地解决了这个问题，如果你在侧卧后依旧打鼾，症状得不到缓解，这个时候你可以考虑做下一步调整了。

调整枕头的高度。有的人睡觉使用的枕头过高或者过低，都会影响人体自然的生理曲度，从而影响呼吸。因此，要找一个高度和材质都很适中的枕头，给头部一个很好的支撑。在不影响生理曲度的前提下，看看自己的鼾声有没有改变。

尽量保持健康的生活习惯。经常抽烟喝酒的人，呼吸系统都会有一定的问题。比如鼻炎咽炎等慢性疾病都会伴随发生。如果这些主管呼吸的器官有病变的话，是会影响呼吸的。所以，要好保护好自己的口鼻等器官，尽量少用烟酒等刺激性的东西伤害它。

如果你没有以上不良习惯，但还是长期打鼾，你就要考虑一下你的体重了。过度肥胖的人的气道要比正常人的气道狭窄一些，睡觉时比较容易打呼噜。如果是这样的原因，你就要考虑减肥了，因为肥胖还会引起其他的疾病，对健康不利。

打鼾并不是一种自然现象，长期打鼾是对健康有危害的，及时发现及时调整，病情严重者最好及时就医。

Answer 2

睡觉时打呼噜，可能是一件比较尴尬的事情，尤其是在中群体生活的人，打呼噜可能还会影响其他人休息，对自己形象还有一定的损害，那么怎么才能有效的防止打呼噜呢，下面就来介绍几个小妙招。

调整睡姿。采用侧卧式睡眠姿势，睡觉时平躺舌头、软腭、悬雍垂松弛往后坠，会阻碍上气道，加重呼吸压力，导致呼吸不畅而打呼噜，侧躺就会避免这些问题。

按摩。睡觉之前我们可以用大拇指按揉眉心位置，眉毛之间有一个小窝，按着多揉一会，可以有助于缓解打呼噜；两只手互相按捏虎口位置，也可以有助于缓解打呼噜。

保持室内适宜湿度。打呼噜还与空气干燥有关系，空气干燥我们呼吸时鼻子会有很大压力，灰尘容易随着呼吸进入鼻腔在鼻子中形成鼻屎，造成鼻子堵塞，而且空气干燥还会使咽喉呼吸道等变得很干，容易呼吸时发出声音导致睡觉时打呼噜，所以我们可以在室内空气干燥时放一个加湿器，保证空气有一定的湿度，有助于呼吸顺畅，缓解打呼噜。

增强体魄，睡前避免运动。平时多锻炼身体，让自己变得身强体壮，睡眠质量提高，并且要避免睡前的运动，睡前运动会使人变得非常疲劳，带着疲劳感进入睡眠人是很容易打呼噜的，所以要适当运动，但不要睡前运动。

避免睡前喝酒，尽量不要抽烟。抽烟喝酒也会对打呼噜有一定的影响，吸烟会导致呼吸道功能一定程度的降低，导致呼吸不顺畅，尤其睡前喜宴，更会造成肺和呼吸道的压力，那么睡觉打呼噜就是在所难免的了；饮酒会加重打鼾，夜间呼吸紊乱，还会导致血液处于低氧状态，跟吸烟一样，睡前喝酒同样会加重打鼾，所以适量饮酒，尽量戒烟，保证自己的身体健康，就能够有效的缓解打呼噜的状况了。

Answer 3

可以选择侧卧位睡姿。大部分打鼾的人都喜欢使用平躺在床上，面朝天的睡姿这样就容易打鼾

Answer 4

打鼾重对身体影响很大，首先枕头高度适宜然后注意睡姿

Answer 5

睡觉如果打鼾的话，身边的人要及时叫醒他让他调整自己的睡姿