1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左
右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的
高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自
信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是
人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃
平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)
仰卧起坐直腿与曲腿的区别
3、效果不同：做仰卧起坐时把腿部固定（有同伴按着脚踝，腿部呈弯曲状态），大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量，而直腿时腹肌需要更加用力，对锻炼效果自然是更好的。
仰卧起坐直腿和曲腿做的差别在哪?
直腿做要使双腿贴在地上不动就用到了大小腿肌群的力量，同时腹部也更紧张，难度比曲腿大，而且也不能做的很快因为猛力起来时没有曲腿做时的双膝制动。曲腿做可以做的很快，也比较省力，几乎全练了腹肌。
仰卧起坐曲腿还是直腿
2 仰卧起坐腿弯曲为什么比放直好 1、锻炼腹肌效果更好。屈腿的仰卧起坐，对腹直肌和下腹肌群的训练效果更好，更有利于腹肌的紧绷，而腿放直的话，由于力学和生理的原因，身体更多的会采用髂腰肌等屈胯肌群把自己拉起来，而非使用腹肌，对腹肌的刺激会小一些。2、做仰卧起坐时，腿弯曲的话...
仰卧起坐压腿好还是屈腿好
曲腿比直腿更能刺激腹部，如果你特别希望锻炼腹肌的话，建议曲腿
练腹肌是练平躺式的仰卧起坐好还是练屈膝式的仰卧起坐
如果想锻炼腹肌的同时，希望腿部线条好看些，可以采用平躺式，这样练出的腹肌也是瘦长的 屈膝式的仰卧起坐，更集中于腹部肌肉的训练，练出来的腹肌较平躺仰卧起坐块头更大些，更快些，容易出效果。看朋友你的目标是什么了，建议采用平躺的仰卧起坐，这样练出来的腹肌，还有下肢线条比较好看。
请问曲腿仰卧起坐和普通仰卧起坐谁锻炼腹肌更好?
我以前练田径的时候，教练是这样让我们练习的：找一根杠子，双手吊上去，脚悬空，然后收腿（就是把脚向上提，最好是整个人成直角，就是腰—屁股—腿是直角）动作要慢点，比仰卧起坐有效
曲腿和直腿仰卧起坐,哪个练腹肌更好?
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做仰卧起坐蜷腿和伸直腿练腹肌哪个效果更好
躺下伸直腿 向上绷直 与地面呈30度角 只要坚持的时间长 会比仰卧起坐效果好
仰卧起坐是弯腿做好还是腿直的做
仰卧起坐主要是锻炼上腹肌。从生理角度上看，腹肌的运动为了缩短胸骨到脊椎末端的距离。所以如楼上所说，直腿或弯腿并无太大区别，相反地，如果腰背肌肉无力或其他原因导致动作变形就很有可能造成损伤。另外，必须告诉您一点：仰卧起坐对减去腹部脂肪的贡献并不大！相反，它只会让您锻炼出来的6块漂亮的...
仰卧起坐的正确平腿还是曲腿?
仰卧起坐主要是曲腿，曲腿身体上半身的重心靠上，对于锻炼腹肌效果更好，。
