怎样拉韧带

我现在16岁.1.2个月后有篮球比赛.我想增加一下我的弹跳..所以想练练韧带..请各位哥哥姐姐教教我怎样拉韧带.或者你们有别的让我提高弹跳的办法谢谢啦~~~~~~

提高弹跳的方法是:多练收腹跳和锻炼大腿肌肉,多做深蹲练习就可以解决。
压韧带要先热身,一般早上不要压,只慢跑和踢腿就好,下午运动后趁肌肉血液循环,身体热的情况下压,效果会很好。不过压韧带要适度,动作要正确,不然很容易压歪或受伤。压的时候身体尽量放松,正腿两脚统一向前,侧腿两脚成90度角,踝关节往回钩拉和绷直脚背往后拉拽。跳起后仰的动作以及并腿跳,分腿跳,跳起成弓步的练习都可以辅助拉伸韧带。
温馨提示:内容为网友见解,仅供参考
第1个回答  2008-03-12
先自我介绍 我是跆拳道黑带2段【教练】

拉韧带! 先热身 慢跑200米 跨跑200米
快跑200米 边跑边踢腿200米
腿也就活动开了~如果从没拉过韧带 就找跟腰一般高的左右压腿15分钟
然后垫书4厘米继续压左右15分钟 如果不累以后的半个小时2厘米那样+++什么时候腿压不下去了!!!吐气压 【一定要咬牙】肚子里的气吐完~~使劲压下去 心里默默数10秒 然后活动在压10秒 !!
这个是比较适合在家里练习!!!如果有条件 可以去道馆找专业的器具!!还有一些动作 语言形容不出来!!也没录制什么专门的压腿视频!!呵呵 你就先这么压吧!!【吐气压】效果很好!!一定要吐完!!这样疼痛会被忽略!!
第2个回答  2008-03-13
拉韧带! 先热身 慢跑200米 跨跑200米
快跑200米 边跑边踢腿200米
腿也就活动开了~如果从没拉过韧带 就找跟腰一般高的左右压腿15分钟
然后垫书4厘米继续压左右15分钟 如果不累以后的半个小时2厘米那样+++什么时候腿压不下去了!!!吐气压 【一定要咬牙】肚子里的气吐完~~使劲压下去 心里默默数10秒 然后活动在压10秒 !!
这个是比较适合在家里练习!!!如果有条件 可以去道馆找专业的器具!!还有一些动作 语言形容不出来!!也没录制什么专门的压腿视频!!呵呵 你就先这么压吧!!【吐气压】效果很好!!一定要吐完!!这样疼痛会被忽略!
第3个回答  2008-03-12
拉韧带是件痛苦的事,1、2个月紧了点,只要吃苦就行,但是切记不要用力来回震荡,静压就好,来回震荡容易受伤。本回答被提问者采纳
第4个回答  2008-03-13
第一、谁跟你说的增加弹跳要先拉韧带??不解
第二、韧带的柔韧性是增大身体关节活动范围和灵活性,对力量没什么关系。
第三、要练弹跳,应该多练习大腿和小腿的爆发力。
第四、如果真的想拉伸柔韧,只有压腿,武术体操的基本功中都有,拉韧带很辛苦的

怎么拉韧带图解?
问题三:拉韧带的方法图解 上面已经说得很详细了,我推荐拉韧带的两种方法,速成的和缓成的。所谓速成的,就是强制拉开韧带。具体方法不一,但是这一招教练经常用于韧带不好的学员,都是叫两个人各撑住一个脚,一个人在背后压,一个人往前拉手这样子拉的,一开始是比较痛苦,但也就几秒钟,一下子使劲压到底以后就开了...

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中学生如何拉韧带
1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。3、站姿:双脚...

请问在柔术、跆拳道、舞蹈等的拉韧带过程中,给对方按摩的方法和部位是...
1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。3、还有一个我...

怎样拉伸韧带?
6.心理暗示:拉韧带的时候告诉自己“我一定能到底”,这样会或多或少地克服对拉韧带造成的酸痛的恐惧心理。记住千万不能害怕压韧带,不然的话是永远不可能下到底的。 二.提高篇(给韧带高手的建议): 1.垫砖头:韧带比较好的人在横叉到底后也会没有感觉,这时候要再寻求提高的话就可以在两脚脚跟处垫上一块砖头,...

什么叫拉韧带,怎样拉,有何用
1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。3、还有一个我...

跆拳道老师拉韧带狠吗?
拉韧带的宗旨: 绝对不要怕痛、怕酸,如果这也怕那也怕的,韧带根本就不可能拉好。 一.基础篇(给新人的建议): 1.倒计时: 劈叉到自己所能承受的极限后停住,然后从10倒数到1,再放松。如此多循环几次。但是要注意,千万要到自己所能承受的最大极限再数——也就是你痛到不行的时候坚持10秒...

【科学拉韧带】想学习跆拳道,第一步怎样科学拉韧带能快一点(舒服一点...
3、先拉后压,由近及远 初练压腿,因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差,猛然用力拉长,不仅徒劳无功,还会使韧带受伤。因此初练时,应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎,然后施以振压;振压也要一下一下地进行,不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的,躯干与腿相应部位的接触顺序是:躯干:腹部—...

拉韧带的练习方法
1、想要拉韧带,首先可以双膝跪地,然后后背往后弯,直到头部接触到地面,如下图所示,使劲伸展身躯就可以拉韧带。2、当然,如果你的身体太硬,或者说自己不容易拉韧带的话,可以选择在一个人在身后压你。如下图所示进行拉韧带。3、你也可以选择把自己的一条腿搭在别人的肩上,然后身体往前倾,进行拉...

怎样拉开腿上的韧带
(这个我同意,因为以前学校就是这么来的,慢跑后拉韧带韧带更容易松)二、就是拉韧带了。又分几步进行。先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍。然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚,同样。再是...

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