对弹跳力影响最大的是足弓的弧度，其次才是小腿，大腿，腰腹！
所以想练习弹跳就要练习足弓的肌肉，在前脚掌垫2快砖练习，没力气了就换到后脚掌同样的练习，开始不要太猛了，循序渐进才行！慢慢的增加高度和次数！
然后就是练习跳绳这个有4个好处。
第一是增加弹跳，第二可以增加弹速，第三可以增加爆发力，第四可以练习身体的协调性，还有步伐的灵活性。这个一举四德，一定要练！
然后就是蛙跳这个对全身的力量都可以锻炼。
以上的训练是很枯燥很无味的但是你能坚持几个月的话你会发现你的弹跳爆发力个方便都很有大的进步，打起球来就完全不一样了！不过很花时间的希望你能坚持
本人178cm 63kg助跑能高出篮筐半个手掌,练上肢可以提高弹跳吗?还有有...
练习上肢无法提高弹跳，只有锻炼下肢，腿部和脚部。你助跑跳起能超出篮筐半个手掌是扣不进去的，最少超出一个手掌才可以。并且要注意多锻炼腿部肌肉，可以去健身房系统的锻炼一下。或者自己锻炼，比如说上楼梯的时候一节或者几节的跳上去慢慢锻炼就可以了！
...我身高170CM 体重63KG目前只能摸到250CM如何提高到260及格
方法很简单，纵跳摸高主要要是靠瞬间的爆发力，可以经常起跳在家摸天花板，以前为了摸到篮圈，我在家就是这么练习的，一个月里原来只能摸到2米8，后来可以轻松把可乐瓶扣进篮筐，还要结合30kg左右的杠铃做下蹲练习，本人身高180，体重60kg，是练100米的。
我身高173CM,体重63KG,请专家帮忙制定一份健身计划(肌肉),要详细点...
1、胸肌：俯卧撑、拉力器，这个谁都知道如何做的；2、肱二头肌：做哑铃器械；背部二头肌用手举哑铃放在脑后，上臂不动，只有手臂抬起哑铃做；3、腹肌：仰卧起坐，躺在床上让人按住脚或者用脚卡在某个地方，手抱脑后起身，胸部与膝部保持一尺距离后，在做下一个，按照这种方式可以保持腹肌肌肉不会...
身高173cm体重63kg身体素质还行,我想加体重到140要属于那种肌肉行的...
1、适当的加强体育锻炼，目的是要消耗体力，达到饥饿的效果，还可以增强肌肉耐力和纬度。2、可以考虑吃蛋白粉或者增肌粉之类的运动型辅助食品，配合锻炼会很有效果。3、在保证正常饮食的前提下，加餐牛肉和鸡蛋等高蛋白的食物，健美运动员为了提高肌肉围度是很辛苦的，不能吃油大的东西，不能吃盐多的食...
我要怎样练才能扣篮?
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
如何增加弹跳力
脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。给你3个练习弹跳的视频 很全面的 比...
本人大一,身高183cm,体重63kg,篮球打得很菜,有什么方法能够锻炼技术...
很羡慕楼主的个子，如果对篮球有足够的兴趣的话请楼主最好的方式就是多加练习。练习主要把是多运球！没事就可以去运球！这是对球感的熟悉过程，是没有办法逃避的。其实通俗点就是多拍球，然后逐渐的加上上半身的动作和下半身动作的配合。这是运球的基础。很多人运球不好主要是协调性不好，突破不好...
李小龙身高173cm,体重63kg,为什么他那么多肌肉还那么轻?
因为李小龙长期运动，体脂率低，肌肉越高，体重越轻。密度是指单位体积的质量，所以说，肌肉越重，体积越小，密度越大。所以说你要在肌肉一定的情况下增加肌肉重量或者是肌肉相同重量下减少肌肉体积！肌肉密度是指肌肉的蛋白质含量，与力量无关。肌肉密度脂肪和肌肉的比例，一般不看肌肉密度，都是看脂肪...
我175cm、59KG、弹跳、命中率、速度中等。 在篮球场上能打小前锋么...
必须得练准中投，3分也应该不赖，最好突破能力也要加强。你的身体素质在高中打前锋不错的，但打中锋就挺吃力。假如你想打的是职业联盟或业余联盟，你的身体素质只能打后卫···我的身体素质和你差不多，178身高，63KG，速度一般，命中不怎么好，弹跳能双手抓篮筐，鉴于此，我在高中打的是大前锋....
我身高173cm 体重63kg 三围分别是89 68 88 这样的身材有问题吗?感觉...
你应该属于倒三角身材吧，男人大多追求这样的身材。如果是天生倒三角，那得注意你的腰了，一定要勤加锻炼腰力。
