我是一名初二学生，高160重38KG，想锻炼出肌肉，只有每天晚半小时，臂力棒一棵，该怎样短炼？

Question

若需其它工具，最好别太贵。。。还有每天锻炼的最好时间是？

Answer 1

用臂力器充其量只能增强力量和塑形，对肌肉的增长没有多大效果，切身体会，而且容易受伤。
最好就是哑铃和杠铃。
但是你现在正在生长发育阶段，不建议你做负重的无氧运动。
建议你徒手练习，也能打下很好的基础，等你生长发育逐渐停止的时候，就能开始练了。
你也不希望一身肌肉，个字却很矮吧？
建议的练习方式就是，俯卧撑（宽距、窄距，锻炼胸肌内外侧，网上有很多种俯卧撑的练习方式），双杠臂屈伸（锻炼，胸肌下沿，塑造胸肌外扩的形状，三头肌），引体向上（可以说是徒手练习二头肌，小臂，背阔肌最好的方式了。）仰卧起坐，腹肌撕裂者，8分钟腹肌锻炼（可以百度视频下，对于腹肌的锻炼效果相当好。）
最好配合跑步。
另外注意饮食和休息。

Answer 2

用臂力棒锻炼手臂肌肉和胸肌，然后仰卧起坐锻炼腹部肌肉，很适合学生时期的锻炼。也不需要其他什么器械，毕竟不方便，注意的是要在晚饭后半小时在进行，分组进行，比如一组做5个到10个。每天进行3组左右，每天每次锻炼至身体出汗为效果最佳。大约半小时。配合每日的晨跑，就应该会有不错的效果，根据体重，你不适合经常性剧烈运动，所以在进行锻炼时要调节好呼吸的节奏，慢慢增加锻炼量。相信会有不错的收获，生命在于运动，加油。

Answer 3

不是打击你 你这个年龄想当肌肉男的话不大合适 你还在发育 如果现在主要练肌肉肥大的话会阻拦你的身体发育包裹骨骼 而且当你在发育的时候营养都主要供应到了肌肉去的话.... 反正我是希望你身体发育结束后再做这个打算(最好是16岁之后) 目前你只要保持有好的有氧锻炼和适当的运动就可以了 不要去乱相信别人现在给你的建议

Answer 4

这个简单 因为我以前在初中就是这样 学习紧 但是喜欢向同学炫耀自己的肌肉 最简单的就是下课后多做俯卧撑 每次最少做两组 每组最少20个 就可以快速提高自己的三头肌 还有就是做引力向上 可以快速提高背阔肌 就像李小龙一样 不过 李小龙更下血本 再次向前辈致敬

Answer 5

你先把自己吃起来再练吧