心理求助！ 社交恐惧症，视线敏感，表情敏感……

Question

大家好，首先感谢您们能关注我的问题，现在的我真的活得很累。我先说下我的情况，本来我是个外向型的人，无论与谁沟通、交流都不成问题，而且那时表情丰富，笑就笑，哭就哭，心里难过都真实的表现在脸上，那时候社交根本不成问题。但是后来由于一些外部原因，心理受到极大伤害，单纯的心灵受到无情的摧残，所以我就变得沉默寡言，不说话，不与朋友交往，一直在封闭自己，什么事都闷在心里，喜怒哀乐都不表现在脸上，一直就这样自己一个人活在自己的世界里。这样一直持续了三、四年后。我也知道了很多事，想开、看开了很多事，心理承受能力气也加强了。我也知道不能这样封闭自己，要保持一颗开放的心态，多交朋友，积极的与他人交流。但是当我想回到从前那个我的时候，问题来了。走在大街上感觉不自在、特别压抑，眼睛看那里都不自在，我发觉得我眼睛有敌意，有点仇视他人的意思，我知道这不好，所以我告诉自己，看那里眼睛都要轻轻的眨，不要伤害到别人。更糟糕的是脸部也特别不自然，像僵持了一样，不敢随意的微笑，习惯了以前那种面无表情的冷漠状态。现在在人多的地方，（像大街上、校会上、婚礼宴席上）都特别压抑，不敢抬头看周围，我也知道这是心理在作怪，就不断的告诉自己放轻松，但还是无济于事，总是特别难受，压抑，不自然，。而且不能与他人进行正常的交流，只要一与人交流总会让他人感到不舒服，认为我这人有问题。但是在QQ上，或者玩游戏的时候，我却特别能聊，原因也就是在网络上不需要考虑表情、声调语气，害羞，等各方面的因素。 现在我总结就是由于以前长时间的保持习惯性的冷漠有敌意的表情，加上封闭自己不说话，造成说话办事都迟钝。还有就是习惯性消极发呆。所以才变成现在这样难受。 因此我现在告诉自己要一直保持开放的心态，集中精力，不要发呆，多多微笑，多做表情，多交朋友多说话，不要顾及太多。争取通过长时间的保持这种状态，形成一种习惯。 目前正在不断的努力中，可是想到的一个个办法都不管用，人群中还是压抑，不自然。 只有告诉自己不要放弃，才能回到以前那种状态。 所以在此打听下各网友有没有懂的，知道的，就帮我一下。 我要求不高，只希望能做个正常人，与周围的人正常沟通、交往。 现在好矛盾，心里是开放的，总想和别人一起开开玩笑，说说话。可外部的表情、眼光特别不自然，总是让别人觉得不舒服，产生沟通障碍。 再次的谢谢能看完这段内容的好心人， 希望大家能给予我一点帮助。

Answer 1

“走在大街上感觉不自在、特别压抑，眼睛看那里都不自在，我发觉得我眼睛有敌意，有点仇视他人的意思，我知道这不好，所以我告诉自己，看那里眼睛都要轻轻的眨，不要伤害到别人。更糟糕的是脸部也特别不自然，像僵持了一样，不敢随意的微笑”

——十分的符合社交恐惧症中的表情恐惧:患者总担心自己的面部表情会引起的别人的反感，对此恐慌不安，表情恐惧多与眼神有关，患者认为自己的眼神让别人厌恶或者毫无光彩。

建议使用脱敏疗法+日记疗法。脱敏疗法的理论基础是操作条件反射理论。说的简单点，就是害怕什么，偏去做什么。你害怕与别人的眼神对峙，那么就训练自己的眼神与别人对峙，没取得一次成功，便在心理给自己加油鼓励，最好以日记的形式记录下来，以资鼓励。这样，每一次鼓励便形成一次动力，久之，会形成一种自然而然的习惯。

Answer 2

去打篮球吧，或者其他的竞技类户外运动，当你能放开表现自己的时候，你就会说：“什么叫社交恐惧症？”

Answer 3

现克服自己的心里障碍

Answer 4

你可以多读一些拥有强烈感情基调的书，配合上你的感情，慢慢培养，边读边照镜子，看自己的面部变化，会发现有进步的。这样可以做到用感情影响面部，如果你感觉这个方法不适合你，那么你可以在你家的小区周边练习，比如，和小区保安打个招呼什么的，慢慢的 就会好的 加油！！！

Answer 5

我也是这样……但是我们还得活下去呀，换个环境试试看，唉……我还没好呢！！不过，我换了个环境真的好多了，慢慢来，不急不急……