这样的腿型如何减?肌肉+脂肪的.

Question

我的小腿是肌肉型的,大腿也有肌肉,可大腿两侧的肉又有脂肪
一直都瘦不下来,
请问谁有比较好的方法教教我

不要长篇大论的,简单一点的,最好是睡前可以作的,
我是住校生
谢谢!

Answer 1

个人认为压腿是个不错的选择。

压腿不单是拉伸你的韧带，还能拉伸肌肉，起到很好的锻炼效果。
运动量也不大。但要坚持！

方法有二：
一是晚上睡觉前，腿伸直坐在床上，身体前屈。刚开始时先用手碰脚尖，下一阶段就要求头碰膝盖，最后就是整个上半身从小腹到胸部要求紧贴腿部，下巴可以碰到脚尖。

二是去校园里的单杠区那拉。一般在单杠区那都会有那种一节节往上数的铁栏杆，把腿放上面压就可以了。但注意两腿要伸直。

两种方法交换着做效果会明显点，压完了腿脚也会灵活的。

Answer 2

肌肉组织富含纤维蛋白，是种稳定的营养结构，比较不好减掉。
首先要减少对蛋白质物质的摄取，减少走动的机会，是肌肉组织逐渐退化，然后通过节食的方式消耗掉，睡前可以通过按摩十分钟的方式消耗掉一定小腿上的热量。
大腿上的脂肪不是一天两天就可以减掉的，只能通过有氧运动（如室内健美操瑜伽等）的长期锻炼才能减掉。当然按摩的方式多少会起到些作用，但是千万别通过爬楼和跑步的方式减腿部的肉，不然一腿的肌肉哭都来不及了。