跆拳道韧带....我天天都在压腿( ⊙ o ⊙ )啊！！！！！可是一点进步都没有。。侧踢，的时候分不开求助啊。

Question

侧踢，下劈，后踢分不开！！！！！！！！！！有什么压腿的好方法么？？？我压了好久了，还是这样

Answer 1

首先，劈叉不是那么简单的，要真想练的横竖劈叉都很容易就下去，不受点苦，不花点时间，那是肯定不行的。
1，先说你个人的身体素质问题，你平时经常锻炼吗，如果你不经常锻炼，建议你先跑上一个星期的步，不用太多，一天8百米的慢跑就可以了。你上了跆拳道班应该身体素质还好。
2，要能练成很轻松的劈叉至少要5个月。女孩有些先天柔韧性就好这个可能会快一点，简单的检测方法，如果你双脚完全并拢，膝盖不打弯，用手能毫不费力的触摸到地，这就是你的柔韧性还可以，4个月查不多能练成。如果摸不到至少5个月。可以速成，但是一定会损失韧带，常常可以听说有些跆拳道班四五岁的小朋友可以一周开叉，这是因为孩子的韧带本身就软。这个时间概念你必须先了解。
3，好了，如果你准备好了以上两项，就可以开始简单的训练了。每天训练前一定要热身10分钟，这个决定需要，千万不能少要不就还是那个老生常谈，会损伤韧带，可以跳跳绳，快走，慢跑都可以达到热身的效果。
4，正式开始，最简单的就是先说上面说过的，双脚并拢，用手摸地，随着训练的日子过去，你会逐渐指尖，手掌摸到地。然后手肘可以碰到脚面，头可以轻易碰到小腿（前面）。你就成功在即了。大概需要3周左右。
5，每天先完成第三，第四项。然后可以手扶着栏杆先开简单的竖叉，不要硬压，极限程度15分钟，休息5分钟，分4组练习。这样练两周，可以开始横叉，同样分组练习，练习两周。
6，完成上面的几项，你马上就快要成功了，但是在心理上这个时间是最容易放弃的，快要成功，但是时间也花了不少了，人的新鲜度也快过了，两个字坚持，开始不用栏杆的横竖叉练习。加上一些踢腿的动作，你可以百度一下舞蹈柔韧性训练的视频，看着练习一下，这个过程四周左右。
7，还剩下的9周你要做什么那，就是天天略微的延长训练时间，但是热身不能少，还是完成第六组的训练。
8，完成以上的项目你肯定可以完美的横竖劈叉，而且很轻松。
9，给你个小建议，不要在你认识的人面前显露，有些好朋友，家人知道你能劈叉，就让你表演，你如果不加热身的，直接劈叉，会让你的肌肉，韧带损伤，如果真是想表演，不如短短的来个小热身。
10.最后一条，不是你这九周训练完了，你一辈子都可以有这么好的柔韧度了，你还是要天天抽空练习，才可以一辈子保持。
11，不要忘了跆拳道的踢腿动作一定要腰腹力量好，要不一些高腿动作很难完成。每天多多练练仰卧起坐等（当然还有别的）
加油，坚持你就绝对能完成漂亮的高腿动作，祝你成功！！！

Answer 2

压腿钱的热身不用说了吧，肯定要充分的。
刚好这3个腿法要的韧带都是不同的哦
所以要分3个方法
1.侧踢，侧踢的话要的是大腿内侧的韧带，刚开始你可以找一个到胸口高的台阶，侧踢姿势脚放上去，侧踢姿势哦，上面的脚尖是朝着你身体的方向的，而不是朝上。
然后，有同伴可以叫同伴面对面坐下，他拉住你腰带，2只脚撑住你脚掌把你脚掌撑开，撑到最大拉住腰带把人拉起来，手掌着地。一下子就开了。
一个人的话，去压横叉，2条腿打横拉开，脚掌内侧着地，一定要脚掌内侧着地，切记，手肘着地，拉到最大，每次2分钟，3次。

2.下劈你就拉竖叉就好啦，觉得不够爽可以找个墙靠着，叫别人帮你硬推，你转个头就亲到自己的脚了，爽的很。内外摆多做对下劈有好处。

3.后踢的话是要看支撑脚的后边韧带和另一只脚的整个韧带，所以很麻烦，后踢的话如果你是标准后踢不是转身侧踢（我见过很多侧踢踢成转身侧踢的，无语，这个踢高很容易），也是找个半身高的墙吧，后踢姿势把脚放上去把，放上去一定要伸直，虽然踢得时候不一定要直，但是你压这个的时候腿一定要直，不直的话有条韧带压不到的。

大概就是这么多啦，这种东西去看视频比较好。
纯手打，累死哥了。

Answer 3

拉韧带这个没什么好方法，拉韧带要循序渐进，不能强拉硬拉，急于求成。拉韧带之前一定要做好热身活动，身体要出汗，要完全活动开再去拉，否则是极易拉伤的，你热身完做弓步和徒步（侧压腿），找个拦杆之类的压压腿,然后再侠叉，下完叉做做正踢腿，有助于拉伸韧带；腿硬这个只能慢慢来，别着急，只要你能坚持住，压腿的时候是非常疼的，要忍住，坚持不懈天天练才可以，这样叉肯定可以下去的，加油！

Answer 4

我告诉你一个压腿的诀窍，第一必须热身，这个大家都知道，但是在压腿的过程中，一定要放松，胯部，膝盖，腰部，这几个地方，注意是一定要放松，不然效果很差的。怎么才是放松，一般来讲是不用力，你弯下腰，让两臂自由垂下就好像脱臼一般，完完全全的放松，自己体会吧，这种松开的压法，才能保持长久有效

Answer 5

你压了多久，拉韧带是需要长时间练习的。
在压腿之前一定要做好热身运动，身上要出汗。再慢慢的压，循序渐进。可以先拉拉弓步，再去肋木上压一下，最后劈叉。劈叉的时候最好是有人在旁边帮助。

追问

从开学开始，，也就是8.2几号。。。今天老师都说我了。。。腿硬( ⊙ o ⊙ )啊！

追答

你的骨头比较硬，要不就只有慢慢来，每天都拉，对自己狠一点。如果急就再让旁边帮你的人也狠点，压猛点。其他的就只能交给时间了。