我经常熬夜，请问什么时候睡觉对身体最好？

Question

17岁，现在高三，每天要熬夜学习到凌晨1点，我听有人说一定要在10点之前睡觉，否则对身体不好，我想请问有这种说法吗？如果有，我想请您帮我详细解释一下，并帮我制定个睡眠计划，在睡眠时间最少的时间下，几点到几点睡觉对身体最好,对身体的影响最小？谢谢了！ 如果我前一天10点睡觉，那么第二天最早几点起床合适？不影响身体？我想第二天早起学习！那样有好处吗？可是我感觉第二天早晨5点起来学习脑袋转的有点慢啊？

Answer 1

11点睡眠比较好。
23至1时——
是胆的排毒时间，要进入熟睡才能进行，不能只是入睡。
如休息不好，则脸色不好，嘴巴发苦。
1至3时——
肝的排毒时间，也要熟睡才能进行。
这段时间睡不好的人，可能肝功能有问题。
夜间工作者每周至少要有一天、每月最少要有一周、每年最少要有四个月早睡。
3至5时——
肺脏的排毒时间。
依照中医筋脉循行理论，此时正是肺经运行时期，排毒活动正好开始。肺有问题的人因排毒动作已经走到肺部，在这段时间咳得最剧烈，尤其是常年吸烟的人。此时不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。非得毒素要心肺运动才能排出，因此，肺有问题的人适宜早起。起床的时间可参考当地当季太阳出来的时间，太阳出来后较有氧气，适合做运动，一般5点左右比较合适，起床要做深呼吸。
（22至24时——
是皮肤修整和排毒的时间，想使自己的皮肤保持细腻红润的女士，最好每晚在22点前睡觉。）
所以21点至3点式我们整个身体修复的黄金阶段。

所以建议你11点之前睡觉。

Answer 2

你好，最佳睡眠时间是晚上11 ：00到早晨7 ：00。因为在这段时间里，是体内器官排毒的最佳时期，而睡眠能让其发挥其排毒的作用。中午最好要睡半个到一个小时，午睡一小时抵过晚睡三小时。凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便，凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。所以睡过了这段时间，不但没有摄入营养，体内还留着毒物，对身体很不利。所以要想有健康的身体就要养成良好的睡眠和饮食习惯。希望我的回答可以帮到你。祝你健康愉快！

Answer 3

你好，我也是从高中挑灯夜战过来的，现在是大三了，我的亲身经历是，不管你熬到什么时候，两点前必须睡觉，因为一旦过了两点，一是对肝损害特别大，二是那时候不大能睡着。年轻的时候养好肝，中年之后就不怕肾出问题啦。所以，两点前怎么也得睡了。鉴于你是学生，还是高三，如果你们还有晚自习的话，十一点是不可能睡觉的，我当年的习惯是，十二点睡觉，然后早上五点四十的闹钟，不过闹钟完了之后睡到六点十几分，起床洗漱吃饭去学校上早自习。中午必须午休。因为晚上肯定睡不够，不过对高三的学生来说，要是晚上能睡够，那是绝对不可能的。

追问

谢谢前辈的指导哦 ！嘿嘿 那你五点四十起来接着学习？我也试过，但是那时候起来感觉脑袋转的慢？这是怎么回事啊？我那天还是10点就准时睡觉了呢

追答

五点四十闹钟响，但是呢，接着睡个回笼觉，就不会感觉转的慢了，六点十几分正式起床啊

Answer 4

在晚上23点到凌晨5点的黄金睡眠时间，最好是在床上睡觉。
这是为什么呢?
因为23点至凌晨5点，此时为各个脏器排毒时期，排毒在人体熟睡中进行为最佳。研究证实，23点至凌晨1点，是肝脏进行排毒的时间；凌晨1点至3 点，是胆进行排毒的时间；半夜至凌晨4点脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜；凌晨3点至5点为肺的排毒期。如果在脏器的排毒时间里，人还处于清醒状态，那就影响各个器官的工作，所以尽管你在白天里补足了睡眠，但却已经错过了排毒的最佳时间，白天睡眠所起的作用远不如晚上睡眠所起的作用。所以，并不是睡足8小时就够了。
各年龄最佳睡眠时间，如下：
　　新生儿 20小时
　　婴儿 14－15小时
　　学前儿童 12小时
　　小学生 10小时
　　中学生 9小时
　　大学生 8小时
　　成人 8小时
　　老人 6－7小时 太长太短都不好，以7至8个小时为宜！

Answer 5

只要不超过十一点应该没有太问题，但应保证每天眨眼时间不少于八小时。