如果疼的厉害，就要去医院拍个片子，确诊一下是不是病变了，早确诊早治疗，不可以拖，坐的时间越长越容易严重。一定要注意多活动，不可一坐一上午。若得病了，以上锻炼也要适量常做，有利于恢复，本人也是长期长时间坐着，导致腰椎颈椎都病变了，深有体会，很痛苦，望广大需长时间坐着的朋友们警戒，呵呵。
长期坐办公室久了,什么办法能够使脊椎腰部得到很好放松,平时怎么才能...
办法1，。。每坐2小时 起来散步。。。这个很重要 当然我也不能实现 所以最近一年后被疼的要死。。。办法2，下班后可以去做做瑜伽 特别是背部锻炼 注意别受伤 办法3，晚上回家请家人帮忙按摩后背，别太重，感觉舒服就可以，从上到下 ，用手掌根本压着按摩，哪儿疼就多按摩一下。。自己也可以买...
缓解腰部疼痛,哪些简单的动作效果却很好?
B． 慢慢抬起两腿向上伸展，手肘微曲，腿部尽量太高，做俄挺身初级式。在伸展身体的时候，要激活背部、肩部、腰部的肌肉群，来维持身体的平衡。C． 继续上抬左腿，右腿向下伸展，直至右腿搭在右手肘上，左腿向上保持伸展。缓和呼吸，切忌屏息练习；D． 坚持30秒，慢慢放下腿部回到山式休息5秒，缓和呼吸...
我办公室上班一直坐着,脖子后面颈椎疼,过几天又感觉背部脊椎疼,到是什...
1、最简单实用的一个锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时。在倒走的时候尽量选择平坦地面。2、平躺在床上，双脚屈撑作为支点，头部和双手也作为支撑点，慢慢地将腰部往上挺起，高度是以舒适为宜，保持这样的姿势十几秒时间，然后再慢慢地把腰放下，这样循环做几次，最关键的是整个过程一定要慢慢地...
长期坚持让你远离颈部、腰部疼痛
逐渐发生肌肉力量减弱有关。下面介绍一种锻炼颈部肌肉及腰背部肌肉的方法，只要长期坚持，可增强肌肉力量，使你远离颈部疼痛及腰部疼痛。以上是腰背肌的锻炼方法，一般可在每日睡前或起床前进行。每天练习，大有裨益。以上是颈部肌肉的锻炼方法：颈项争力。头向后顶，双手向前用力，进行对抗。坐位进行。
每天工作都会感觉腰酸背疼,怎样才能缓解这种现象呢?
B.胸腔上提，两手托住腰部位置，吸气，上半身向后弯曲，头部上仰，同时双手放于双脚背处，身体呈方块状，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。C.双手放回到腰部，呼气，躯干回正，重复上述动作3次。2、臀桥 这个体式可以锻炼臀部肌肉，美化臀型，也有助于舒展脊柱，放松肌肉，缓解长期久坐引起的腰酸背痛。
如何加强腰背肌锻炼
那些长期坐在办公司里办公的人员也会出现腰背部疼痛，这是因为长期的久坐、弯腰使腰背部的肌肉被拉长，弹性下降、肌肉劳损了。因此平常久坐的或者腰部经常用力的人应该常进行腰背部锻炼。给大家介绍几种方法。1、燕飞法：俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也...
长期坐着腰疼怎么锻炼
1、伸展。伸展锻炼缓解背部疼痛的效果与瑜伽相当。通过上下左右拉伸四肢，人体的重要肌肉群都可以得到锻炼，特别是躯干和腿部。每次锻炼40~50分钟，动作多样化一些，效果会更好。2、力量。美国健身教练凯西·凯尔勒发现，适当进行肌肉力量训练，有助于预防和减轻后背疼痛。主要锻炼动作有椅式悬垂、上斜式...
长时间坐着玩电脑,肩颈腰腿疼应该如何解决?
这样效果最好可以有效的防止我们身体出现酸痛的症状。我们可以找一块空地，做一些锻炼。比如说，仰卧起坐，舒展运动，扩胸运动等等。同时也可以做一些颈椎部分的锻炼，这样可以让我们的颈椎得到有效的活动。三丶适当吃点营养食物 在我们长时间坐着玩电脑之后，身体会感到疲惫。所以我们应该及时补充营养物质，...
长期坐在电脑前,腰、肩、颈酸痛怎么办?
长期坐在电脑尽量避免一个姿势过久，有空时适当锻炼，像单杠 游泳都是比较适合!睡觉最好不要睡太软的床，睡前可以在腰部放个一个巴掌宽 2到3厘米厚的毛巾垫着睡觉，保持腰曲，枕头不能过高，一般以自己的拳头那么高就可以了。要放在颈椎下方!也可以给腰、肩、颈酸痛的地方做一下按摩，按摩之前先喷...
因为长期长时间坐着,导致腰部背部颈部酸痛,怎样锻炼才能逐渐好转
如果疼的厉害，就要去医院拍个片子，确诊一下是不是病变了，早确诊早治疗，不可以拖，坐的时间越长越容易严重。一定要注意多活动，不可一坐一上午。若得病了，以上锻炼也要适量常做，有利于恢复，本人也是长期长时间坐着，导致腰椎颈椎都病变了，深有体会，很痛苦，望广大需长时间坐着的朋友们警戒，...
