一个月能从12cm拉到19cm么
追答没试过不清楚，反正我们老师告诉我们这事贵在坚持才又成效，不坚持的话更没成效。
我也是这样，不过貌似没效果，有点疼，但拉不太长啊！
追答开始的时候，要找到你的体育老师，先让他帮你压，然后回家后，再按照老师帮你下压的位置继续压，即使疼也先忍着，过了你能承受的那个点之后，后来就好压了！
本回答被提问者采纳坐位体前屈考试——技巧和日常锻炼
怎么练韧带,就是要考坐位体前屈,怎么得高分,还有一个月,跪求啊!
这个事急不得的，像我们练韧带都是每天坚持练，不可能一天吃成胖子。最好是让人在你做坐位体前屈的时候叫别人（用小力）慢慢把你压下去点，这 样每天坚持练你猜可能练好。（对了，最好做下准备活动） 希望对你有所帮助。
如何练韧带啊,我想提高坐位体前屈成绩,求助!满意必采纳!!!
练习方法：1、压腿：一腿支撑，一腿放高处，支撑腿脚尖朝前，两腿挺直，上体向高腿下压，胸部向大腿靠拢；2、立位体前屈：两脚开立与肩同宽，直腿弯腰，两手触地，坚持一分钟，每次练习3-5次；3、坐位体前屈：同测试方法，坚持三十秒，每次练习3-5次。
中考体育坐位体前屈身体很硬的人如何练习
回答：坐位体前屈: 是学校常见的一项柔韧性运动项目,也是西安市中考项目,它利于学生掌握,是用于反映人体柔韧性的测试项目。柔韧性是指人体完成动作时,关节、肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。柔韧素质的好坏,取决于关节的解剖结构和关节周围软组织的体积大小及韧带、肌腱、肌肉及皮肤的伸展性。 坐位体前屈的训练...
如何快速提高中考坐位体前屈的成绩?
每天晚上做作业累了以后联系一下，首先可以把一条腿慢慢放在床上，慢慢用头去够腿，左右依此一分钟，起来拉筋，每晚做个几次就成，习惯以后拔腿放在桌子上。。。再者，坐在床上，把两条腿一向前伸直，一向侧伸直，成九十度，慢慢向前趴，用手够地，左右依此做，有一个月，你就很不一样了。
中考体育提分训练方法
1.坐位体前屈，这个是考的柔韧度，很好练，只需要每天花20分钟压韧带就行了，坚持一个月肯定没问题。其他的就是一些小技巧：考前做好热身，把身体拉开，双臂以肩为轴快速旋转（手臂会变长，( ⊙o⊙ )千真万确），然后前伸时用力借助惯性取得更好的成绩。2.跳远，弹跳力的考验，每天蛙跳50米，...
离中考1个月怎么练坐位体前屈
恩 要求貌似还挺高 不过一个月的时间 绝对是够用的 你每天压腿20分钟左右就可以 疼痛程度 比你可以长时间忍受的要轻一些 然后配合每天几十次的向上踢腿 要用力 注意最开始的几天 训练强度一定要低 至少要保证明天能够继续训练 ...
中考体育坐位体前屈和台阶测试有效的练习方法
一、徒手的几种练习方法 (一)站位体前屈:两腿并立,双膝伸直,上体前屈,两手掌触地,上体与腿尽量贴近,复原姿势后连续再做(也可两手扶\/」、腿后部来做)。 (二)横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。 (三)正踢腿:直立,两臂平举,左脚向前迈出一小步,右腿绷脚面伸直,起腿要...
如何练韧带啊,我想提高坐位体前屈成绩
那就试下，站在一级台阶上， 用手掌去触台阶下面的地面。 我是可以达到最后一种状态， 所以，我的坐位体前屈一直保持在36cm以上 哈哈 平时没事时，多弯腰摸下地面练习可以有两个方面： 一是腿后肌肉的拉伸，分为静态拉与动态拉两中，静态的拉比较安全，您需要每次在自己拉到极限的时候保持15秒以上...
关于坐位体前屈拉韧带,有什么好的办法推荐吗?
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。3、还有一个我...
还有两条就考坐位体前屈了,要最快效率的方法啊!!
首先，从客观上讲，练好坐位体前屈要软硬结合，先说硬的，就是强度较大的连，练之前先跑步热身，一定要等身体完全发热了才能开始练，否则可能会韧带拉伤，找同伴帮忙，至于练习的多种姿势，要点我想老师都说了的吧，我也就不废话了。然后是软的，回到家写作业看电视玩电脑时就把腿架在桌子上，不用...
