沙袋绑腿平时走路能提高跑步吗？

Question

我是今年的初中准毕业生。5月底就要体育中考。我的腿受了点伤，现在不能练习跑步跳远。但是我的体育成绩不好，又想提高。能不能在平时走路中用沙袋绑着腿，来提高跑步能力呢？如果可以，沙袋一只要多少斤？

Answer 1

一、绑沙袋能提高跑步能力。
1、沙袋的负重可以让你的小腿肌肉有力。
2、沙袋也不要戴久了，这样会使小腿肌肉变形。
3、绑沙袋时间久了脱下的时候就会有效果，你会发现你的步伐很轻盈。
4、每天放松放松小腿肌肉，以免变成死肌肉。
二、沙袋一般5公斤就合适了。
1、如果距离时间短可以试着加重。
2、沙袋太重一开始会不习惯，走路不方便。
三、每天做下小运动。
1、做小运动来提升肺活量。

Answer 2

用沙袋绑腿是不行的，绑久了血液不畅。但可以用全天负重脚环沙包，它是有弹性的圈圈，松松地套在脚脖子上，就不存在绑着不舒适的问题了。一只脚负重5斤以上的话，跑起来就很费力了，一般一只脚3斤左右吧，我平常一只脚负重3.5斤打篮球也还行，供参考。
千万别用负重背心等用身体来负重，这样会把人给压矮，脚上负重反而有拉伸长高的作用。

Answer 3

这是个很好的方法。五公斤就可以。你每天戴着等你脱掉的时候你就会感觉双脚有轻飘飘的感觉。。

Answer 4

楼上的给人乱出主意，什么时候都不要摘下来这种做法不现实，其实你只要锻炼的时候戴上就行了。腿都不能跑步了，肯定是关节伤了或者骨头伤了，要养的，还怎么踮着脚走，难道要伤上加伤。
受伤了就不要给腿增加负担了，老老实实养着吧。
你可以去医院开一个证明，给老师看看，就不用考试了。

如果你没有所谓的伤（只是你心里逃避跑步的借口），沙袋也没必要绑在腿上了，把沙袋背在书包里跑或者拿在手里跑，效果是一样的，绑在腿上容易妨碍到跑步不利于腿部血液循环。沙袋重量不够可以用哑铃片代替，背在书包里也行。
装量控制在10公斤-40公斤之内。太轻了，没啥效果。

Answer 5

除非长时间带 而且最好什么时候都不要摘下来 以前我带过 每条腿10斤 你可以根据你的情况适量加减 另外 跑步不只是要增加腿部力量 还要增加臂力 能提高带动力 还有负重深蹲 增加爆发力 祝你成功