如何在短时间内练好立定跳远?
在腿上绑上沙袋，每天早上，中午，晚上，吃饭前连续练20分钟。 如果有条件走路都带着沙袋。不用太重的。 每只脚上3到5斤，一个星期后就有效果了。练习方法 ：1.蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸...
女生绑沙袋对立定跳远和长跑有用吗?
立定跳远是技巧性的体育项目，这个绑沙袋的话对提高成绩没什么用处，应该增强技巧的锻炼。长跑可以绑沙袋，但是不要太重的，否则容易造成肌肉拉伤，一般选择最轻的沙袋就好了，这样平时快步走和慢跑的时候都可以绑上以增加自己的耐力。顺便说一句，中考体育只要坚持下来都能过的，不用特别在意。
怎样快速练好立定跳远
为了快速练好立定跳远，需要从多方面着手。首先，增强腿部力量是关键。通过脚绑沙袋慢跑，可以有效锻炼腿部肌肉，提高力量和爆发力，这是立定跳远成功的基础。其次，韧带的柔韧性同样重要。良好的韧带柔韧性能让动作更加流畅，减少受伤风险。建议通过专门的韧带拉伸练习，提高关节活动范围，使跳跃动作更加自如。...
怎样锻炼使立定跳远跳得远?
要跳得远，得增强腿部力量。1。平时走路、跑步，绑上沙袋，时间久了，把沙袋拿下来以后，就会觉得腿变轻了。2。深蹲，身体负重，蹲下再起来，根据自己的情况反复做。3。蛙跳，双手放在背后，蹲下跳，跳楼梯更好。
初三学生练跑步和跳远要不要带沙袋? 今年初三,女生,体育不是太好,中招...
沙袋女生尽量不要带。尤其才初三。年龄太小。容易对关节产生损伤。扭伤。体育是长期锻炼积累的。要是想临时应付考试。可以最近多运动。练习耐力。增加体力。如果一定要带沙袋。推荐你根据自己情况逐步增加。比如带1公斤沙袋跑完1千米。感觉无压力那就加到1.5-2公斤。逐步 少量增加。运动的时候注意呼吸节奏...
用沙袋绑腿能提高立定跳远成绩不?
建议最好是不要带沙袋。认真练会伤了膝盖，不认真练也等于没效果。立定跳远是考验腿部和腰腹部的力量。可以在沙坑里跳高动作，直体起跳注意休息，多吃点含蛋白质等的食物。仰卧起坐以下腹部发力为多，可以平躺，双手放于头顶抓稳(床粱或桌角)，双腿合并向上起与身体成90度，速度可稍快，此为呼气过程...
如何提高立定跳远成绩?我是体育生,绑沙袋有用吗
绑沙袋是有用的。立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。掌握动作技术要领 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空：两脚快速用力蹬...
小腿绑沙袋练习能否提高立定跳远距离?
当然可以，最好的方法是绑沙袋跳绳，当年我的立定跳远成绩只有最多只有两米一几，半个小时间断跳绳后立即测立定跳远就到两米三几了，当然这是女生的成绩。
请问立定跳远怎么练?
立定跳远：在练习之前首先要强化脚部力量，多做深蹲起伏，高抬腿。 有条件的可以带沙袋练习跳。再要练习全身协调，摆臂，腿部的起伏，腰腹的发力，呼吸的配合，我当时学的时候教练说重点在大腿前方，膝盖上面的肌肉
立定跳远怎样才跳得远哪?马上要中考了
首先分析自己的跳远是身体协调问题还是腿部力量问题 要是力量问题 要先用沙袋绑在腿上练习 开始的时候要循序渐进 可以从沙袋的重量上慢慢增加 还有 绑上沙袋可以采取高抬腿、蛙跳、跑步等方式练习 短期内可提高 要是身体协调问题 可以采取前期不考虑远近的方式 多次练习 多观...
