要跳高 有抛物线才会远 起跳高度要高 往高跳 有抛物线就远了
腿部力量 向你还是初中生 多跑跑 跳跳 压压腿！！ 压压韧带
还有就是用单腿脚前掌着地弯曲在向上蹬起来 一边腿都做30次 每天都这么做 腿部力量长得很快的 而且效果很好 如果你认为量不够你还可以加 也可以做跳起来收大腿把小腿甩出的动作 不建议用什么沙袋 本来动作都变形了 用沙袋更加变形！ 你加沙袋像我上面讲的这样练 是可以的 但我不建议用 我虽说是男生 在巅峰时候 立定跳 3米17
立定跳是技术最少的。。。！ 其实就是把身体的重心提起 起跳高度要高 蹬地快 搜退快 主要是 起跳高度！！
极限体育工作室 qq 1550995549
但是不建议考前这样急训
女生绑沙袋对立定跳远和长跑有用吗?
立定跳远是技巧性的体育项目，这个绑沙袋的话对提高成绩没什么用处，应该增强技巧的锻炼。长跑可以绑沙袋，但是不要太重的，否则容易造成肌肉拉伤，一般选择最轻的沙袋就好了，这样平时快步走和慢跑的时候都可以绑上以增加自己的耐力。顺便说一句，中考体育只要坚持下来都能过的，不用特别在意。
小腿绑沙袋练习能否提高立定跳远距离?
当然可以，最好的方法是绑沙袋跳绳，当年我的立定跳远成绩只有最多只有两米一几，半个小时间断跳绳后立即测立定跳远就到两米三几了，当然这是女生的成绩。
每天推上绑沙袋上下学对跑步和立定跳远有效果吗,有的话要多久见效_百度...
完全可以。但是，必须慢慢来，也就是先少捆绑一点进行每天的正常生活与锻炼，适应后，再慢慢增加捆绑的重量。但是，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身...
绑沙袋和一些其他问题 大家帮我啊!
绑沙袋的确可以练速度，女生的话一般用绑在胳膊上的沙袋就可以了，就是那种用粘贴就可以固定的，蓝色最常见。我以前体育中考前也绑沙袋，天天都戴着，考了满分~~不过相应的小腿肯定会变粗。想长个不要指望沙袋，它会让你长不高，多吃饭多锻炼才行。立定跳按体育老师说的方法去做就好了，平常也可以...
绑沙袋有助于立定跳远和跑步吗
建议最好不用，因为它会使腿部肌肉增强，单个子不会在涨了。望采纳。
关于用沙袋练习跑步的问题
对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习,在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响,如果说...
绑沙袋对于立定跳远有多大用处?
您好，800M与立定跳远是对身体体能要求不同的运动，800M它是中长跑范畴，对身体的无氧与有氧能力要求很高，平时跑步绑沙袋负重跑步对体能消耗很大，但同时也能深挖身体的潜能，长期进行绑沙袋负重跑对提高800M成绩很明显，但重要的是要坚持。我这里也有一个方法不用绑沙袋跑步，800M在标准跑道上面是2圈...
关于腿上绑沙袋
腿上绑沙袋是一种锻炼腿部肌肉的简单常用方法，但是要考长跑和跳远，长跑需要耐力，而跳远需要爆发力，所以你在自己锻炼的时候不要光顾着绑沙袋跑步，其实你可以在绑沙袋跑步的时候练练冲刺，因为腿上有负重，所以也可以用来练爆发力，就是说你绑着沙袋冲刺！
怎样快速练好立定跳远
为了快速练好立定跳远，需要从多方面着手。首先，增强腿部力量是关键。通过脚绑沙袋慢跑，可以有效锻炼腿部肌肉，提高力量和爆发力，这是立定跳远成功的基础。其次，韧带的柔韧性同样重要。良好的韧带柔韧性能让动作更加流畅，减少受伤风险。建议通过专门的韧带拉伸练习，提高关节活动范围，使跳跃动作更加自如。...
腿上绑沙袋能提高立定跳远的成绩么
这个有一定的效果，要坚持！跳石梯，单腿跳，蛙跳等都能提高立定跳远成绩，注意练完之后要放松，这样才能保持肌肉的弹力！祝你中考体育能获取满意的成绩！
