立定跳仰卧起坐
跑
绑沙袋练800米和立定跳远,是速成的(时间只有20天),4KG还是2KG的好?
这个需要根据你的年龄，你的承受力来决定。年龄小肯定用小的，承受力弱就先用小的，再用大的。
女生绑沙袋对立定跳远和长跑有用吗?
立定跳远是技巧性的体育项目，这个绑沙袋的话对提高成绩没什么用处，应该增强技巧的锻炼。长跑可以绑沙袋，但是不要太重的，否则容易造成肌肉拉伤，一般选择最轻的沙袋就好了，这样平时快步走和慢跑的时候都可以绑上以增加自己的耐力。顺便说一句，中考体育只要坚持下来都能过的，不用特别在意。
绑沙袋对于立定跳远有多大用处?
您好，800M与立定跳远是对身体体能要求不同的运动，800M它是中长跑范畴，对身体的无氧与有氧能力要求很高，平时跑步绑沙袋负重跑步对体能消耗很大，但同时也能深挖身体的潜能，长期进行绑沙袋负重跑对提高800M成绩很明显，但重要的是要坚持。我这里也有一个方法不用绑沙袋跑步，800M在标准跑道上面是2圈...
脚上整天绑着沙袋,要多少天才能见效果?
对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习,在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响,如果说前...
如何在短时间内练好立定跳远?
在腿上绑上沙袋，每天早上，中午，晚上，吃饭前连续练20分钟。 如果有条件走路都带着沙袋。不用太重的。 每只脚上3到5斤，一个星期后就有效果了。练习方法 ：1.蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸...
绑腿沙袋怎样做啊?告告我!!高分啊!!!
第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习。如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止...
打篮球想练弹跳,我想绑沙包,以前没有绑过,应该注意什么?我18
捆绑的部位一般适合脚踝位置（小kg级别可以使用在手腕部位）。练习纵跳（找个草坪或者沙地每天练习原地起跳二十分钟）和台阶（就是半蹲跳楼梯）比较有效。和练习健美一样，每次完成一定个数的动作后，要注意放松，意思就是一组一组地做动作。如果是刚开始使用沙袋练习的话，一定要注意的是循序渐进，建议...
小腿绑沙袋练习能否提高立定跳远距离?
当然可以，最好的方法是绑沙袋跳绳，当年我的立定跳远成绩只有最多只有两米一几，半个小时间断跳绳后立即测立定跳远就到两米三几了，当然这是女生的成绩。
绑沙袋练弹跳 好不好
当然有用，不过注意重量要合适，千万不要拉伤自己。会让腿部肌肉发达的，身高倒是不影响的
20天怎么样才能提高800米成绩立定跳远成绩100米成绩
20天可以做一个轮回训练。但是遵循肌肉生长和记忆定律，能提高多少还是要看自己的身体素质。800米的训练可以负重练习，我说的并不是绑沙袋，而是杠铃深蹲，扛多重的杠铃和蹲多少个看自己的情况定，最好是那种坚持不下去的时候再加三个，蹲完练习八百米，你的成绩一个星期就可以见效果。100米，扛杠铃...
