提高腿部爆发力运动项目：
1、跑步：跑步会让自身的肌肉变得强壮，尤其对小腿肌肉更是有着很大的好处。经常跑步，会让小腿的肌肉慢慢的变的越来越多、越来越坚硬，最后提升爆发力。
2、跆拳道：众所周知，跆拳道对腿部肌肉的要求有着极为严苛的条件。不论是防御、攻击，甚至保持中心的站立姿势，这些都离不开腿部肌肉的支持。所以，经常练习跆拳道，对腿部爆发力的提升有着非常大的好处。
3、跳绳：想要提升腿部的爆发力，就要在平时让腿部时刻都有着爆发潜力。跳绳的时候，每一次的起跳都要有着很强的劲力，在一瞬间的爆发才会获得更好的成绩。
扩展资料：
1、压腿：这是基本功训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，胯关节要外开。刚开始压可能难度有点高，但尽量每条腿都压到，并在感觉疼痛时多控制一会。
2、踢腿：压腿虽然很痛苦，但达不到什么显著的效果，最重要的还是踢腿。踢腿时要保持身体直立，脚背绷直，用脚背的力量带动踢腿，刚开始踢不好不要着急，重点是动作要标准，前，旁，后都需要踢到。
3、压肩：压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离与肩同宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
多做俯卧撑锻炼手臂力量。这里所说的俯卧撑，不是体育课上练习的普通俯卧撑，而是夹臂型的俯卧撑。练习的时候，舞者要尽量让手肘贴近身体，使身体与腋窝贴紧，这样才能更好地练习手臂力量。刚开始只要做到自己的极限即可，多加练习之后慢慢加大力度。在此基础上想要继续做提升练习，可以把脚垫高或者在做俯卧撑时拍下手，这样练习爆发力会有很好的效果。
多做仰卧起坐练习腰部力量。舞者在做这个练习时，不要压着腿进行，而要躺在地上靠自身的力量起来，这样效果会更好。舞者想要做进一步的提升练习，可以让手和脚同时起来，并在起来之后互相接触。刚开始做时难免有些困难，因此舞者要不断坚持。
对于初学者来说，力度的控制是需要花时间来练习和强化的。每天坚持10-15分钟来练习仰卧起坐和俯卧撑，次数可在15-25次之间。相信一个月后的就会感觉有所不同。并且大家不用担心手臂和腿会变粗，需要练习的是“爆炸点”。
控制是吧？ 我想练的是弹跳呢
追答还是要从肌肉力量上下手,力量提高了弹跳力当然会加强.还有在做弹跳的时候整个身体都要用往上的力量拔高,这样即使跳的不够高看起来也是比较高的
追问我们老师也是这么说的。 那变速跑有没有用呢?
追答好像没有...变速跑应该是练体能还有肺活量的吧...毕竟舞蹈和体育锻炼用的力量还是不同的!
追问好吧
本回答被提问者采纳就这一个法子啊？
舞蹈中的大跳有什么技巧
2、爆发力：瞬间的爆发力对于大跳至关重要，可以通过踢腿练习来加强，这样可以提高起跳的高度。3、舞姿：在大跳时，要保持完美的舞姿，特别是注意肩部的放松和手臂的适度紧张，同时膝盖要伸直，脚尖要绷直。在跳跃前，要活动膝盖和脚腕，进行蹲起和脚腕小跳练习，以热身。4、柔韧性：仅仅能下叉是不够...
舞蹈控制力和爆发力怎么练
舞蹈控制力与爆发力是表演中的关键技能。首先，增强肌肉力量至关重要。力量训练如深蹲、弓步、俯卧撑和引体向上可以提高腿部、腹部和背部肌肉的力量。其次，改善肌肉耐力同样重要。有氧运动如慢跑、游泳和骑自行车能增强心肺功能和肌肉耐力，帮助你长时间保持舞蹈状态。正确的呼吸技巧对于稳定性和爆发力也是必...
提高舞蹈的跳跃力和爆发力的几个方法
在跳跃中，无论是小射燕，还是燕式跳﹔无论是原地叉跳，还是行进的摆腿跳﹔首先要离开地面实现腾空，才有可能完成空中的舞姿和变化。这里所需的爆发力量只是大小程度不同而且。即使是小跳也有其中一瞬间的肌肉快速收缩形成的爆发。因此，爆发力对跳跃的影响是显而易见的原理。4、爆发力的肌肉解剖分析 ...
舞蹈生如何练习爆发
一、爆发力练习 爆发力的前踢是“蹲”，“蹲”的训练师爆发力训练中不可忽视的重要的环节。将肌肉紧绷，拉成和收缩最到最大限度，还可以将手臂和腿绑上便携式沙袋进行练习。根据自己的情况，来制定训练的节奏和强度。二、控制力练习 控制力是指舞蹈中肌肉拉紧保持平衡的控制力和保证舞姿形成的固定力。
舞蹈基本功动作有哪些
压腿 这是舞蹈基础训练中最为基础的训练动作，目的是伸展腿部肌肉和韧带，增强腿部的柔韧性和灵活性。通过正确的压腿训练，可以有效预防因突然用力或过度伸展造成的肌肉拉伤。踢腿 踢腿动作是增强腿部肌肉力量和表现力的关键。这个动作包括各种方向的腿踢，如正踢、侧踢、后踢等。通过反复练习，可以增强腿部...
舞蹈踢腿发力点在哪里
舞蹈踢腿发力点在腰上。绷脚外开并腿仰卧，双手打开旁平位置掌心向下准备。在双腿外开（膝盖及腿部肌肉转开向上）的基础上，动力腿由腰发力脚背带动。从胯根处往上直膝快踢到最大限度（以踢到头为最佳），踢时注意保持两腿的同时外开，主力腿至上半身紧贴地不受动力腿的影响，动力腿腿有控制地慢落...
爵士舞发力点怎么掌握 爵士舞发力技巧
首先，理解发力的三种形态：爆发力、控制力和延伸力。爆发力是爵士舞激情四溢的源泉，需要通过持续的锻炼提升，如跑步可以增强腿部的爆发力和耐力。要跳出燃爆的舞蹈，这个基础必不可少。控制力则是关键，它要求舞者能够自如地调节力量，让身体随音乐律动，如同心灵的舞者，随心所欲地操控每一个动作。延伸...
为什么跳芭蕾的人腿这么粗
舞蹈腿部力量的训练 1，桥式运动。仰卧，双手放于体侧，或双手交叉十指相握，胸前上举，下肢屈曲支撑于床面，使臀部抬离床面，尽量抬高，即完成伸髋、屈膝、足平踏于床面的动作。双侧下肢同时完成此动作为双桥运动，单侧下肢完成此动作为单桥运动。建议老人做双桥运动，每次可以坚持6～10秒钟。2，直...
舞蹈大跳怎么练
大跳只有软度是不够的，爆发力和控制力都要有。竖叉大于180的，大跳相对会好练一点，如果题主左（右）腿的韧带比较好，就先练左（右）腿在前的大跳控制力。练习就是平时踢腿时快踢慢落，多控腿，注意动作一定要标准。小跳中跳原地劈腿跳等都要多练习还有，不要忘了大跳准备动作上步和吸腿的...
爵士舞要应该怎么去练爆发力?
想要练习腰部力量，可以多做仰卧起坐。练习的时候，躺在地上靠自身的力量起来，不要压着腿练习，这样效果会更好。练习仰卧起坐你会发现，这比俯卧撑简单的多，数量上可以比俯卧撑翻倍来做。提升的话，可以手和脚一起起来，并在起来之后接触，有些人刚开始做几个都有点困难，坚持下去就好了。对于初学...
