女。35岁睡眠质量很差，睡着就做梦，早上醒来感觉好累，有什么办法可以改善

Answer 1

提高睡眠质量的九个小窍门
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好

Answer 2

好心态很重要，看看美文，听听轻快的音乐，不熬夜，不看血腥暴力恐怖片。
这还不行就找个心灵寄托（例如看看佛的典故，听听佛曲，有个信仰就有自信）

Answer 3

作息要有规律 该干什么时干什么 少想没用的事 多运动下 虽然都是些简单的道理 但只要坚持就有效果

Answer 4

你白天的思想压力太大导致晚上做梦，你可以用好的心情去面对没一件事，晚上换一种生活方式减轻压力，祝你越来越年轻漂亮。