在健身房锻炼胸肌该用哪些器械??最好能提供相关图片。

如题所述

本人在健身房呆了半年,胸肌练的还算可以。主要大概为以下几个
1.卧推,也就是推杠铃。这个是练胸必须要做的,而且是主要运动,根据躺的姿势不同分别锻炼胸大肌的上中下部位。
2.飞鸟,这个动作你自己去百科。要注意的是,飞鸟这个动作是辅助动作,要在卧推结束后做,主要是用于锻炼胸肌的阔度。
以上两个是最基本的练胸肌的动作。
接下来就是些辅助器材的,夹胸机,这个跟飞鸟有异曲同工之处,一个是躺着一个是坐着。飞鸟技术要求高一点,需要正确指导,夹胸机简单点,比较容易掌握技巧,而且安全点。
其他的话俯卧撑也是个很好的辅助动作。其他器械很多的,类似卧推和飞鸟的动作器械其实都是练胸的。
夹胸机图片传不上,自己百度下图片吧
温馨提示:内容为网友见解,仅供参考
第1个回答  2012-09-18
组合器械,实际上是哑铃杠铃单杠的变化,例如坐姿平推,就是仰卧推举的变形,这样可以在没有保护者的情况下,自己进行训练。初学者,建议使用较轻的重量,在有教练的指导下使用简单器械,先发展大肌肉群,再逐步雕琢小肌肉群.(杠铃哑铃仰卧推举发展胸大肌,肱三头肌,三角肌前束。引体向上发展肱二头肌和背部肌肉,杠铃深蹲发展股四头肌肉及臀部肌肉等等)

健身房练胸肌主要用哪些器材?
1. 杠铃的力量源泉杠铃,这个看似简单却威力无穷的工具,以其重量和自由度,能深度刺激胸肌,增加肌肉的厚度和力量。无论是平板卧推还是倾斜卧推,杠铃都能助你塑造饱满的胸肌。2. 多面手的哑铃哑铃作为轻便灵活的选择,哑铃飞鸟和哑铃卧推能帮助你拓宽胸肌线条,让你的胸部更具宽度。特别是飞鸟动作,它主...

哪些器材练胸肌
哑铃是另一种常见的锻炼胸肌的器材。与杠铃相比,哑铃可以更加全面地锻炼胸肌,因为使用哑铃进行练习时,手臂可以自由移动,从而刺激到胸肌的不同部位。常见的哑铃练习包括哑铃飞鸟、哑铃卧推等。3. 弹力绳 弹力绳是一种轻便且易于携带的健身器材,同样可以用于锻炼胸肌。通过不同强度的弹力绳进行胸部拉伸和...

练胸肌的健身器材有哪些
蝴蝶机是健身房中用于飞鸟夹胸练习时所使用到的一种机械,它的主要功能是锻炼以胸大肌为主的胸部肌肉群。初级练习者在使用该器械锻炼胸肌时,最好将背部紧贴座椅,这样更方便用力;而练胸肌有一定程度的练习者,在使用该器械时,背部最好离椅,这样不仅可以更好的锻炼胸肌,还能锻炼腹部肌肉。3、史密斯...

健身房练胸肌的器材有哪些?
哑铃:增加胸肌宽度在健身房众多器材中,哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量,其动作幅度较大,因此可以充分伸展肌肉,练宽广胸怀。常的训练动作有两种,平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。

什么健身器材适合练胸肌 十大练胸肌的健身器材有哪些
一、哑铃 哑铃作为最基本的健身器材之一,其简单易用、灵活多变的特点深受健身爱好者喜爱。在锻炼胸肌时,哑铃可以用于进行平板卧推、飞鸟等动作,通过调整哑铃的重量和训练强度,可以有效地刺激胸肌的生长。哑铃的优点在于可以单独训练每一侧的胸肌,帮助纠正肌肉不平衡问题。二、杠铃 杠铃是另一种常见的力量...

在健身房练习胸大肌的都有哪些器械和动作?
健身房练习胸肌的器械锻炼方法 杠铃———胸肌厚度想增加肌肉块,杠铃练习是最重要、最基本的练习。力美健资深指导师向教练就建议初学者将杠铃练习放到第一步,因为杠铃练习的动作幅度相对较小,所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推...

健身房器械使用指南之胸肌训练
1. 平板卧推——核心力量健身房中的明星器械非平板卧推莫属。每周一的「推胸大战」,每个健身爱好者都会对它虎视眈眈。通过调整握距,窄握提升胸肌厚度,宽握扩张胸肌宽度,平板卧推是你打造完美胸肌的基石。2. 上斜板卧推——全面锻炼尽管上斜板不如平板受欢迎,但它对上胸的锻炼至关重要。忽视上胸...

胸肌怎么练最快图解
说到中胸,我想大家都不陌生,大多数新手去健身房,就是平板卧推,虽然说平板卧推是一个王牌的动作,但并不能打造出你饱满的胸肌,所以说要尝试不同的动作去训练。平板杠铃卧推:目标肌肉:胸大肌中束以及整体面积 协同肌肉:肱三头肌三角肌前束 起始姿态:坐于平板凳一端,双脚分开踩实地面,身体缓慢...

练胸肌用什么器材最好
蝴蝶机是健身房中用于飞鸟夹胸练习时所使用到的一种机械,它的主要功能是锻炼以胸大肌为主的胸部肌肉群。初级练习者在使用该器械锻炼胸肌时,最好将背部紧贴座椅,这样更方便用力;而练胸肌有一定程度的练习者,在使用该器械时,背部最好离椅,这样不仅可以更好的锻炼胸肌,还能锻炼腹部肌肉。6、练胸肌用...

哪些健身器材可以锻炼到胸肌
可以锻炼到胸肌的健身器材有以下几种:1、瑜伽垫 瑜伽垫是锻炼胸肌最基本的健身工具,在瑜伽垫上能进行俯卧撑的各种练法,像扩胸式俯卧撑、夹肩式俯卧撑、双脚交叉跪地式俯卧撑等,都能很好的锻炼到胸肌。2、健身球 利用健身球可以做下斜俯卧撑,将双脚放在健身球上,双手支撑地面做俯卧撑运动,能很好的...

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