所以第一圈的时候不要拼尽全力跑，保持体能，可以匀速前进，3000米的终点不在第一圈所以不要猛拼。
合理分配体能，保持好呼吸，记住这是一项耐力赛。
求运动会三千米跑技巧?
一些可以强化肌肉力量的运动如:仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。标准的跑步姿势是,头部与躯干保持正直,身体相当放松,抬头,眼睛正视前方,手臂自然下垂,手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。初学跑步的人都犯有步幅太大(Over-st...
运动会如何跑3000米啊???急
3、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静。4、3000米跑：主要是战术安排好，战术的安排要根据自己的能力来安排，（比如：耐力好的，要早些冲刺，耐力差的要晚些冲刺），战术上主要采用跟随，最后发力的方法。如果你的实力很强，战术上就是一开始就把所...
运动会长跑三千米跑法
1。呼吸上最好是“一大吸，两小呼”，也就是跑步的时候坚持深吸一口气~然后分两口呼出~还有坚持用鼻子呼吸到4500米左右，再张大你的嘴巴大口的呼吸冲刺~2。姿势上，注意保持身体稍向前倾，但不要过了~倾到自己感觉最舒适的位置~眼睛平视前方，不要看天或看地~跑步的时候不要刻意的去摆动手臂，因为...
运动会3000米求跑法和技巧
所以第一圈的时候不要拼尽全力跑，保持体能，可以匀速前进，3000米的终点不在第一圈所以不要猛拼。合理分配体能，保持好呼吸，记住这是一项耐力赛。
本人运动会报了3000米,怎么办?怎么跑啊?要注意些什么!
除了每天早上坚持长跑外,还须注重以下几方面:1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!科学的跑法是: 鼻孔吸气,嘴巴呼气,三步一呼三步...
求3000米比赛训练计划,本人现在14分半,准备参加十月份的3000米竞赛...
（1）匀速跑：这是最省力的跑法，但是成绩会比较一般 （2）跟随跑：如果你的实力与对手接近而且速度能力更强，可以采用跟随跑 （3）领先跑：要有很好的体能储备和训练水平，速度耐力和控制力要好 （4）变速跑：成绩会较差，除非有雄厚的实力，否则不建议采用 （5）一般来说，速度快的选手可以采取跟随...
3000米长跑
2、认真做好运动前的准备活动。强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 跑前的准备活动方法：A.先慢跑微出汗就可以。B.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。C.做2、3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。上跑道...
各位童鞋们 我参加学校的3000米长跑 想求跑法还有4个星期就开始了_百度...
要向后下方甩 这样能减少肌肉的酸痛感 在前几圈时要保持住自己的优势 一定要跟住 不要着急超人 留点力气在冲刺上 弯道时外侧的手臂向里摆 把身体带起来 直道时可以适当的加速 最后一个直道的时候一定要把步子放开 把手臂摆起来 不论多累一定要坚持住 把速度加到最快 恩 我用这个方法在校运动会...
...运动会比赛时!径赛800米和径赛3000米怎么跑啊?比如起跑怎么跑!什 ...
然后就开始将速度减慢~第一圈要把步幅跨到最大，用最慢的速度跑，跑到差不多到第二圈就开始把步幅减小，速度加快；到了第二圈只剩下半圈就以冲刺的速度冲到终点！所以要在前2个步骤留点力，以便在第3个步骤把冲刺发挥出来 我就是这样在初中的时候每一次的区运会都拿前三名~祝你好运~！
3000M怎么跑好啊
当我可以给你出个主意,你要是按我的方法跑首先,你要用"跟踪法"跑步.开始的时候,不要太快,但得场上的情况看,不能被落.前300米的时候要在前八名就行,要分段找超越的目标.1500到2000的时候要到前5名,2400--2800的时候要前3名,这个时候都要注意.不要别前边的甩开,但还要节省体力,在最后一圈...
