你可以待两公斤的沙袋（绑在脚上的，每只两公斤）练习，每天跑三个200米的冲刺，三个400米，最好加一个1000。跑1000不用快，只练耐力。200米限时50秒，400米限时120秒。我就是这样练的。另外，最好让老师帮你。
要有目标
每天提高5〃
一个月应该不成问题的
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如果实在没提高
我当初满分的
只要你努力，成绩不会太差的
初三了马上体育中考,但体育是弱项,在寒假怎么练可以迅速提高体育...
步入初三，体育中考的钟声越来越近，对于体育成绩不理想的学子们，如何在寒假里有效提升成绩成为了关键。首先，每天晚上坚持锻炼是必不可少的，跑步是一个行之有效的方法，每天至少要锻炼1个小时，确保身体充分出汗，以达到最佳的训练效果。随着体力的逐渐增强，体育成绩的提升自然水到渠成。除了跑步外，针...
如何提高中考体育成绩
每天坚持跑步，要匀速的慢跑，练习最后冲刺阶段，提高考试的时候跑步冲刺阶段的时间；在中考体育的前几天要注意多吃一些牛肉和牛奶积蓄身体内的能量，养成良好的饮食习惯，考前几天不要练习的过分剧烈，要放松身体；平时除了跑步之外，还要坚持练习跳远和投铅球，跳远的话可以每天练习一下跳楼梯比较有效；跳绳...
中考体育还有一个半月,立定跳远2.1M,提升到2.5M有可能吗,该怎么练...
先心态放宽松，每天晚上可以试着中速跑1000米（尽量坚持），绝对有用，还可以提高睡眠质量，还有就是在考的时候腹部绑圈绳子，微紧，可以先在平时试.至于立定跳远，我当初练得时候连续练了一个月提高了20公分，这个一定要坚持。下面是具体点的，不过总归要坚持 没有什么速成的办法.一、 两脚平等站位 ...
还有一个多月我要体育中考,如何训练才能提高长跑的成绩
1，节奏很重要，一定要控制呼吸不要乱，可以两步一呼两步一吸，也可以三步一呼三步一吸，随你便，只要舒服就好。2，不要一开就拼命跑，除非你有全程保持高速的能力（哥当年就是这样的，哥1000米最好成绩2分50），要先慢后快逐渐加速。3，前一天要休息啊，保持睡眠充足 4，吃些容易消化的东西，...
还有一个月就中考体育了。 我的仰卧起坐一分钟只能做30个,52个满分...
这肯定要每天勤练习了，为了考试努把力。我当时考试前也是拼命练了一个月，最后一分钟做了50个。练习的时候不要一计时就闭眼拼命赶进度，得有技巧，比如：1，要将注意力集中到腹肌上，主要以腹肌的力量来拉动身体坐起，尽量不依靠身体其它部位，这样进步比较快。2，把身体升起地面的时候一定要快，躺...
一月后要中招体育,现在1000米能跑4分50秒,怎么练到时候才能跑到3分5...
时间只有一个月了，要大幅提高你的跑步成绩，你必须用狠上加狠的招数，不狠，很难成功。运动的时候，首先你要做充分的热身，为的是，让你进入运动的状态，把心率提高到一定的程度，最好的最好，要让你有点发慌，有点紧张，那便最好。热身的动作就用体育课上的那一套，把他全部拉一遍，在每次运动...
怎样在一个月内将体育中考成绩提高
怎样在短时间内提高体育中考成绩：要提高成绩：每天早起和晚上找适当的时间加强锻炼。时间还有一个月，对锻炼出一定的成绩还是有很大空间的。首先就是每天 锻炼，只要你的身体素质不是太差，每天早、晚进行锻炼成绩一定会提高的。这种体育方面的唯有通过锻炼提高，没有捷径。具体的如果身体有特殊情况，可让...
中考体育还剩一个月来得及吗
来得及。保证定期进行体育锻炼：每天坚持进行一定量的体育锻炼，如慢跑、跳绳、游泳、篮球、足球等，可以有助于提高体质和体能水平；合理安排时间：合理安排时间，把握好复习和训练的时间，保证每天都有足够的时间进行体育锻炼和学习。所以中考体育剩一个月还来得及。中考体育还剩一个月的时间，只要认真学习和...
如何提高跑步速度
通过合理地利用双臂,跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸,跑步的距离越长,双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为,,他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。 增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快,并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量,所有这些...
还有一个月就要考中考体育了,200米还只有35秒,怎样才能快速提高到30秒...
比赛前三天前少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。在最后200M就开始要加很多速了，用8~9成力跑，这100米也最后一个弯道，运用好了弯道技术，就 能超人或拉大（缩短...
