1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;
2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练);
3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下;
4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作.
力量训练： (收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长!)
控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作.
1胸部：坐姿推胸(俯卧撑)
2背部：坐姿划船(颈前下拉)
3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)
4肩部：坐姿推举(哑铃侧平举)
5腰部：坐姿后压(罗马椅背伸展)
6腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)
持之以恒，肌肉会越来越漂亮，脂肪会愈来愈少
但是要保证饮食，每天每公斤体重1.5克蛋白质，睡觉前4小时别吃东西，你会越来越精瘦的
我身高1.79 体重87公斤 晚上可以去健身房 求给个健身计划,主要肚子大...
下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效).1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练);3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下;4抻拉放松...
求健身房计划 谢谢 我有180cm 87公斤 想减肥和增肌 谢谢了 20分求训练...
1.负荷强度：最大重量的30%-50%。2.负荷量：每周4次，双日循环；每次1小时，每个动作4组，每组12-16次。计划示例：健身前准备活动（7-8分钟）、全身肌力练习（哑铃坐姿推举、俯身哑铃划船、哑铃仰卧飞鸟、立正提拉、仰卧起做、哑铃弯举）4组、哑铃深蹲、肌肉拉伸与放松练习。全身肌力练习中一个动作...
我身高1米87体重90公斤应该怎么锻炼
我建议你还是多跑跑步爬爬山。做俯卧撑做引体向上。没有必要到健身房去。但是那要到健身房去。那就看你的经济能力能不能达到。有一到健身房去，有专业的人教你科学的锻炼方法。反正我就是经常跑跑步打打拳。做做俯卧撑。也能达到失败功倍的效果。
20号开始健身,我身高182cm,体重77kg,主要就是腰上的肥肉太多,唉,求各...
周一：胸部、肱三头肌、腹部 胸部： 杠铃卧推 3\/组 12\/次 哑铃飞鸟 3\/组 12\/次 俯卧撑 3\/组 12\/次 肱三头肌:仰卧撑 3\/组 12\/次 哑铃颈后屈臂 3\/组 12\/次 重锤下压 3\/组 12\/次 腹部： 仰卧起坐 3\/组 20\/次 仰卧举腿 3\/组 20\/次 周三：背部、肱二头肌、腹部 背部：引...
本人18求男士健身房减肥计划30天 捡到40斤
34斤！我的减肥实例！虽然有点累 但是 可以 减 50斤 时间 90天！如果信的过就 试试！每天重复 早上 6点起来跑步最好 是 喝盐水 后跑步！ 5*400 以上晚上 7点半后不要进食可以喝水！这个是第一周 ！ 如果开始强度大 ！ 人会 受不了！到二周开始晚上9点 也就是 饭后2小时！
...臀围87CM 体重57KG 求一套健身房增肌 增重的健身方案
C.深蹲。和卧推一样重要的动作。建议：不要用史密斯机来做深蹲，重量变化同卧推。大重量时最好有人保护。如果你不想练习腿部，想想阿拉丁神灯里那位的身形吧。o(∩_∩)o...D.腹部锻炼。以你的体重和身高，我判断你至少有6块腹肌，所以给你以下建议：斜凳仰卧起坐。斜凳与地面夹角在30°~45°...
怎样才能甩掉大肚腩呢?
1. 不知道小伙伴是否发现肚子大的人喜欢坐很长时间, 可以站着从来不坐几乎可以被视为这种人的生活格言, 久坐会使血液循环在腹部 不平滑, 脂肪堆积, 首先要做的是尽量避免长时间坐在原地。腹部由于长期积压的肉, 很容易导致血液循环在腹部不平滑, Hicibi 将脂肪堆积在皮肤下很好分解,当然, 有很多小...
40岁男 求健身房减肥计划
11、在自己的减肥食谱中“清除”掉毫无益处的蛋黄并代之以一小块低脂的白色干奶酪。12、经常进行以锻炼下身肌肉（主要指你的臀部和大腿）为主要目的的体育运动，可以最大限度的消耗体内吸收的热量。比如：散步、慢跑、骑自行车等。13、不管从事何种方式的锻炼，运动总比不运动要好，所以不要仅仅因为没有...
帮我指定一个一个月减肥的计划...重赏!!!
吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果,因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果,可以让我们身陈代谢速度变快,值此减轻体重。 水果减肥法小贴士 1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天 2 .只吃水果的话,蛋白质的摄取会不足,所以每天可以喝点牛奶补充。 3 .不要只吃一种水果,...
我身高1。85M 可以扣蓝嘛
6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力. 8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的...
