高二生，害怕睡不着而失眠。希望有一样经历的人或有心理知识的人能提供解决方法。感激不尽～～

Question

曾经有一次期末考试太紧张而整晚没睡，第二天濒临崩溃还去考试。开学前两周睡得不错这周开始连续3天睡了6小时，今天晚上一点也没睡。拜托大家出出主意～～

Answer 1

失眠的根本原因是全身发僵、紧张，放松不下来。有些人失眠时会吃安眠药，但是，第二天醒来后，他会感觉全身的肌肉酸软乏力，有的甚至动弹不得，这说明安眠药的作用就是使全身的肌肉、神经放松。而使用“意念转三圈”这个方法能让你在最短的时间内放松下来。当你躺成“大”字时，你全身的神经、肌肉舒展的面积最大，这样最利于全身的放松。这个方法我传授过很多人，屡试不爽。。
失眠事小，对人的伤害却很大,别以为失眠是小事，它既伤身，又伤神。 一个人每天要睡足8个小时才能保证基本的睡眠质量，这说明，在我们的一生中有三分之一的时间都是在睡觉。只有睡眠质量有了保证，第二天，我们才有精神去工作。因此，每个晚上都睡得沉沉的、熟熟的、香香的，这才是一种幸福。否则，我们不但当天的疲劳没有得到缓解，第二天还提不起精神。

中医将失眠称为“不寐”，而造成不寐的原因与没有调节好阴阳有关。中医认为，“阴气盛则寐，阳气盛则寤”。这句话的意思是说，当大自然阴气盛的时候，人就要去睡觉，阳气盛的时候人就应该醒来。《黄帝内经》上也说“夜半而大会，万民皆卧，命曰合阴”，这就明确指出，夜半子时为阴阳大会，因此，人一定要在23点以前上床睡觉，这样比较适宜养生。

实在睡不着，那就睡个带有意念的“子午觉”

另外，中国人有午睡的习惯，这个习惯非常好。因为中午11点~13点又到了阴阳交替的时候。这时候，阴气最弱，阳气最盛。如果这时候，你能休息上三四十分钟，又能起到养阳的效果。这样一来，子夜养阴，午时养阳，当然就有利于养生了。

我有个朋友，是名网络工程师，他每天都要忙到凌晨两点才能睡觉，一直睡到早上9点起床，后来他失眠了。每天晚上，他躺在床上睁着眼睛到天明，慢慢地，就养成了吃安眠药的习惯。有一次，我就开导他说：“反正你每天都要睡7个小时觉，你就按照我说的，晚上10点睡，早上5点起床，然后中午再补个觉试试？”

过了一个月，他就兴冲冲地跑过来告诉我：“能睡着啦，能睡着啦！”那神情就像个小孩子一样。

如果用“子午觉”的方法你还睡不着的话，那我把你的“药量”再加大些，让你睡个带有意念的“子午觉”。

躺在床上，让四肢伸成个“大”字，先让全身彻底放松下来，包括肌肉和精神。然后闭上眼睛，将自己的意念集中于眉心间的印堂穴，然后在心里默念：“我的头沉了。”隔上两三秒钟，注意念痴人说梦中于右手，再默念：“我的右手沉了。”然的让意念走到右脚上，说：“我的右脚沉了。”接着就是“我的左脚沉了”，再接着就是“我的左手沉了”，转了一圈后再回到头部，重新开始。

这样，你将自己要睡觉的意念在全身走上一个循环，告诉全身的每一处：我要睡觉了。这样，你很快就能睡着了。我自己试过，没超过三圈，我就睡着了。对于大部分人来讲，要从头向右手方向转。如果您是左撇子的话，那就要从左手开始转了.

这个方法不仅可以治疗失眠，它还能在无形中帮我们消除患高血压、心脏病等疾病的隐患，而且还能让我们从抑郁、焦虑、烦闷的情绪中解脱出来.
此方的原理，睡眠睡心，直接避开身体的记录功能得以安心入眠。

Answer 2

你好：
看来是偶发的焦虑性失眠最终变成了一种习惯性失眠。即使到了后期，明显的焦虑干扰了睡眠过程的自然导入，所以，以睡眠减少为表现。如果持续下的话，就会变成纯粹的习惯性失眠，也就是说，即使不存在什么外因干扰，不存在什么焦虑状态下，同样会存在失眠。本来睡眠有一个自我调整和补偿的过程，但是看起来，现在这样的补偿机制也已经缺失了。所以，可能会在一个月内出现三分之一的失眠，三分之一的中等睡眠，三分之一的超长睡眠。如果之后演化为三分之二的失眠，三分之一的低质睡眠，那么，问题就麻烦了。
不过，还好，年龄不大，失眠的时间还不算长。那么，在这个时候可以自己做的是这么几件事。第一，自动性的自主失眠，通过自己要求自己不睡着，让失眠的规律打破，以在后期自动调整。其实很多人并不明白这个原理，简单地来说，一个人在失眠的时候，总是会强调要让自己睡着。但是，这种意愿本身就是意识流的一部分，换句话来说，九成的失眠的人存在着干扰自己入眠的意识。最常见的情况就是在上床之前就已经很焦虑，而在上床之后会开始关注自己的睡眠进程，特别会出现有些人总是在告诉自己“我一定要睡着，我为什么还睡不着”。而一旦形成一种习惯，那么，失眠就是一种特征，而不是一个单纯的问题了。因此，打破这个规律的基础就是不强调自己要入眠，而反向方法就是干脆让自己自主剥夺睡眠。但这个方法有些局限，一周顶多只能用一次，所以，一般建议在假期的时候运用，不过你的情景是属于学校环境下压力产生的失眠，因此，在家的时候应该会好于在学校的时候。一周进行一次就可以了。不要考虑如果睡不着会如何，你只需要按其法去做就行。
第二，在白天的时候加补睡眠时间。即使你过去没有午觉的习惯，现在开始也要调出一定的时间来让自己的大脑得到休息。目的不是在于让你一定要睡着，而是让你的大脑一定要有休息的时间。大部分没有午觉习惯的人，强迫他们去加补午休时间是一件并不快乐的事情。所以，如果你没这种习惯，午觉的时间就可以修正为自己听缓和的音乐静静地躺着做深呼吸就行。大部分人精力最差的时候是二点至下午六点间，所以，在此之前，需要加补这个时间。在此之后，大概是在七点到八点间，可以再补一个这样的时间段。这样的安排与你的学业并不冲突。记住，原则不是让你睡着，而是让你有时间休息。得不到休息的大脑代谢废物太多，会间接地产生不好的情绪，加深你的愤怒，不安与焦虑。所以，休息的目的就在于此。当然，在夜间可以加进一个三十分钟的有氧运动练习时间，它的目的也是相同的，不是在于让你一定会睡着，而是让你懂得让自己的大脑处于健康状态。
第三，在失眠的过程当中，绝大部分人如我其上所说的，会存在干扰思维干扰睡眠过程，与其说是失眠，不如说是自己“太过清醒地意识到自己醒着所以睡不着”，为了减少这些思绪的干扰，一个简单的办法就是假设自己的眉心存在一个点，而将自己的注意力（可以想象自己的双眼正在聚焦于这个点）关于它，这个点不一定是固定不动的，它可以游离存在，但是你的注意力需要保持在关注它这个事儿上。这种将注意力自主集中于一点的方法，可以极大地减少干扰思维的存在，所以，是我向大部分非生理原因失眠的人推荐的一个方法。
第四，你自己需要分清楚你的失眠与你的生活状态的关联性。你提到了考试前的紧张导致的失眠，那么，你就需要先解决掉考试前紧张的问题。因为失眠并不是你的核心问题，我时常提示，失眠是压力作用的结果，如果我们总是盯着失眠这个问题，最终我们不但解决不了失眠还会让失眠成为常态。对于有明显的，明确的原因导致的失眠，我们需要先让自己学会去把压力源解决掉。换句话来说，如果你考试前的紧张因为你懂得科学安排作息，安排学业进度，通过成绩的提升以及临场发挥的正常化，那么，压力就基本不再存在，而这个时候，失眠也就不再会干扰到你了。从这点来说，解决问题，就需要找到问题的真正原因是什么。
安神补脑之类的保健品是否需要在此时运用，我觉得大可不必，只要做到以上的这些，再加上饮食上转向植物蛋白为主，及时补充维生素，矿物质和葡萄糖的模式，就不再需要服用了。毕竟它们的安慰剂效应大于实际效应。食物上，如上提示，你可以不再饮用牛奶，而改为甜豆浆或者是蜂蜜水，一天一个鸡蛋，其他，尽量避免过度摄入肉类，如果有偏好肉食的习惯，这时候建议以鸡肉，牛肉，鱼肉为主，苹果，香蕉，菠萝是首推的水果。其他的，就没有需要提示的了。关键是，这是两个问题，一个是如何解决紧张，另一个是如何解决失眠。需要给自己作一些计划来调整。这样效果就明显，而且，同时解决了两个影响你的问题了。

Answer 3

精神太紧张了，自己给自己太大压力！
我一般对待紧张的做法是：干脆把这事儿最坏的结果是什么想一想。比如说考试考砸了，得重考，甚至是高考考砸了，得复读，或者去个二流学校，但是这些有什么关系呢？考砸了，重考就重考，反倒可以把知识学得牢固些，或者想想反正这次不是高考！出了问题我正好找到问题在高考前都一一把握呗，这还是因祸得福了！就算是高考考砸了，那又有什么关系？难倒我们的人生就不活了？不敢面对挫折那才是真正的弱者！再说这个社会很多混得不错的人往往都不是在校时学习最优秀的人，人这一辈子还长着呢，哪里那么容易被个高考就决定一切了！
所以，当你对最坏的结果都有了心理准备的时候，你就不惧怕任何情况了！而且，事实往往都不会总是遇到最坏的结果的！
我妄自猜测一下吧：也许你之前没有好好学习，所以基础不够扎实，但是到了现在高二你醒悟了，想要努力上进，但是又觉得时间紧张，担心自己进度不快达不到自己的理想。你知道吗？担心是解决不了任何问题的，人的时间精力是有限的，当你把时间精力用来担心的时候，你就又少掉一部分时间精力可以去学习前进了，如果你的时间本来就已经够紧张的话，那干嘛还做这样子的傻事呢？还有，如果你真的有很坚定的信念了，就算剩下的一两年时间不够用，那就一步一个脚印用个三年四年又何妨？只要你一天天一步步在靠近自己的理想！不要自己逼迫自己，有时候用点青春和时间买些成长的经验，未必就是坏事。

Answer 4

把压力和别人分享，或者好好的出去走走散散心，或者大声的说出来，或者出去疯狂的玩一天别想太多可能你的记忆还比往常好得多，不要想会不会搞砸尽力就行了。

Answer 5

你可以尝试换换你在床上躺的方向，把枕头放在你原来脚在的地方、或者是看书，看那种你特别不喜欢的类型、在或者是喝安神的茶、