有健身经历的前辈们请进~~!!
本人18岁，184厘米，145斤，高考结束后想去健身，有如下问题：
1.注意事项
2.时间安排（我可能周一到周五会在学校- -）
3.需要多久才可以练成一身肌肉？是不是只要坚持就可以？还是每个人都不一定呢？
4.器材是不是会累死人啊 = =``有个朋友说他都累的再也没法累了``
3,练一身肌肉也至少半年. 每个人都可以练出来
4,小马过河的道理.你自己试验下就知道了
锻炼高手,肌肉前辈进来帮下我吧!前锯肌到底怎样锻炼啊?
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而...
健身私教有必要吗?
首先看你想进行什么样的健身方式,如果主要是跑跑步快走等有氧运动,没必要请私教,注意事项咨询下教练就可以了,这是他们的义务。如果想增加肌肉、塑形、器械等运动请私教是有好处的,他可以全程辅导,当然每节课价格不菲。但不是一定有必要请,可以先咨询,然后根据自身的情况加强锻炼,也会有很好的效果,但是必须要努力坚...
...食欲还是没有多少?请前辈们给支支招,小弟定万分感谢
多的不说了，首先增加胸部和背部主要要靠举重，哑铃一般是练手臂和肩膀的。不去健身房想练大的肌肉群不现实。其次要增加肌肉必须调整饮食，以高蛋白为主，这点不知道你有没有做。最后一点，如果你每天都拿着每个部分的肌肉在练，特别是如果你很瘦却拿着最重的力量来练，那么遗憾的告诉你，你永远不...
有没有前辈每天跑步十公里 一个月以后身材有变
您好，想要改善身材，光快走是不够的。条件允许可以去健身房练练力量或者参加健身房的舞蹈班，游泳对塑形帮助也很大。不去健身房，除了快走，还可以在家搭配瑜伽，仰卧起坐，深蹲等运动。与此同时，还要控制饮食。坚持一段时间，应该会有效果。每天下午健身房俩小时 晚上自己跑步5公里 一个月有没有可能瘦...
健身前辈们。肌肉线条怎样才能出来?
练习肌肉的线条也就是分离度,就不要采取大重量的训练方式,采取中小重量,多次数的练习.在有就是进行有氧运动,降低脂肪的含量.加强肌肉的爆发力练习,这就需要在练习过程中注意动作的方式.我是练拳击的,我们这的运动员基本线条都很好.
健身房练胸肌,卧推,上斜,下斜练快一小时,有大重量刺激,可第二天还是...
【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组，每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要...
第一次进健身房的小菜鸟,如何装老司机?
首先最好的证明自然就是肌肉了。如果你身材好基因好，从来没进过健身房，就平时做做俯卧撑引体向上啥的，但是身材就是好，那么你就放心好了，健身房了没有任何一个人会认为你是小菜鸟。健身房是一个实力为尊的地方，这句话绝对是真理。但是如果你没有这层伪装，就得从理论上多下下功夫了。首先把...
我想锻炼胸肌把胸肌锻炼大一点,请有经验的前辈们给我一份健身计划,还需...
健身计划要视个人情况而定，因为每个人的情况不同，最好找专业人士制定健身计划。在饮食方面，需要摄入更多的蛋白质。除了鸡蛋清和鸡胸肉，还可以吃蛋白粉，蛋白粉国外的比较好，在 PQfitness 里，，可以觅得适合的蛋白粉。
...的腹肌显现出来。如果每天坚持跑步要多久可以成功前辈?
你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来,做慢跑3分钟。再躺下。再起来,冲刺跑。这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽!如果你本身很瘦。那就简单了。我的办法是,忘记...
本人今年24岁,男,身高182cm,体重78Kg,去健身房办了张年卡,不想请私人...
小伙子很man啊 哈哈 给你一份健身计划 有一定的强度和密度，比较适合你 周一：1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里\/小时）2、器械练习：胸，肱三头肌 A：平板卧推 胸大肌 15次\/组*4 （配重60公斤）B：上斜卧推 胸大肌 15次\/组*4 （配重40公斤）C：上斜哑铃推举 胸大肌 ...
