我学跆拳道 12岁 身高1.6 女 我就是脚长手短 韧带不行 教练又狠 有一次被教练一拉 我4天腿疼 求拉韧带高招

Question

（提前说声谢谢哦！）感谢为我解愁的人 谢谢！谢谢！

Answer 1

那你算高的了，我12岁时才一米四多一点。
闲话少说，韧带不难拉，要循序渐进，你在训练的时候得慢慢下，有痛感不要怕，能挺住就继续往下，但是一旦觉得不好立马停住，也不要一感觉疼就停，其次，在休息时也要多拉，如果觉得趴在地上很不舒服，那我建议你用力把腿往上踢。
其实拉韧带不可能一次就下，要慢慢来，最后下到底了也要坚持练。长此以往，不怕下不去。
再有一点，别让别人死命的帮你扯，那样会伤到你的，自己来把握这个度，没人会把自己的腿压断的。
加油。

追问

谢谢！我跟你说哦 我自从上次被狠教练压了以后 左脚还好 右脚就不行了 坐下腿八字形张开 90度以内两条腿还好 90度或90度以上整条右腿很疼 伸不直了 请问我该怎么办？

追答

很长时间了吗？如果时间不长，那么你注意休息，且适当降低运动强度，最好跟教练说一下，你的教练狠是他的优点，但也不能傻压学员啊。如果持续时间比较长，那么我建议你去看医生，或者找人按摩一下，韧带拉伤的话，就达不到锻炼的目的了。

Answer 2

先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

Answer 3

安个弹簧