如何用哑铃锻炼肱二头肌？

Question

我有一对哑铃，每个7.5公斤。每天双手各练10个。练了有一个月了，不见肱二头肌长出，但见小臂张了不少肌肉。我练习时是握住哑铃使伸直的臂弯曲，总感觉很吃力，频率提不上来。现在大臂内侧还是软软的，和健壮的小臂形成了鲜明的对比。我是锻炼的方法错了还是连的次数少了还是由于哑铃太重了呢？

Answer 1

肱二头肌主拉，你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。
肱三头肌是主推的（1）哑铃卧推；（2）颈后单臂哑铃臂曲伸。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

Answer 2

方法错了，次数少了，哑铃重量没变化。动作放下去的时候不要伸直，不要甩上去，能做几个做几个。次数差不多，不过只有1组等于没做。详细的自己去网上查吧，还有你那个哑铃能不能去健身房玩玩，要不买个外面那种组合的，重量不变基本没用啊，记得我13岁那年用俩7.5KG的铁坨坨甩了几个月屁用都没有。我当时还比较NB，我能甩15个。算了，不说了，就想跟你说明下情况，哦对了，实在不行不如做做俯卧撑，效果比玩这哑铃好多了