福州中考[立定跳远、实心球、篮球运球、排球垫球]选什么考较容易通过

如题,男生参加2013年福州中考,希望能上一类校,所以体育中考需要达到 B以上。
福州中考分为必考类和选择类,必考类是50m,选择类分为第一类和第二类:
第一类:立定跳远、实心球、篮球运球、排球垫球
第二类:一分钟跳绳、800米(女)、1000米(男)、一分钟仰卧起坐(女)、引体向上(男)
第二类里面我选了一分钟跳绳,第一类选什么比较好通过?我立定跳远一直不是很好,所以请问”实心球、篮球运球、排球垫球“(三项基本上没有接触过)什么比较容易通过?希望大家给一些建议,谢谢!
(附:福州体育中考男生评分标准表,考试的项目里面考
三项,总分300分取平均分,一类校平均分要75+分,即B等级及以上)

练实心球吧,只要力量大成功 率高,从现在起每天一百个俯撑,腰腹肌加强下。
(1)等长训练法
  特点: 肌肉紧张用力、肌长度保持相对不变。
  应用范围:◆ 以提高持续用力为主的项目;
  ◆ 运动损伤后进行康复的初期;
  ◆ 难以完成既定的力量训练时,该方法 可有效提高某些特定关节角度的力量。
  局限性:◆ 只能发展局部关节角度的力量;
  ◆ 对爆发力有不利影响。
  (2)等动训练法
  特点:练习时整个关节活动范围内肌肉收缩速度相等,但阻力不断发生变化。
  优点:在整个动作范围内都产生最大阻力。
  应用范围:◆ 提高等张和等动性力量。
  中等速度训练可以使所有训练速度附近范围的力量大幅度增长。低速训练对高速运动时的力量增长无作用。
  局限性:◆ 缺少速度变化(与实际动作有较大不同);
  ◆ 等动训练的速度远低于实际动作速度。
  (3)等张训练法
  利用特定力量训练器或自由物体进行力量训练。
  特点:负荷恒定,阻力因力臂改变而产生相应的变化。
  应用范围:大重量训练—提高最大等张和等长力量。小重量训练—提高肌肉耐力。
  效果:提高短跑、投掷、跳跃等项目的运动成绩;增加瘦体重和肌肉体积等。
  局限性:运动时肌肉所遇阻力在整个关节活动范围内是等重量的,与实际动作的受力情况差别较大。
  (4)超等长训练法
  肌肉离心收缩与向心收缩按顺序进行。离心收缩后紧接着进行向心收缩可以发挥更大力量。
  应用范围:发展弹跳力;其与许多实际动作表现出相同的特点。
  局限性:◆对于爆发力项目的运动成绩无明显效果。
  ◆负荷相对难以控制(过小难以出现训练效果,过大则容易出现运动损伤,如“跳深”练习)
  (5)离心训练法
  肌肉收缩与肌肉被动拉长同时并存。
  能对神经系统产生强烈刺激,使肌肉力量得到明
  显增长。
  应用范围:迅速发展肌肉力量。
  局限性:◆其动作与实际运动中的动作相差甚远。
  ◆延迟性肌肉酸痛现象最为明显。
温馨提示:内容为网友见解,仅供参考
第1个回答  2012-07-16
可以选择实心球或者运球
看你自己是比较强壮一点还是动作协调性比较好一点了~具体的根据你自身的情况追问

运球现在开始练习来得及吗?我是0基础的,不知道能不能达到标准(15.8),3月底4月初左右,参加福州考试。

第2个回答  2012-07-16
2013年的话建议你先练1000米说不定必考项会改 排球垫球容易就今年来说10人9人满分 不需要花太多时间也没什么难度
第3个回答  2012-07-15
跳远和排球追问

排球从现在开始练来得及吗?3月底4月初参加考试。

追答

一般只要颠球就行了。。。2周差不多就能熟练了、

第4个回答  2012-07-16
立定跳远吧,很容易就能过。追问

可是……我现在的立定跳远仅1m多,现在练习来得及吗?(3月底、4月初左右考试)

第5个回答  2012-07-15
实心球好过,不需要技术和技巧

...中考[立定跳远、实心球、篮球运球、排球垫球]选什么考较容易通过
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