男生锻炼，做俯卧撑，导致手臂变粗

Question

说说我每天的锻炼：第一天俯卧撑，做8组，每组15个
第二天就腹肌练习
第三天就跳绳，跑步，引体向上
然后就这样循环
现在胸变得大了很多， 手臂也变得很大很大。
不过感觉并不结实，很松，手臂很多肉，看起来很别扭！
我是锻炼方法出错还是怎样？
为什么不是变得结实而是变得肥大？
是不是要做完要做拉伸动作这些？
希望能好好回答，谢谢！

Answer 1

看起来结实不结实其实是你脂肪的问题,如果你的肌肉块很好,但是上面覆盖了一层脂肪,看不见轮廓就会觉得是肥大.

其实力量练习对减脂的效果一般,但是对增加肌肉维度效果很好,所以就造成了你现在的局面

你的问题可以变成怎么消除脂肪,而消除脂肪的主要方法是有氧,我注意到你有跳绳和跑步,这两个是有氧运动,但是3天一次,间隔太长,应该每天都要跑,每天力量训练开始前20分钟跑步或10分钟跳绳,完成力量训练后,40分钟跑步或20分钟跳神

力量训练上来说,俯卧撑可以改成3-4组,每组20-25个

有氧要持之以恒,减脂才会有效果,加油

Answer 2

不知道楼主是要为了体形美，还是为了身体健康？
体形美：
按照楼主这样锻炼下去很可能会锻炼出鸡胸脯，还有胳膊粗的厉害，和院线的整体形象比起来走形。会难看很多！
要做就做那些能让全身大部分肌肉都能得到锻炼的动作或者去健身馆办个会员。

如果是为了健康:
为了身体舒服，人有更多的精神头，做一些舒活筋骨，通过长时间的其它动作达到锻炼内脏的目的从而使精气神充足！延长生命。
可以自己在网上下载《五禽戏》，《易筋经》，《八段锦》的视频，可去土豆网下载
这些视频最好学的是八段锦，其次是易筋经然后是五禽戏。
看这个视频，最主要的还是要懂动作的道理，锻炼哪些身体器官，及其中的医理！从而慢慢修改自己动作的不足，达到好的效果！
如果要详细询问可百度Hi我！

Answer 3

你虽然做的项目多，但是太杂了，俯卧撑必须每天都坚持练，这样手臂的肌肉才会紧绷和结实，否则你今天做了，明天没做，累积下来就白费了

Answer 4

建议每天都连个循环。手臂变粗可以啊，挺好的，健身目的不就是这个么，如果只想练胸肌，只能器械。

Answer 5

首先来说，健美有一个增肌的原则就是力竭，而且腹肌单独练一天强度有些大，这样导致训练分配不均衡