肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
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健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。
肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
本回答被网友采纳别问我是谁！ （河南省郑州市解放军区医 疼痛科 李大夫）
做俯卧撑后第二天胸肌撕裂的痛,只做了三十多个,怎么解决?
你好，可能是一次性做的太多了,可能是肌肉拉伤了,如果第二天做俯卧撑感觉很痛,就休息两三天,调整一下。谢谢。
做俯卧撑之后,第二天左边肩关节、腋下上方、胸部部分部位在扭动时出现疼...
肌肉拉伤分主动拉伤和被动拉伤两种。主动拉伤是由于肌肉做主动的猛烈收缩时，其力量超过了肌肉本身所能承担的能力；被动拉伤主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度，从而引起拉伤。肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤，也可能是肌纤维部分撕裂，...
昨天做了各种姿势俯卧撑,第二天上胸肌出现酸痛是怎么回事?请专业回答...
酸痛就是在张肌肉 疼痛就是肌肉拉伤 要感觉自己第二天很困很困病伴随浑身无力就是再过肌肉关
做了俯卧撑后最近胸骨中央一直酸痛,请问是拉伤吗?
我也是啊，刚开始会这样，但是练习一段时间就不会发生了。主要是你的骨骼承受了压力，经常练一练把肌肉力量增强了就好了。现在我到健身房推杠铃，加大重量的时候有时候还会疼。
前天做了高难度的俯卧撑现在胸肌还在疼是不是肌肉被拉伤了
不是，这是肌肉反应，刚开始锻炼肯定有一点不适应，酸痛很正常，以后适应了就不会痛了。
做完俯卧撑,第二天胸周围疼没事吧?
没事，肌肉拉伤而已，以后不要偶尔做剧烈运动，要长期坚持运动这种情况就会很少出现的
做了2天俯卧撑发现肚子上面 胸下面那一块肉疼
痛是很正常. 初次训练都会这样. 同时痛才代表你给肌肉充份的刺激.肌肉才能生长. 还有. 胸肌不能每天锻炼. 要分天练. 如果你每天练 胸肌会停留在疲劳状态. 所以无法恢复 也无法生长.
我锻炼俯卧撑现在胸肌那里感觉里面疼 是长肌肉了还是出毛病了?
是长肌肉了，你主要是长期不锻炼，一下子锻炼过猛造成的，建议多补充维生素c，多敲打放松，但是不要因此停下，可以少做些
...的肌肉好疼 是好事还是坏事。是不是肌肉拉伤了啊 。还有,俯卧撑_百度...
回答：病情分析: 平时不锻炼,一次较大运动造成“无氧运动”就是代谢的产物“乳酸”无法及时运走堆积在肌肉里造成酸痛。 指导意见: 提倡有氧运动,或者循序渐进,慢慢增加运动量就不会长生这种情况。
练俯卧撑后胸肌酸痛?
主要有两个方面的原因：1、平时你的锻练太少，肌肉已经习惯了松驰的状态；2锻炼前没有做热身运动也是很容易引起你的症状。以后锻炼要注意这两个方面，保护好自己的身体才是最重要的，另外，锻炼的强度要随锻炼的时间适量增加，不易过多。谢谢
