每次健身之后浑身酸痛很多天,如何解决这个问题呢

Question

请问各位经常去健身房健身或者是练健美的朋友,我每次练了过之后很长一段时间里全身肌肉都很紧,上下都有酸痛的感觉,我知道这是正常但是很长一段时间都感觉蛮酸蛮累的...而且我一般都是定时锻炼的,一周两三次的样子.
谢谢
可不可以说明一下具体怎样针对刚练过的肌肉进行放松呢

Answer 1

　　人的肌肉类型，身体素质不同，你的身体状况肯定由5种原因中的一种造成：
　　1、肌肉类型中红肌纤维比较少，耐力训练中肌肉抗疲劳性较差，即训练时持续有氧运动对你而言过多（训练量过大），可考虑适当减少或逐级增加。如果你目的是降脂的话那就增加训练次数，一周四次，配以合理饮食冲休息可使肌肉适应力加强，消除症状。
　　2、未按训练计划进行，正常的话一般都把身体分成三大块，每次练一块，循环练习，以缓解肌肉疲劳。看看你是不是未按计划，比如一直练胸，练了几次后又一直练腿（此时胸过度疲劳，一时未恢复），这样使得身体个部分都过度疲劳。
　　3、一日三餐不合理，睡眠不好，生活不够规律，比如工作量大，常作电脑旁等使身体在训练之前就已未练先衰。
　　4、训练时矿质元素（主要是钾）流失过多，着重看看自己是否流汗稍多，或排便不正常。若未能及时补充上，也会导致这种状态且十分伤身。建议你训练是该自己准被一瓶运动饮料，激活，脉动，佳得乐都可以。我想你推荐佳得乐，十分好我一直都用，感觉对得起自己劳累的身体。对训练之后的一些不良反应有明显缓解作用。
　　5、以上4种都你觉得都不是你的原因的话，建议你到医院挂专家号看看，也许是有病了自己未发现。
　　怎么样，这是我多年来对你这种状况的应对经验，希望对你有好处，能帮上你的忙，呵呵

　　放松的方法有很多种，我经常建议俱乐部的会员每练完一组就放松2分钟，一项就进行肌肉放松10分钟。最简单的一种放松方法就是进行肌肉疏松练习，即可请一起练的会员帮你对干练过的肌肉进行拿捏，直到觉得肌肉泄劲为止（即肌肉不再特别紧张）;也可进行放松性跳跃（不是大跳，可理解为小颠，一组之后进行1分钟，一项之后进行5分钟，可根据你的具体情况酌情增减），达到肌肉抖动充分的目的即可，这样可使肌肉中沉积的乳酸尽快被遣散，分解掉。这样症状就能消除。

Answer 2

造成这个原因的主要你是的肌肉缺氧，属于正常的情况。你可是适当的减少运动量。在每次健身开始前要充分的热身，结束之后要对自己酸痛的地方进行按摩～就好了～

Answer 3

对于初练者和歇了很久再练者,酸痛是不可避免的. 但有方法可以很好的减轻酸痛感.那是我当初练健美时教练给教的:就是全部训练后不要马上停下,至少要进行10分钟的放松,针对刚练的肌肉.

Answer 4

只能说正常现象，如果你不想出现这种现象的话就减少训练量

Answer 5

因为几天没练，所以没办法避免的．
你天天练的话，就不算那么酸了～