请健身教练给我制定一个健身方案。
我家里有跑步机，还有抖腰的那东西，还有哑铃。
想练胸肌（内外胸都要）还有腹肌，和手臂上三头什么的，
要求;有视频或者详细图片的链接，每天需要的时间以及时间的分配。
外行免答
本人20岁，130斤，
你想要一份健身方案
首先你要有一个长期的计划和目标
肌肉是可以让你看上去健康和帅气，这个我很同意
一小时的跑步那是必需的，是慢跑不是快跑，慢跑可以燃烧你体内的脂肪令到你的肌肉更加结实。
掌上压，仰卧起座，上下蹲。
这三个运动已经可以让你全身的骨骼、肌肉得到运动。
分三次做，第一次和第二次一样。掌上压，仰卧起座，各20个。上下蹲50个。
第三次就要在每一项上做到自己没法再做多一个。
嘻嘻，我现在也是在用这种方法训练我的客人。
希望对你有用吧。还有一句，恒心是必然的基础
想麻烦各位专业的健身教练帮忙制定一个健身计划,一个月的,可以每天健身...
1.每次锻炼前要热身，选择简单的有氧运动，运动5-10分钟，让身体稍微出点汗就可以了。2.锻炼动作先后是有次序性的，要按照我编写计划的先后循序进行锻炼，锻炼完一个动作再锻炼下一个动作，左右分开的动作，要左一组右一组 算一个完整组，记数一组.3.运动时间：1-1.5小时 4.有氧运动，任意选择...
请专业的健身教练给我顶一个健身计划,要具体的,每天应该做些什么_百度...
一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)哑铃深蹲 10-1...
请教练指导一份健身计划
1、热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。2、力量运动 星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个 星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭 星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：...
请教练帮我定一份健身计划。女生练的。
周一 慢跑(快走)50分钟 哑铃平卧推3×25 快走5分钟，拉伸练习15分钟 侧平举3×20 俯身哑铃划船3×30 仰卧起坐3×30 周二 慢跑(快走)50分钟 弓步蹲起各3×20 快走5分钟，拉伸练习15分钟 俯卧挺身3×20 哑铃弯举3×25 侧拉各2×25 周三 慢跑(快走)50分钟 平卧飞鸟3×25 快走5分钟，拉伸练习1...
请健身教练帮我设计套健身计划~谢谢!
健身纯乳清蛋白粉服用方法：训练前30分钟.补充蛋白粉1表准勺(溶于温水.脱脂牛奶)中饮用.(训练前服用蛋白粉可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被 分解)训练后:补充1-2表准勺克蛋白粉.微温水或奶冲服.香蕉一根 (训练后服用蛋白粉可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使...
求助健身教练,制定男士健身房健身计划
你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 （5）俯立臂屈伸...
...明年中考,需要减肥还想练腹肌,请帮我制定一个健身计划。_百度...
你好我是一名健身教练：如果你想瘦身减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练！一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小） 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度）二:力量训练计划 （每周4-5...
...想要练出胸肌和腹肌、求大师指教给我制定一个锻炼的计划
你好我是一名健身教练，很高兴回答你的问题。给你一套科学的健身计划。第一天：练胸训练顺序：1.平卧推举（大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了）-->2.单周：上斜推举（大重量，四组）；双周：...
健身教练的健身计划
1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体...
请健身教练制定一个增肌计划
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组...
