中考前夕复习，静不下心，无心学习，怎么办？

Question

音乐听住，我要得过头了

Answer 1

面对机遇与挑战并存的复习阶段，我们应当怎样去度过？我的建议是：科学备考，沉着应考，诚信参考。
一、惜时守纪、科学备考
同学们，离检验我们的日子屈指可数了，我们必须珍惜时间，认真复习，正常休息，适当运动，做到劳逸结合；自觉遵守校纪校规，不要惹是生非，以免给自己正常的生活和学习平添烦恼。
复习需要讲究方法，对于不同的学科，复习的方法也不同，但不论哪科，我们都应好好复习听课笔记。学习重在平时，考前复习只是对平时学习情况做一个疏通和整理。平时我们在学习中获得的只是一个个独立的点，通过对基础知识的复习，我们可以把这些独立的点联系成一条线，再通过能力提高由线及面，并把各个科目的知识有机的联系起来，从而形成立体知识网。所以复习是一个由基础到提高，由点到线再及面，最后形成立体知识网的过程。我们应把书本融入自己的脑海，进行整理，然后有机的把每科内部以及各科之间的知识结合起来。每个人都有自己的复习方法，我们应该借鉴他人优秀的方法，联系自己实际情况，创造一种最适合自己的学习方式。
二、调整心态、沉着应考
积极的情绪犹如激荡的浪花，让你心潮澎湃，意兴盎然；消极的情绪好比涌动的暗流，让你心神不宁，意兴阑珊。那么，我们要以什么样的态度对待学习和考试，并能一直保持良好的状态呢。把学习看作一种生活，我们就不会苟延残喘，把考试当成一种习惯，我们就不会紧张不安。保持健康、积极、愉快的心态，有助于提高复习效率。
面对考试有适度压力是件好事，说明你高度重视，但压力过度会造成烦躁、焦虑，影响正常复习。最后阶段要变适度的紧张、压力为激情和动力，变适度的兴奋为高效率地学习。在最后的复习中，应以平和的心态做到日有所得，周有所进，不断提高。如果一次考试失利之后，出现了情绪上的波动、郁闷、烦躁，那你至少要损失一周安静的复习时间，这对紧张的复习来讲无疑是雪上加霜；如果把大考前的每一次考试都看成是进步的机会，以求发现问题，改进学习策略，那对提高成绩则是大有裨益的。
三、沉着自信、诚信参考
信心是考试成功的灵魂，信心来源于同学们对自己学习过程和成果的认同，信心来自于对老师教学的认可。希望同学们精心备考，保持充沛的体力应考，调整好生物钟，保持乐观的情绪，头脑清醒的进入考场，在考场内做到沉着、冷静，耐心、细致，不患得患失，考后不要对答案，不因为个别试题和科目的失误而心烦气躁，凡事记得要向前看。

考试是检测同学们学科知识和技能掌握状况、运用知识的能力的一种方式，诚信应考是现代人的基本素质，更是我们对学生进行诚信教育效果的检验，因此希望同学们即便是不能考出好成绩，也不要出现考试舞弊。不要将手机等通讯工具带进考场，在考试中自觉遵守考场纪律，考出自己的真实水平，学校也将加强外部约束，加强监考和巡考；对那些缺乏自制力的同学进行强制性管理，对违反考试纪律者按学校有关规定进行严肃处理，以确保考试的可信度和公正性。
同学们，决战前冲锋的号角已经吹响，我们将在这里向着理想、目标发出勇猛的冲刺，勇敢自信地挺起胸膛，我相信大家一定能够赢得属于我们自己的辉煌。

一年一度的中考即将来临，同学们正满怀对未来的美好憧憬，辛勤耕耘，期待着收获季节的到来。家长的热切期望，老师的谆谆教诲，社会的关注，使每一位同学心情激动，因此，调整好心态至关重要。下面从心理的角度谈谈考生如何调整心态的问题。

一、充满自信，应对中考

自信，是一种发自内心的对自己的认同感与肯定，它与人的实际能力有时并无太大关系。有的人实际能力很强，但他可能意识不到，因此觉得自卑；有的人实际能力一般，但却很自信。是否具有自信心，对一个人的成败至关重要，它会通过自我暗示决定你的行为表现。心理学研究发现：自我暗示具有非常重要的作用，我们成为的是我们想成为的人，你认为自己能，你就会变得真的能；认为自己很糟糕，你就可能变得真的很糟糕。也就是说通过自我暗示，可以启动控制潜意识的能量，从而对行为发生作用。所以我们应尽量发挥积极的“自我暗示”作用。我们要尽量抛弃“消极的自我评价”，有的同学说“模拟考试我没考好，中考肯定完了！”那你犯的是以偏概全、以一当十的“超概括化”的错误，还有同学说“我平时成绩不错，考试总出错。”这些都是在进行消极的自我评价，不能不说，这都是没有自信惹的祸。下面我给大家介绍一种简单可行的方法??“三栏目技术”。

举例：

随想
认知错误
合理的思想

1我真笨
贴标签
不对，模拟考试失败确实让我很难过，但不一定意味着我笨，许多时候我还是很聪明的。那次，谁都解决不了的问题，不就我一人解决了吗？这说明我有我的聪明之处。

2、我什么事也做不好
极端化思维
不对，这种说法过于极端了，许多事情我都做得很好。一次考试的失败并不能代表我的全部。更何况，模拟考试也没坏到不可收拾的地步！

3、中考我肯定会考得一塌糊涂
超概括化
不对，除非我一点都没复习。许多东西我掌握的很好，我可以好好地总结模拟考试失败的原因，吸取了教训，我就能避免犯同样的错误，考试成绩肯定就能提高。更何况模拟考试的失败可以提醒我不要麻痹大意，这对高考不是一件好事吗？

4、别人肯定会看不起我了
任意推论
模拟考试失败仅仅是一次失败，它并不会影响我在朋友与亲人心目中的地位，只要我不气馁，继续努力，他们就会一如既往地关心我。退一万步说，真的就是别人都看不起我了，只要我还看得起我自己，那我就还有救！不是吗？

请大家照这上面的格式，将上面三方面写全，尤其是合理的思想，要想出最能说服自己的理由。特别要注意的是，你一定要亲自动手写，不要只让这些观念在心里或大脑里盘旋，有些同学认为，我在心里完成这个过程也一样，不，完全不一样，“动手”与“动脑”是完全不同的两个过程，你可千万不要偷懒！

另外，为了增强自信，考前两天可以择要复习。即考前复习要有所侧重，只要检查一下重点内容是否基本弄清就可以了。所谓重点：一是老师明确指定和反复强调的重点内容；二是自己最薄弱的、经常出错的地方。如确认这些方面已没有问题，就可以安下心来，并反复暗示自己“复习很充分，一定会考好的。”

二、精神支柱，人际沟通

有许多同学因在生活、学习中存在与父母、与老师、与同学沟通困难而感到苦恼，究其根源在于人与人之间彼此立场、观点的差异。为了改善这种状况，不妨学会“换位思维法"，也就是我们常说的“将心比心”，毕竟人与人之间需要相互理解。有一些沟通的技巧，它会进一步改善你的人际关系。

1、与同学：疏解紧张的渠道之一是与同学聊天。可以利用课间休息或者午休时间，与比较谈得来的同学聊聊，反正也绕不开高考，索性就开诚布公的谈谈各自的复习情况、遇到的困难、心理的压抑或者接下来的打算等等。倾诉之后再听听好朋友的建议与想法，通过这种交流，心情就会豁然开朗了。同人的相互鼓励和“同病相怜”，可以使你鼓足勇气面对考试，这种相互感染也是一种宣泄的方式。

2、与老师：可以利用课余时间和老师谈一下自己的复习情况、心得体会、心情感受等等。最初你可能感到别扭、紧张，慢慢地你会发现这简直就是一种紧张??放松训练法，让自己精神放松的同时，还会从经验丰富的老师那里获得知识、赢得方法。

3、与家长：在中考时期，考生与家长都在面对压力。心理学上讲的“考试焦虑”在有些家长身上表现得比学生还明显，他们有的变得比平时更严厉、有的变得比平时更亲切，有的食不甘味、夜不安寝，而家长的“不安”，最终会造成考生的“不安”。因此，家长与孩子的关系也会非常敏感。专家认为，解决“不安”的办法是家长充分相信孩子、接纳孩子、接受现实。作为我们考生来说，就要试着和家长交流，了解家长、“安抚”家长，让彼此心无芥蒂，只有双方的心态平和了，对考生的负面影响才会减至最低，才能让考生心态平和地去考试。

三、把握情绪，掌握自我

有人说：情绪是思维的催化剂，思维能力可以通过情绪的调节而显示出更高的效应，人也会因此显得更聪明、更能干。积极的情绪可使人精神振奋、想象丰富、思维敏捷、富有信心。消极的情绪则使人感到学习枯燥无味、想象贫乏、思维迟钝、心灰意懒。可以看出，做情绪的主人意义重大。情绪并不是外在刺激引起的，关键在于你的信念和想法，因此，成为情绪的主人不是神话！

另外，大家可以学习一下自我放松。

考前，可进行放松训练。在安静、优雅的环境中通过循序缩放骨骼群和肌肉，用心体验每一部分放松后的舒适神驰的感觉。一般可从脚部开始到面部结束。另外，再经常参加一些文体活动，让大脑从紧张的工作中解放出来，此所谓“有张有弛”。

进入考场后，则可通过改变呼吸节律，闭目养神，作缓慢深沉的腹式呼吸，收缩肛门等方式，使自己的情绪在最短的时间里稳定下来。另外，言语的自我鼓励和自我暗示也可以调节人的情绪，如默默地告诉自己：“放松，放松，你已经做了认真的准备，一定会考出好成绩！”、“考试的结果并不重要，只要你尽力去考，就可以了”等等。要注意，自我暗示时一定要用肯定的词语，不能用“不要紧张”、“不可以头昏”等等否定的暗示语言。

四、优化环境，调节心境

考前一段时间，我们应该严格调整作息，制造良好的学习、休息环境，同时营造良好的心境。但是，应防止过犹不及。

1、“安静”的复习环境，“嘈杂”的考试氛围

很多家长为了给孩子营造一个安静的环境全身心复习迎考，总会把最幽静的房间提供出来。岂不知这样可能害了考生。有一女生正是因为被考场上别人的翻卷子声惹得心烦意乱，以致严重影响了考试成绩。

专家分析认为，其实这些噪音并不强，长时间在过于安静的环境下生活会对这些噪音产生反应，对人造成不良影响。

2、考前空调考时热

“高考钟点房”一直存在，家长可谓一番苦心，为孩子创造一个清凉、舒适的考前复习环境。但家长可曾仔细想过，考试时有空调吗？甚至连风扇也没有。习惯了空调环境的考生只会更觉闷热难耐，这样势必影响发挥。

3、考前放松不等于过度减压

通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，以让考生以充沛的精力应试。但许多老师、家长以及考生都不了解科学的调整方法，例如大多数考生在考前往往是甩手大休息，有关学习的活动一概不进行，事实上这种休息与调整是不科学的。心理学研究表明，人们如果处于高度紧张的工作压力下，长期下来作为一种应急机制，大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式，使人能适应高紧张度、大压力的生活、工作方式，如果突然停下来无事可干，使原来那种适应高度紧张的心理模式，因突然失去对象物，面对宽松无事的环境，反倒不适应。所以许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此考生与家长都以为是因过度紧张的学习造成的，而不知道是急刹车惹的祸。再从应试角度来说，如果考生在考前一周完全停止学习活动，也不利于考试时迅速建立应急机制。

五、从容安排 沉着镇静

（考生可以在模拟考试中实践此法）

吃早吃好 考试当天要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小时用餐完毕。否则会因过多血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。

欣赏音乐 出门前十分钟听段欢快活泼的轻音乐，既可使人心情愉快，又可活跃思维。还可一面欣赏音乐一面检查准考证、文具用品等是否带全。

适时到校 一般在考前二十分钟到达为宜。太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态。过迟，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整场考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。

缓行忌谈 在赴考场的路上，行速要慢，以免加速心跳，导致情绪紧张。进入考场前不要高谈阔论，也不要与人交谈复习讨论题目，以免原来的“胸有成竹”的良好感觉一扫而光。考完后不要校对答案，万不可以一题之小换心理情绪之大失。

先易后难 拿到试卷后，通览一遍，做到心中有数。既使看到暂时不会做的题目也不要慌，因为高考是选拔性考试，试题会有一定的区分度。先做易解的题，这是应试技巧，更是增强信心的心理调适方法，每解一题便会增加一份自信，但人易我易我不大意，要仔细。待思路流畅后再做难题，人难我难我不畏难，你感觉难时别人更是无从下手，这样想想心理会平静很多，利于提高士气、正常发挥。

如果在做出以上努力后，仍出现怯场，也不必惊慌。可先搁下试卷，稍做一下揉面等活动，或伏案休息片刻，这种转移注意力的方法，有助于克服紧张情绪。也可采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。经过1～2分钟的练习，也能消除极度紧张状态。

同学们，考场是特殊的竞争场合，是考生智力、毅力和体力等综合素质的较量，祝愿大家以良好的心态，扎实的知识，强健的身体在中考中取胜，实现自己的美好理想！

Answer 2

既然是前夕，那再复习也没什么作用，不如好好休息，是休息，不是玩
我们老师说，如果你三年还学不会的东西，一两天更别想学会

Answer 3

痛痛快快耍一会儿，再复习，效果应该好些

追问

我已经疯过头了

Answer 4

听听轻音乐~~~放松一下神经，，，好好计划自己的学习计划

追问

听着呢~没有