这个单腿交替伸缩运动可以在家里的时候做，也可以在上班的时候进行练习。在进行练习的时候必须要有椅子扶住，首先先做在椅子上，然后将左腿放在右腿的大腿上，并且将左腿伸直。接着让小腿的肌肉进行伸缩运动，先收紧肌肉，然后舒缓放松，这样不断反复10到20次，接着换右脚做同样的练习。
2、脚踝关节运动
脚踝关节的运动可以有效地去除腿部皮下的脂肪，具体做法，首先用一只手抓住脚踝的部位，然后让令一只手握住同一只脚的脚尖，然后抓住脚尖的手带动脚部转动。首先先向左边转10次，接着再向右边转10次，然后再换成另一只脚做。常常做这个运动除了可以消除腿部脂肪，还能够使关节变得灵敏，走起路来感觉会轻快很多。
3、紧实美化小腿肌肉运动
这个运动可以使小腿的肌肉变得均匀紧实，预防脂肪在皮下堆积，有美化小腿的功效作用。首先先站在桌子旁，或者是准备一把椅子放在身边，然后扶住桌角或者是椅把支撑身体平衡，然后将一只脚抬起，让脚踝的部位做伸直弯曲运动，每条腿反复做10到20次。通过脚踝部位的弯曲伸直运动，可以带动小腿部位的肌肉运动，进而起到美腿瘦腿效果。
拉伸小腿正确方法
3、采取跪坐姿势，这个动作有助于小腿肌肉的拉伸。4、采取站立姿势，单腿直立，另一条腿向后弯曲，脚面绷直，这个动作也能够帮助小腿肌肉拉伸。5、采取单腿站立姿势另一条腿往上抬与腰部等高，搁在单杠上面这个姿势是舞蹈队的压腿动作。6、单腿绷直，把脚尖往自己内侧尽量的勾，这个动作能够有效拉伸小腿...
怎么拉伸小腿肌肉
一、针对小腿后侧的肌肉可采取的方式比较多，如患者可采取弓步拉伸的方式。可采取侧弓步或者是前弓步后，使用一侧的臀部尽量向这一侧的脚后跟进行靠拢，只有这样能够达到比较有效的拉伸。另外患者在压腿的过程中，也可以着重的对小腿后侧的肌肉进行拉伸，此时要勾起脚尖，用手拉住前脚掌或是脚尖，用力的向...
拉伸肌肉的正确方法
1、大腿正面拉伸 拉伸者一只手抓住固定物保持身体平衡，另一只手抓住同侧的脚背，并缓慢用力向臀部拉伸，保持15秒后，然后换另外一侧。2、小腿肚拉伸 拉伸者双手抓住固定物保持身体前倾，双脚前后站立，保持前脚屈膝，后脚绷直。然后让中心慢慢像前移动，保持后脚始终绷直并拉伸小腿肌肉，然后再换另外另外...
如何拉伸小腿外侧肌肉
1、首先可以采取坐位的方式进行拉伸。在此时可以首先练习跪坐，将臀部坐在脚后跟上，反复的向下压，在此时可以拉伸前侧和外侧的肌肉。之后采取臀部着地的坐位，使膝关节屈曲，髋关节外展，然后使自己的脚心要面朝自己的上半身。之后，向下、向外缓慢的按压膝关节，通过这样的方式就可以拉伸小腿外侧的肌肉。2...
运动过后如何拉伸?教你轻松告别肌肉腿
1、我们运动后，特别是跑步后，如果不做腿部的肌肉拉伸，很容易长成肌肉腿，不好看，我们可以坐在地上，腿伸直，用手去触碰脚尖，这个方法很有助于小腿肌肉的拉伸。2、或者两腿尽量并拢，然后弯下腰去用手触碰地面，当然，双腿不要弯曲，弯曲就没有效果了。3、或者两腿前后分开，然后用其中一只手去尽...
跑步后正确的拉伸小腿方法跑步后怎么正确的拉伸小腿
1、俯身摸脚 这个动作比较常见，也比较容易，我简单说一下动作要领，就是我们首先需要直立，然后双腿伸直，双手伸直俯身向下摸脚，我们在向下摸的过程中，我们的腰部不能弯曲，这样才可以很好的拉伸到我们的腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。2、俯身双手交叉下腰 我们在做这个动作的时候，首先我们把我们的双手...
腿拉伸的正确方法 做腿部拉伸的几个动作
1、做顶墙腘绳肌拉伸。做这种拉伸动作时，你需要摆出不同的姿势，不仅可以拉伸腘绳肌，还能拉伸小腿肌肉。做拉伸时试着旋转一下脚踝，来伸展并锻炼该部位。如果你患上了外胫夹，还可以用脚掌抵住墙面，以便伸展胫部。2、利用楼梯来做落踵。落踵可以很好地拉伸小腿。一次拉伸一条腿时，弯曲左腿，将...
跑步后如何进行肌肉拉伸?
跑步后进行肌肉拉伸有助于缓解肌肉紧张、减少运动损伤的风险，并有助于恢复。以下是一些建议的拉伸动作：小腿拉伸：站立，双脚与肩同宽。抬起一只脚尖，脚跟尽量靠近臀部。保持这个姿势，拉伸15-30秒，然后换另一只脚重复。腿筋拉伸：站立，双脚与肩同宽。慢慢弯腰，双手抓住脚踝，然后尽量将脚跟拉向臀部...
运动后怎么小腿拉伸
1. 面对墙壁站立，双手平举，与肩同宽，手心贴墙。2. 右腿向前弯曲，大腿与小腿成90度角。左腿向后迈出，呈弓箭步。3. 保持一段时间，然后换腿。拉伸动作2：1. 左手扶住栏杆、桌面或其他适当的支撑物，保持身体挺直。2. 向后伸左腿，右手抓住左脚踝，用力拉，使小腿肌肉靠近大腿后侧。3. 左腿...
肌肉拉伸的方法
1、在拉伸之前，首先要进行充分的热身，以防止出现受伤的情况。一般来说，建议患者采取平路慢跑的方式。慢跑至少要持续5-10分钟以上，并且保持出汗。2、在做好充分的热身之后，要对肌肉进行反向拉伸。所谓反向的拉伸，指的是选取肌肉邻近的上下2个关节，使关节做相对肌肉收缩相反方向的活动。如果患者需要对...
