祝你早日练到理想的身材。
健身房2个月时间能练出胸肌腹肌吗?专业点的来帮帮我。我173 60kg
可以 只要坚持 3天一循环 每次量一定要够 练完吃牛肉，鸡蛋等高蛋白食物（最好半小时后吃）
健身房2个月时间能练出胸肌腹肌吗?专业点的来帮帮我。我173 60kg
比如，健身后20-30分钟补充蛋白质和一些碳水化合物 健身前90分钟-60分钟吃点蛋白质和碳水化合物 平时多吃瘦肉 另外一定要休息好，睡眠最好达到8小时 锻炼动作一定要正确，而且每次一定要力竭，锻炼充分才好。选择的重量最好是8 RM的重量，就是你选择一个重量、做一个动作、一次最多能做8次就没力气...
我暑假去健身房。我就差胸肌和腹肌。其他都可以了。两个月有效果吗...
两个月练胸肌是没问题的，腹肌没那么快，但是只要练到位了 也有很好的效果。你每天练两小时锻炼钱半小时吃点蛋白的很好，然后 先跑步活动一下胫骨，然后再连胸肌，练胸肌最好的就是杠铃，你要分组做，每组之间休息90秒之内，做4至6组，然后再做仰卧起坐，也要分组做，做完这些再多跑会儿步，消耗体...
如何在两个月内在健身房练出饱满的胸肌?
我个人认为在家要保持胸肌、腹肌主要是靠俯卧撑和仰卧起坐,胸肌的训练主要靠俯卧撑,建议每天一次训练,每组20次左右,每次练三组,在练习俯卧撑的时候要掌握肌肉收和放的技巧,当身体下去时,一个3秒左右的过程,起来的时候也一样,这样能让肌肉充分受力,达到刺激的效果,而随着练习的逐步深入,最好在背上加些...
怎样在2个月内练出明显的肌肉?
我上身悬空手持15公斤哑铃，可以做到100多个。 腹肌非常有型有线条而且很结实有力。2、这种方法，是从我们部队训练得出来的， 每年要有军事比武。再这之前的两周时间里，每天做5~6次， 每次计时2分钟，尽可能的多做，要一次比一次有效。就两分钟时间，练得是速度，我战友2分钟可以做114个，这是个很...
怎么快速的在两个月练出胸肌和腹肌
楼主你好；.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼胸肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右...
我多久能锻炼成?腹肌,胸肌
练腹肌的话：如果你皮下脂肪少的话，一两个月就有很明显的效果了。反之，则很难，不光要锻炼腹肌，而且还要配合有氧运动。坚持半年以上才会出效果。还有，腹肌是八块。胸肌的锻炼方法如下：正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长!!!正确的锻炼:胸部:A:(外侧翼中部、下缘沟、中间沟)1.平卧推...
健身房训练,本人身高175cm,体重69kg,如何锻炼胸肌和腹部肌肉?不要复制...
哑铃飞鸟：这个动作可以有效地锻炼胸肌的外侧部分。在做这些动作时，可以选择适合你的重量，进行3-4组，每组8-12次。2. 腹部肌肉锻炼 以下是一些有效的腹部锻炼动作：平板支撑：这个动作可以锻炼到你的整个核心肌群，包括腹部肌肉。仰卧起坐：这是最常见的腹部锻炼动作，主要锻炼上腹部。腹部卷曲：你可以...
健身房健身计划 本人男31岁,174.5cm,60kg 求健身房健身计划..主要想...
你175cm，但是只有60kg，属于偏瘦型了，健身是很好的选择。在健身房健身效果会好一些，胸肌、腹肌和弹跳，你就基本说了健身两个大肌群，胸和腿，还有就是背。胸的锻炼就是平板卧推、上斜、下斜，十字夹胸，分别锻炼胸的不同部位；弹跳能力需要两个锻炼，一个是力量训练，就是深蹲、史密斯蹲、腿举...
我想在两个月把肌肉练出来(胸肌,腹肌,手臂,背上的),各位教练有没有方案...
我只能指导你腹肌，这个我比较有经验，我也是速成的，想练腹肌就得每天晚上都要练，如有事可以一晚不练，但是第二天的一定要练，练腹肌前四天会很痛苦，腹肌疼痛难耐，四天之后疼痛感开始减轻，一个星期之后就开始没什么疼痛感了。两个月也就是8个星期。第一个星期，每次做仰卧起坐20个，做3组，...
