怎样练习韧带

Question

就是把腿可以踢得很高很稳，然后座位体前屈能摸出脚指很远处。我想要具体练习的方法然后还有组数时间什么的。谢谢了

Answer 1

拉韧带分为静力性拉伸和动力性拉伸，静力性是指拉伸到一定位置后保持静止，一般来说是所有方法中最常用最有效的手段，但是这种方法就是疼痛感要强一点；动力性拉伸包括正踢腿，即多次摆动腿到一定高度，这种适合刚开始练习且韧带较差的人。
练习前要把热身运动做好，然后做静力性的正压腿，侧压腿，体前屈，分腿坐，把全身的韧带都活动开。
正式练习开始，首先把上半身韧带拉伸，主要是肩关节和腰，肩关节就不多说，拉伸腰要是直接下腰的话肯定受不了，可以先找个垫子，整个脚背和小腿着地，然后人向后躺下，手尽量不要撑地，做静力性牵引，每组保持30秒，然后做好放松；

下半身韧带主要是髋关节和膝关节，首先坐位体前屈，保持30秒，然后马上冲30米左右，回来继续，一般4组；做完后换到竖劈叉，尽量下去到自己的极限，保持20秒左右，起来马上冲30米，回来继续，也是4组；然后就是横劈叉，下到目前自己的极限，保持10秒，起来冲30米，回来继续，做完4组后接分腿坐，身体尽量朝前趴下，保持30秒，起来冲30米，还是做4组。
这样做完一次为一大组，每天适当安排一两次左右。