负重锻炼多少重量合适？

Question

男 19岁
体重 55公斤
身高 1.75

本人学的是泰拳 那讲究的是爆发力 可是我爆发力不行 所以请教教练后 教练让我试试负重锻炼
当然我没时间早上锻炼之类的 我早上需要跑步 基本没时间了 所以我想全天负重 而且我的工作也是四处乱跑的 这样更适合全天负重了 但是这负重的重量就是问题 太重了身体吃不消 太轻了爆发力出不来 所以请教下高手们 怎么样负重才好

负重装备因为基本都是成人锻炼的 所以没有太轻的没有 绑手10公斤 绑腿20公斤 背心30公斤 我该怎么选择搭配？ 全部肯定撑不住 所以我打算慢慢来 可是不知道怎么搭配合适啊

求高手 傍晚可以 也可以傍晚短时间负重锻炼 傍晚有时间 顺便负重锻炼也行 只是不知道该怎么选择重量

Answer 1

呵呵，我学习的是泰拳和散打，我觉得能给你一点建议：你55公斤确实太轻了，应该注意饮食适当增重，比如吃白水鸡等。泰拳其实也要讲究韧性，适当的拉一拉韧带，对你有好处。爆发力也不是拿负重来练的，你应该去试试拉单杠【最好使用正手】，拉到下巴的位置之后再发力让自己能有一个上升的动作，可以锻炼二头肌力量，三角肌爆发力，三头肌爆发力。建议的话不要负重，因为容易把肌肉练的习惯负重【也就是练死】，那个时候就没有爆发力可言了，做完锻炼后也该放松肌肉。

追问

哥们 说真的 我学的时间不是很长 而且不知为啥我总是喜欢用腿 但是这爆发又不够 所以请教后教练让我试试负重 我想弄个背心带个绑手试试 绑手呢是长时间带的因为手曾今受过伤所以一只没练过一些负荷的训练 所以想用负重弥补一下 这样不会把肌肉练死吧 背心呢只是跑步还有俯卧撑之类的时候穿一下
哥们 你是前辈 你帮我想想吧 如何才能提高爆发又不伤害到自己的身体

追答

呵呵，我还算不上高手，其实我认为最简单的还是跳绳。但如果你能坚持：击掌俯卧撑，深蹲跳，每20个一组，一天10组，一个星期后爆发力和速度就要翻一番，走路的时候踮起脚尖走，不要怕累就很快，用正常的速度。

追问

那我的那些负重装备不是白拿啦........好不容易搬来的......

追答

我认为白拿就白拿吧，确实负重对爆发力没好处，对体力倒是有一定的作用

Answer 2

我也是一位喜欢锻炼老人了，谈不上是什么高手，我原来也用这样的方法锻炼过而已，我认为早上跑步时可以用负重背心，工作四处乱跑可以用绑腿负重，做仰卧起坐或打沙袋时可以用绑手负重，具体重量吗，循序渐进的加重量比较好一点，拳击的爆发力，需要手臂上.腰部.腿部合一才能发挥出来。练出了耐力，也就有了爆发力。我的回答您满意吗？

追问

可是我听说绑腿长时间对脚的血液循环不太好啊 而且我又喜欢踢腿.....背心跑步可以 毕竟我每天都有跑步还有一些锻炼 绑手呢因为以前手受过伤所以想弥补一下 如果放弃绑腿长时间穿背心怎么样？ 但是我怕把肌肉练出习惯啊

追答

是的绑腿长时间是对血液循环不好，当你停下来的时候就要拿下来的呀，我不是说了吗？量力而行，根据自己的情况，适当加重，先轻后重慢慢增加重量，因为你年轻，有了耐力，就是有了爆发力，我不知道你的铁砂袋绑腿是一个整体还是多个加叠，如果绑腿重量是加叠出来的，踢腿时少绑一点重量踢，循序渐进的加重，腿不是更加有力量吗？穿背心是穿不出爆发力来的呀，有没有爆发力就看你的手臂，腰和腿，穿背心就像农村妇女背孩子一样的，穿背心后必须跑步才会起作用的，听我的没错。如果你的铁砂袋是个整体的，无法分拆，体育商店也有卖的，我用过的，全是可以叠加的。我送你几句话：自强不息，坚持不懈，持之以恒，量力而行，循序渐进。好吗？希望你能够理解。最后祝你成功。

Answer 3

负重锻炼的合适重量因人而异，但一般取决于个人的身体状况和锻炼目标。以下是一些一般性建议：
1. 增肌训练：增肌训练的最佳负重在8～12RM之间。这个范围内的负重可以刺激肌肉生长，提高肌肉力量和密度。一般来说，训练的重量应该在1RM的85%左右，强度较大，重量可适当减轻，以便更好的锻炼肌肉。
2. 增加肌肉强度：增加肌肉强度的最佳负重在1～5RM之间。这个范围内的负重可以增强肌肉的爆发力和耐力。一般来说，训练的重量应该在1RM的75%左右，强度适中，重量可适当增加，以达到增强肌肉的效果。
需要注意的是，每个人的身体状况和锻炼目标不同，因此合适的负重也会因人而异。在进行负重锻炼时，应该根据自己的身体状况和锻炼目标选择合适的重量，并在逐渐适应后再逐渐增加负重。同时，注意正确的动作姿势和呼吸方法，以避免受伤和影响锻炼效果。在进行任何锻炼之前，最好先咨询医生或专业教练的建议，确保自己的身体状况适合进行负重锻炼。