身高168cm,体重74kg(女生高中）那些运动可以有效快速的在这个暑假瘦下来，除了节食之外。谢谢

Answer 1

中等强度有氧会比较有效，要快速的话，锻炼的时间很重要
1早晨起床后空腹进行有氧。如快步走，慢跑，游泳，汽车都可以。
因为运动时前20分钟优先消耗的是我们吃进去的糖分，20分钟后才会有更多的脂肪消耗参与到运动中。早晨空腹运动基本没有糖分可以消耗，脂肪会更快参与进来，消耗脂肪就多了。注意补充水分，刚开始几天不要太强，快步走走就好，身体适应了再慢慢加强。
2晚饭后休息一小时进行轻度全身肌肉训练。例如深蹲，平板支撑等
这类训练可以增加肌肉密度，同时收紧肌肉线条，肌肉密度大了，基础代谢就会高，哪怕不运动的情况消耗的热量也会更高。而且饭后锻炼40分钟可以很好地把摄入的多余热量消耗掉。
为了婚纱照我就是这样在两个月瘦了20斤。要注意不要一下子把训练强度加很大，把自己逼得太厉害，循序渐进，身体舒适才能更好地坚持下去。关键是每天坚持做！

追答

还有要早点睡觉，晚睡觉容易不小心摄入多余热量，饿肚子不容易去睡，就忍不住吃吃宵夜什么的。早睡觉的人会分泌更多瘦素蛋白，而且也有利于第二天早晨的空腹运动。

追问

你好

追答

你好！还有什么疑问吗？

Answer 2

想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。