胖子想练习力量肌肉以及减肥，求高人指点

Question

本人18岁、210多斤、身高1.92米左右、胖子一个，由于跑步、跳远、篮球等等都不行，想练习力量肌肉以及减肥，求高人指点【注、本人高二学生】嘿嘿、麻烦大家了.........

Answer 1

推荐去学街舞，breaking。 这个前期不怎么累，多练练减肥吧。等身体素质达到了，练些大招：风车，托马斯，2000，90.。还有简单的360、。 这些都很长肌肉，不只有手臂上的肌肉、腹肌，退上的肌肉。breaking把人全身的肌肉都运动到了，比如人们不经常用的腰力，臂力，手腕的肌肉等等。如果不学的话睡觉的时候做些体能。

没事的时候放一首歌，从音乐开始就做俯卧撑，一直做到受不了，然后再换仰卧起坐，做仰卧起坐也受不了的时候再换俯卧撑，就这样循环着（俯卧撑换仰卧起坐最好不好休息，休息的话之间的时间不能超过10秒）。一直坚持到音乐结束，之后再换个更长的音乐再做。等做完的时候再做下两头起。先躺在地上，直躺着，腿伸直，然后以屁股为重心腿伸直离地大概10厘米。上身也是这样，离地10厘米（这样是练腹肌的，很快的。）。就这样天天坚持肌肉肯定会长出来的。等一口气能做50个标准俯卧撑了再做倒立俯卧撑。
希望可以帮助你。

追问

哥....那个什么breaking可能适合我吗.........

追答

呵呵。 应该适合吧。如果觉得不行，学俩月就当减肥呗。

Answer 2

器械区大重量少次数，（隔一天一练）有氧运动（跑步 动感单车 仰卧起坐）可以天天做。