我一个月瘦了20斤这样速度快么高分+加分

Answer 1

1. 你以前77公斤算是比较胖的，所以减肥比较容易，一个月瘦20斤已经不错了。我减肥和你差不多就是少吃，我主要是吃水果，不吃饭，9天减了14斤，我原来是65公斤的。但是在接下来的一个月，我继续保持这样的饮食方式只减了4斤。而且在此后的3个月体重一直没有变化。
2. 你现在是在平台期，至于时间多久就因人而异。想继续减建议你多运动，我一下子减了18斤，导致皮肤松弛，这样即使减轻了体重，在别人看来也是胖胖的，可以进行一些简单的运动。比如压压腿，饭后散步，多走路，用矿泉水来练练手臂，跳绳等等，看你喜欢用什么来运动。
3. 另外少吃是会减，但时间长了，人会受不了的。吃东西会增加身体热量，促进身体循环代谢，有利于减肥。所以接下来你可以适当增加饮食，同时进行运动来消耗更多的热量。因为你节食后，身体一时受不了热量减少，会消耗你体内本身的脂肪。经过一个月的适应，你的身体已经适应每天的少量热量的摄入。所以在你继续保持原有每天的能量消耗的时候，你的体重不会减少。要继续减，就要进行运动，加强热量消耗，运动同时还能紧致肌肤。
4. 一下子减轻太多会对身体造成重荷，容易引起身体内分泌紊乱，你在接下来的时间可以缓慢减肥，一个月瘦5斤左右的速度来减，这样会让你的身体逐渐适应，同时也有利于你运动紧肤。
5. 可以喝花草茶减肥，像荷叶，绿茶都很好。也可以用浴盐按摩来瘦身，这个瘦胳膊和消肚腩比较有效，对皮肤也挺好的。我同学用这种方法的，效果不错，只是很累人。
6. 另外，你大抵没有一个好的吃饭习惯，吃东西一定要慢。你可以每口饭充分咀嚼后再咽。这样食物在嘴里被唾液消化，成流食状进入胃里，容易被吸收。若随便嚼几下就咽，食物不容易被消化，容易在体内堆积转化为脂肪。多咀嚼可增加饱腹感，令你减少食物摄入。你应该见过有些人虽然吃得多，但很瘦，她们一般是吃饭比较慢，同时饭后会运动一番，消耗热量。比如饭后走走，不要马上坐下来。
7. 现在胃饿小了，以后想吃饭也不会吃很多，吃一点就会撑。所以，一定不要以以前的饭量来衡量现在的自己，要少吃多餐。零食一定不能吃了，一水果代替吧，为了健康要放弃一些东西的。或者你偶尔吃一下，但要多运动来减掉多的热量。我有时嘴馋，吃了KFC，在接下来的几天就多跳绳，直到体重变回原来为止。
8. 以上是我的一点经验，减肥是长远计划，不能急于求成，否则减得快，反弹得更快！祝减肥成功。