怎样合理健康长高，请给一份日程安排或计划，谢谢

Answer 1

以下是一份增高的运动方法也是计划，希望对你有用。运动增高是一件很辛苦的事，难得有几人坚持到底，做以下运动计划时不要蛮干，不可以使身体处于疲劳状态。如果这样不仅对身体不利，反而有害。每天早间或晚间安排。能每天一次就一次，感觉疲劳，则稍作休息调整。

　　　运动能使人长高，但也不是任何运动都能使人长高：
　　1、有利于长高的运动：排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。
　　2、不利于长高的运动：举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动。
　　增高体操归纳起来有12个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳跃
　　（1）热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
　　（2）行走：大幅度摆臂，有力地向前走。
　　（3）跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25-50米。重复4-6次，每次之间稍事休息。
　　（4）伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6-8次，中间稍事休息。
　　（5）垂吊：双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10~15次。女孩每天可做2~5次。
　　引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。
　　在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟;这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。
　　（6）跳跃：双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。
　　10次为一组，每次向上跳跃5~7秒钟，每组间隔4~5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。
　　另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，所以每天要全力跳跃200次左右。

注意事项：认真做好热身运动。循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作，不可随心所欲。每做完一节操，要先休息一会，让呼吸平稳、肢体充分放松。做完整套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3-4次，持之以恒，效果就出来了。

Answer 2

早晨最好运动后至少半小时再吃早餐。
吃水果最好是在午餐前，会更好的吸收营养
阿华田是种营养饮料，最好是在运动后饮用，功能性的饮料在运动前半小时左右饮用
还是那句话，水果最好在饭前吃，睡觉前2小时不宜吃水果，不然充盈的胃肠会使你的睡眠受到影响。
我感觉一天也不必很教条的喝8大杯水，每个人对水的需求量都不一样，运动量大的人要加大对水的需求量。生病的人也要多喝水。再就是早晨，上午10点-11点。下午3时左右。睡前 喝水 都会对你的身体有益！
全部手打，希望对你有所帮助！